經過一晚上的休息，早上醒來伸個懶腰就該起牀了。但是有七件事情是早晨醒來最不宜做的，你知道幾個呢？
醒後立刻起牀
從睡眠中醒後，機體由抑制狀態轉入了興奮狀態，但從抑制到興奮的轉變，也需要一個過程。倘若一覺醒來則立刻着衣起牀，易於出現頭暈、眼花等不適，對於中老年人來講還易於發生意外。>>>男人最難抵抗的十大美胸誘惑
這也是我們強調醒後宜伸懶腰的原因所在，你要知道伸懶腰也是養生保健的一種方法哦。
醒後戀牀不起
醒後戀牀不起的人頗多，特別是在節假公休日，一直覺得早早的起牀也沒有事幹，不如干脆躺在被窩裏。凡有過戀牀不起的人大部分都有這樣的感受，睡眠和卧牀的時間多了，反而覺得四肢發沉，精神萎靡，倒不如天天早早起牀忙於工作或學習時精力充沛。
這是由於睡懶覺不利於人體陽氣宣發的緣故。
因而，早晨醒來後不宜戀牀不起。
晨起時行房事
行房時傷氣耗精，房事以後必需經過一段時間的休息體力方可恢復。中醫養生認為，晨起時陽氣漸升，陰氣漸降，此時行房易使機體的陽氣受到戕伐，可致終日精神萎靡不蹶。
醒後立刻進食
早晨的胃，還處於半休眠狀態，至少需要半小時才能甦醒。同時，早晨唾液的分泌也極少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，倘若立刻進食，或再吃一點難以消化的脂肪，就易引起消化不良。
因而，晨起後最好先喝一杯水，休息半小時後再進食。
醒後立刻起立解小便
早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有迫不及待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立刻起身小便，特別是直立位解小便更屬禁忌。
否則極容易因膀胱排空而造成頭暈，甚至會出現排尿性暈厥。
醒後立刻投入緊張的工作
有的人工作任務緊迫，睡醒來後等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就立刻投入緊張的工作。
這樣做的結果不僅使工作效率降低，容易產生睏倦感，並且也嚴重影響了氣血陰陽的變化，對健康十分不利。
現在你對早晨能做什麼不能做什麼是否有了個大概的瞭解呢，除此之外我們還要知道早晨容易加重的九大疾病分別是什麼，點擊下頁瞭解更多內容。
醒後即刻劇烈運動
晨起手適當進行體育鍛煉對身體健康的確是有不少益處，但這些運動必需在晨起手稍休息一下，待氣血服陽運行平衡後可進行。
假如起牀後未經運動前準備，馬上投入比較劇烈的活動，容易發生心腦血管意外，特別是中老年人更應特別謹慎。
9大疾病早晨容易加重
1.咳嗽
由胃酸反流引起的刺激是清晨咳嗽的常見原因。平躺時，胃酸會從胃部流向食道和上呼吸道，刺激咽部會引發強烈的咳嗽。
英國薩里郡的全科醫生路易絲·塞爾比建議：頭天晚餐吃得清淡些有助於減輕咳嗽症狀。如果長期沒有緩解，應及時就醫，這可能是食管括約肌出了問題。
2.痛風
醫學研究顯示痛風發作最有可能出現在深夜或清晨。英國風濕病學會主席克里斯·戴頓認為，這可能是因為夜間温度低，血液流動變緩，炎症過程容易加重。
此外，皮質醇(一種天然的抗炎物質)的含量往往在黎明時最低，這也可能導致了痛風在早晨會惡化。
戴頓博士建議，因為脱水會讓痛風更容易發作，因此睡前飲用一杯水，並在牀邊放一杯水，有助緩解病情，還能達到養生的功效。
3.腸易激綜合徵
美國北卡羅萊納州立大學功能性胃腸動力障礙研究中心的學者發現，腸易激綜合徵患者通常在早晨的皮質醇激素含量更高，導致了它的症狀在清晨更為嚴重。
建議：夜間避免飲酒和喝碳酸飲料能讓症狀得到緩解;低脂飲食和減少咖啡因的攝入也有幫助作用。
4.咽喉痛
不論是由病毒或是細菌感染引起的咽喉痛，往往會在早上最為嚴重。主要是由於寢室中的空氣過於乾燥所引起，也有可能是因為鼻塞所致，不得不用嘴呼吸，讓口腔更為乾燥。
建議：在寢室裏放加濕器，增加空氣中的濕度是抵禦早晨喉嚨疼痛的最佳辦法。吸入一碗熱鹽水的蒸汽也有助於清除黏液。
