目錄：
第一章：抗衰之計在於晨
第二章：健忘七宗罪
第三章：腸道不通暢 快來找原因
抗衰老對女人永遠都是一件樂此不疲的事情，對於抗衰老，選對時間才是真正的重要。那麼早上起牀賴上5分鐘也是一種非常不錯的選擇哦！
抗衰之計在於晨
賴牀
起牀第一件事是什麼呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在牀上多賴上五分鐘。
很多人認為，賴牀是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。
所以，早上起牀，最好是睜開眼睛後先不起身，趁着這個空擋，躺在牀上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。
介紹大家一個可以賴在牀上做的運動。起牀後，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺着，雙手儘量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
掀開被子
起牀後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在牀上，那樣既方便又美觀。
但其實，一起牀就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。
在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起牀就立即疊被，那種潮濕温暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌。所以，起牀後要先把被子掀開讓它透透風之後，再疊或者鋪平。
按摩
很多人認為最好的按摩時間應該是晚上沐浴後。其實早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和麪部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。
養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那麼容易受傷。
排晨便
早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裏面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。
不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要着急，這個是可以努力去培養的。
比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。
洗個澡
相對於中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數喜歡在早上洗澡。其實，早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
至於淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水温不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對於提振精神是最好的。
假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉痠痛的小祕方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱衝打雙肩，每次十分鐘，每週三次以上，效果佳。
心理暗示
早上是一天最美好的時光，這個時候，不要忘記舉行一個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。每天出門前對着鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。並且告訴自己“我很漂亮”。
這麼做不是自戀，而是對自己的鼓勵。要知道，自信的女人才會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前，也請對着鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”！
噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。
然後，再聽上一段自己喜歡的，舒適的音樂，讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再撒上點香水，沒錯了，這一整天，快樂就屬於你了！
吃好早餐
最後，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。
有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。
其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。
長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食慾最旺盛。
健忘七宗罪
下面的情況相信你肯定不會陌生：走進超市，卻怎麼也想不起要買什麼;迎面看見一張熟悉的臉，卻叫不出對方的名字;站在門前，心急火燎地翻遍所有的口袋，鑰匙卻跟你玩起了捉迷藏……
別以為忘性大是老年人的特徵。研究表明，記憶力可能從二十多歲開始便逐漸衰退。究竟是什麼讓我們越來越健忘？哪些是導致健忘的罪魁禍首？讓我們——揪出。
1、肥胖
科學家指出，肥胖對記憶力、思維和推理能力可造成負面影響。造成這些認知損傷的其中一個原因是連接大腦信息處理區域的線路系統受損。研究人員表示，女性的身體質量指數(BMI)每增加一個數字，其記憶力測試得分就會降低一個分值。這下你又多了一條理由。還等什麼，趕快行動吧，難道你願意做個健忘的胖子？
2、吸煙
抽煙可使人變傻、易健忘。與不吸煙者相比，煙民的詞彙記憶力顯着下降。香煙所含的有害尼古丁會對腦細胞照成破壞。吸煙為什麼會讓人健忘？倫敦大學的馬爾庫斯·理查德茲博士稱，各種原因尚不十分清楚，目前普遍懷疑吸煙會導致血壓升高，減少腦血流量，加重動脈硬化，造成腦血管狹窄、腦血管阻力增大。記憶力喪失則是大腦功能受損的結果之一。
3、晚睡
娛樂生活豐富了，夜貓子也越來越多了，晚睡或熬夜的理由更是層出不窮：加班、看劇、打遊戲、逛論壇……
要知道，擁有充足的睡眠、保持清醒和睡眠的自然週期才是長久促進記憶力的最佳方法。睡眠可以解除大腦疲勞，同時製造大腦需要的含氧化合物，為第二天的思維和記憶做好充分的準備。尤其是快速眼動睡眠階段，對促進記憶鞏固更是起着積極的作用。
對於夜貓子而言，本應在夜間休息，白天興奮的交感神經卻在夜晚興奮，白天自然會出現無精打采、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、 健忘等現象。久而久之，神經衰弱、失眠等問題也會接踵而來。
4、酗酒
研究發現，與同齡人相比，有酗酒與酒癮記錄的青少年的學習與記憶力較差。究其原因，可能是在發育期腦部受到了酒精的侵害。德國科學家也發現，酗酒者大腦裏主管記憶和空間定位的海馬迴比不喝酒的人小了10%。
5、壓力
對於記憶而言，壓力是一把雙刃劍。壓力有時讓人記憶力更佳，有時卻讓人易忘事。短期的緊迫性事件能提升大腦的學習能力和記憶力，例如備考壓力有助於考生提升記憶力。然而短期壓力日積月累，變成長期壓力，則會損傷記憶力。
實驗表明，大腦中的兩種感受器會對壓力激素做出相對的反應，其中一種感受器會被較低水平的氫化可的鬆激活，有助於記憶力。但是如果壓力激素的分泌水平過高，另一種感受器就會讓大腦的思維過程產生阻滯，有損記憶力。
6、快餐與方便食品
科學家證實，記憶力的好壞與體內高密度脂蛋白(即好膽固醇)水平有關。高密度脂蛋白水平越高，記憶力越好。
快餐與方便食品含有的大量反式脂肪會降低體內的好膽固醇水平，提升低密度脂蛋白(即壞膽固醇)水平，容易造成記憶力下降。此外，反式脂肪還會在人體內形成自由基，大部分自由基會進入大腦，而大腦又是人體最容易受到自由基攻擊的部位。爆米花、薯條等都是典型的減智食品，還是少吃為妙。
7、電子產品
什麼？電子產品居然也榜上有名？沒錯。在享受電子產品帶來的極大便利與快樂的同時，我們也深受其害。
首先，無處不在的電磁輻射影響及破壞了人體原有的電流和磁場，使其發生異變，干擾人體的生物鐘，打破生態平衡，引起自主神經功能失調，導致中樞神經和精神系統的功能障礙，引起思維混亂、記憶模糊、抑鬱和腦功能受損。美國科學家測試發現，當向被試者釋放一種在家電中很普通的微弱電磁場時，其短期記憶下降了。
此外，電子產品的功能越來越強大，人們對其依賴性也日益增加。手機的通訊錄可儲存幾千個電話號碼，家人朋友的生日、各種紀念日也由手機負責提醒，有了電子詞典，還背什麼單詞……久而久之，人們被慣出了毛病，連最簡單的事情都記不住，很多人都患上了“電子產品依賴症”。
腸道不通暢 快來找原因
無論多麼優雅美麗的女子，也有可能被一些小麻煩困擾，比如腸道不通暢，就讓人煩躁不安，又無可奈何。一位女士聽電視上的講座説金銀花能治便祕，就急忙買來泡水喝。結果便祕沒有解決，肚子卻產始脹氣，胃裏也覺得難受。還有很多女士每天吃了很多蔬菜水果，甚至刻意吃了許多“滑腸”的食物，還是解決不了便祕的問題。
遇到健康問題，首先要有一個最基本的理念——消除原因才能解決困擾。我們的身體“構造”極為精密，而且能夠自我維護。如果身體總是出問題，一定是被我們忽視和虐待的結果。如果不改變這些錯誤的做法，無論吃什麼“偏方”，問題早晚都會再次出現。而且無論是瀉藥還是“排毒”產品，都有可能帶來副作用。
每個人的身體狀況不一樣，導致腸道不通暢的原因也不盡相同，因此，盲目跟風或是單純按網上或電視上的説法，甚至按照廣告上的宣傳來通腸，效果往往不如人意，甚至還會引起更大的麻煩。我們不妨來分析一下，女性腸道不通暢的常見原因是什麼——
原因1：食量太小
節食減肥的女性常常發生這種情況。沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會影響正常的排泄功能。長期節食很容易導致腸道功能紊亂，恢復起來難度很大。解決方案是增加食量，吃到七成飽，食物的體積一定要足量—一像蔬菜等富含纖維的填充性食物要多吃。
原因2：纖維太少
大部分女性雖然沒有嚴格節食，但是主食幾乎不吃粗糧，或是隻買“玉米饅頭”那樣以精白麪粉為主的偽粗糧食品，喝一點小米粥;蔬菜數量遠遠達不到500克的水平，高纖維的豆類和薯類也很少吃，因此膳食當中就沒有足夠的纖維。要知道大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。如 果纖維太少，大腸蠕動就會 嚴重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加了息腸癌的風險。解決方案是把一半精米、白麪主食換成租糧、豆粥和薯類等，特別推薦燕麥、紅薯和紅豆。
原因3：身體乾燥
如果人體水分損失較大，而又飲水不足，就可能造成大便乾燥。，應少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類的富含可溶性膳食纖維的食物。如果同時配合一些高纖維並富含微量元素的種子，比如沒有經過烘烤和油炸的杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等，再添加一些富含 維生素A【腸道 黏膜修復所必需)的胡蘿蔔和深綠色葉菜，效果更好。
原因4：休息不足
睡眠不足、過度操勞、情緒焦躁等，使交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便祕。同時發生的還有皮膚、眼睛發乾，身體發熱等症狀。要消除導致身心壓力增大的因素，讓身體得到休整和修復，才能告別便祕問題。解決方案是早點睡覺，規律起居時間，經常做深呼吸和身體放鬆，做一些瑜伽之類的運動來改善情緒，必要時可以在醫生的指導下吃些中成藥。
原因5：體能太差
很多女士並非沒有便意，但總覺得腸道沒力氣而排不出來。這種類型的人多半身體很軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。解決方案是加強營養和增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力。同時吃些改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。
有些人便祕和腹瀉交替出現，甚至同時出現;排便時總是腹痛難忍或者出血，這些已經屬於病態，需要去醫院診療。比如看看結腸和直腸是否有炎症，是否有腸易激綜合徵或腸梗阻，等等。
還有一些其他原因，也絕對不可忽視。一是藥物不良反應所致。許多藥物有影響腸道功能的副作用，停藥之後可以逐漸恢復。二是腸道有器質性病變。比如説，某女士和便祕鬥爭五六年，吃了各種各樣的“通腸”食物和保健品，均不奏效。最後檢查發現，原來是她的結腸上長了息肉.因為耽誤太久，已經發生了癌變……所以，便祕長久不愈的人，最好先檢查一下，排除器質性病變之後，再思考原因，調整飲食、運動和生活習慣，小要被所謂的偏方所誤，更不要亂用瀉藥。需要記住的其實就是一句話：消除病因要比解決症狀重要得多。健康生活，平衡營養，充足休息，規律起居，才是防病除病的最好方法。
結語：早上賴牀5分鐘雖然對身體有好處，但是如果你一直賴到中午的話，我想對健康似乎是沒有什麼好處的哦！(文章原載於《健康生活·家庭》《健康》，刊期：2012 第5期，作者：範碩，範志紅，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