喝杯蜂蜜水也有助於緩解症狀，因為蜂蜜是一種温和的收斂劑，有助於去除多餘的黏液。
上面給大家講發早晨容易加重的九大疾病中的四種，還有五種易加重的疾病讓我們繼續往下看吧！
5.耳鳴
英國萊斯特大學的研究表明，大腦細胞未受到控制的活動可能是耳鳴的原因之一。另一個原因是早晨醒來後躺在安靜的房間中，會讓人覺得耳鳴聲更為響亮。建議：用分散注意力的方法緩解。病人也可以參加耳鳴訓練療法，神經系統經過訓練後可以忽略噪音。
6.腦卒中
研究表明缺血性腦卒中(最常見的中風類型)更有可能在早晨六點至中午期間發作。
英國腦卒中協會專家喬·科納分析，這可能是血小板在這個時段最多，它們更容易在血管內形成凝塊。
此外，血壓的波動也是另外一個風險因素，起牀時，血壓從很低的水平猛增到較高的水平，血壓的劇烈波動會對腦卒中發作起到影響作用。
建議：清晨起牀時動作要緩，避免做劇烈運動，起牀後喝杯白開水。
7.晨吐
懷孕期間噁心是由人絨毛膜促性腺激素的分泌量激增所造成的。這種激素通常由尿液排泄，睡眠期間它會積累起來，在早上達到最高峯。
建議：把新鮮的姜根泡在茶水中，或食用些薑汁餅乾，有助緩解噁心。如嘔吐嚴重，可以補充些維生素B6。
8.纖維肌痛
其病因尚不清楚，可能與大腦中的化學物質發生變化和神經的過度敏感有關聯。早晨起來後感覺疼痛和僵硬，和皮質醇含量在夜間降低有關。
建議：卧牀休息反而會更糟糕，即使疼痛，也要站起身運動。
9.背痛
英國脊椎協會對2400人進行的調查顯示，1/3的人起牀後會出現後背和頸部疼痛。多數情況下是由姿勢欠佳或牀墊過軟引起。
全科醫生克里斯汀·哈茲勒建議：“牀墊過軟讓脊柱無法維持生理曲線，選擇支撐力更強的牀墊能改善背痛。”
早晨養生更要細心呵護身體
現在的你，每天是幾點起牀呢？-除了工作日外，我相信很多人都是堅持着睡到自然醒的守則，不到中午十一點不起牀。
但是，大家也該心知肚明，這種瘋狂熬夜或者瘋狂睡覺的行為都是不利的，首先第一個受到干擾的就是我們的自然生物鐘。
每日晨起照顧一下你的身體，是保健的好方法哦，具體怎麼做就跟小編一起去看看吧。
晨起，傾聽身體的聲音
身體會説話嗎其實它每天早上都在跟你進行對話，只是你毫無察覺而已！早晨，代表着一天的開始，也意味着身體即將在此時甦醒且蓄勢待發，準備為接下來一整天的活動而展開熱身。
所謂“日有所思，夜有所夢”這句話是很有根據與道理的。
人在夜晚作夢時，會將白天所發生的事情一一地咀嚼消化，然後透過睡眠建構新的自我，而那段時間就在早晨！這時候，身體在睡眠中會照顧並準備開始運作身體裏的內臟與肌肉筋骨。
早晨的到來，身體最知道
我們每天早上醒來的時候，身體都會很自然地和我們“對話”，好像在問：“這是誰的身體？”——這就是一種自我身體覺醒的作業。
老祖先秉持“日出而作，日落而息”，其實就是古老智慧的最佳印證。他們深深認為，早晨這段時間才是一天中最精華的，而東方思想中的陰陽五行説，也認為世界是由上下、左右、表裏、強弱、動靜等陰陽兩極所構成。
早晨與夜晚是如此，肉體與心靈是如此，肉眼可見與不可見之物也全都是由這兩者的平衡所構成。
若以陰陽來説明，身體的筋骨肌肉可分為內部肌肉與外部肌肉，神經也可分為交感神經與副交感神經;另外，腦中也有離合器(扁桃體)和煞車(前頭葉)。
而從陰陽的角度來説，外部肌肉、交感神經、腦的離合器都屬陽，內部肌肉、副交感神經、腦的煞車都屬陰。
早晨養生更要細心呵護身體
現代社會下的我們，可説都是處於陽極盛而陰極衰的時代。儘管很多人把自己外部的肌肉鍛鍊得很健美，但每天晚上卻很晚才睡，交感神經總是長時間不停地在工作，腦中的離合器也始終踩着不放。
要保持身體的平衡，就必須保持兩極的平衡，晚上要好好地睡，儲存能量，在早上時釋放出來，讓身體有陰與陽的正常循環。
在都市裏，地面上鋪滿了柏油，使得我們甚少有機會和土地親近，也不太能感受到自然，而自然正是陰陽循環的一部分。
我們的身體原本就有“在晚上提高排出每天活動下來所累積的毒素”的功能，並在早晨大量排出。
因此，在早晨的時候，我們更要給身體最細心的呵護，才能與自然取得平衡。
早晨養生事宜還有很多呢，讓我們接着往下看吧。
晨光的功能無可代替
從38億年前，有生命以來開始，晝與夜的變化給生物帶來了極大的影響;而能善於利用一日之變化的生物，則在進化過程中生存下來。進化的結果，讓地球上所有生物的遺傳基因當中，幾乎都有24小時的生理時鐘。
生活在24小時不眠不休的現代人，我們的腦帶也時時跟着這個生理時鐘走。多虧有這個生理時鐘，我們在熬夜之後或睡眠不足的早晨，才能依然精神奕奕地工作，當然很多時候我們正為了時差沒調整過來而苦。所以，與我們生理時鐘關係最密切的，就是“睡眠”
雖然工業革命之後，電燈改變了人類的生活作息，即使入夜，也可以因為燈光的照明，讓你的“夜晚比白天更美麗”;但是，這麼亮對身體並非有好無壞。
夜晚時長時間待在明亮的地方，會讓腦中的時鐘誤以為當時是白天。長期這樣的“誤以為”，會使我們體內生理時鐘大亂，大腦如果將夜晚誤以為是白天的話，會造成：該睡覺時睡不着，該醒時就會困得不得了。
而且，晨光能使人體激發出一股不可思議的思考力量，是燈光無法取代的。
儘早調回亂掉的生理時鐘
日常養生最好的方法就是將亂掉的生理時鐘調整回來，其實也只能靠明亮的光線了。經常依賴照明而在晚上活動的人，就會漸漸變成夜貓子，到了隔天早晨，再照照晨光就會重新變成日行性動物了。
不過令人擔憂的問題，就是變成夜貓子之後，早上就會怎麼樣也爬不起來，也就錯過了轉換成日行性動物的最佳時機，之後每個夜晚就會愈睡愈晚，最後變成惡性循環。
許多有睡眠障礙的人當中，有很多是因為生理時鐘變亂的結果。專業的睡眠中心會以“光療法”進行改善，不過這種療法只有早上才有效，如果是睡到中午才起來的話就沒效了;到了晚上才進行的話，則會造成反效果。
有研究指出，早晨的光不僅對體內生理時鐘有影響，更能增加讓身體甦醒過來的荷爾蒙，重要性大增。
或許未來有一天，人們可能只要吃顆藥就能輕鬆控制生理時鐘，但它應該怎樣也無法取代“自然”的晨光功能。
迎接清晨的到來第一件事情當然就是起牀了，那麼，起牀養生法有哪些呢？
清晨起牀前保健養生法
對於養生來説，清晨起牀前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金七分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
手指梳頭一分鐘
每天早上醒來後用手指順着經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。
這樣做可以按摩大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。
擦面叩齒一分鐘
仰卧牀上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢嚥下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。
用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，再向外拉耳朵。
轉動眼睛一分鐘
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次，可以鍛鍊眼肌，提高視神經靈活性。
伸屈四肢一分鐘
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
搓胸揉腹一分鐘
平卧在牀，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
左右翻身一分鐘
在牀上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
養生警惕：清晨要注意五種徵兆
清晨要注意五種徵兆？都説“一年之計在於春，一日之計在於晨”早上是美好一天的開始。從睡夢中醒來你就要趕緊洗漱然後上班，投入到一天的工作當中去，很多人在早上會出現一些不適症狀，很多人對這些症狀不是特別的在意，下面我們就一起去看看去吧。
早醒
有些人在早晨4、5點鐘即從睡夢中醒來，醒後疲乏無力，難以再入睡，而且醒後心情不輕鬆，反而鬱悶不樂。
這種表現臨牀上稱之為早醒失眠。臨牀觀察，早醒失眠主要見於各類抑鬱症和精神心理障礙病人，尤其抑鬱症患者多見。有一些老年人出現心理障礙的最早症狀就是早醒失眠，並伴有煩躁不安症狀，嚴重的會導致輕度精神障礙，老年性痴呆也與其有一定關聯。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應視為正常現象。
頭暈
正常情況下，早晨起來時應該感覺頭腦清醒。如果晨起後頭腦昏昏沉沉的，或者有頭暈現象，患者可能有頸椎骨質增生，壓迫頸椎動脈，影響大腦血液供應。
另外，人在血黏度增高時血流減慢，血氧含量下降以致大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峯值一般在早晨出現。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血癥。
浮腫
一般健康人在早晨醒後也可能出現輕度的浮腫，但起牀活動後浮腫現象應在20分鐘之內徹底消失。如果在清醒後，頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎虛或心臟病，有此症狀者應到醫院檢查一下腎臟及心臟的情況。
晨僵
晨僵是指清晨醒後，感覺全身關節、肌肉僵硬，活動受限。在活動後，關節和肌肉才逐漸伸展開來。一般來説，中老年人如果有明顯的晨僵，且全身關節活動不靈活，就説明可能患有類風濕、風濕、骨質增生等疾病;一些有過敏疾病的患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會出現明顯的晨僵現象。
飢餓
有些人在凌晨4、5點鐘醒來後感到飢餓難忍，心慌不適，還伴有疲憊無力，如果吃一些食物後，症狀可以有所緩解。但仍可有口乾舌燥，想喝水的念頭，這些症狀又在吃早飯後逐漸消失。這就有可能是糖尿病的表現。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出現上述症狀，説明服藥方法和用藥劑量不妥。
早上第一杯水怎麼喝最養生
經過了一夜的代謝，早晨醒來後，身體需要補充水分。早晨第一杯水，需要如何喝？
早晨起牀後喝杯水這一健康觀念大家已不再陌生。洪忠新表示，早晨起牀後喝一杯水非常必要，晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸會消耗大量水分，早晨起牀後喝水，身體會處於缺水狀態。起牀後喝水可及時補充身體代謝失去的水分。但是，應該喝什麼水卻眾説紛紜。白開水、蜂蜜水、淡鹽水、碳酸飲料……究竟哪種對身體最好呢？
1.淡鹽水有些人不能喝
洪忠新告訴記者，雖然很多養生觀點認為早晨喝杯淡鹽水有益健康，有預防便祕的功效，但目前卻沒有循證醫學數據證實淡鹽水能夠治療便祕，反之，卻有明確數據證明鈉攝入過多會使血壓升高，對身體有害無利。另外，何謂淡鹽水，目前也沒有統一定義。
生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常鹹的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衞生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯淡鹽水就吃下了一天1/5的鹽分，當天再吃其他食物很可能使鹽分超標。所以從控制鹽分攝入量考慮，並不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更應禁止。
2.碳酸類飲料最不可取
洪忠新表示，從營養學角度一直不提倡喝碳酸飲料。首先，碳酸飲料中的酸性物質及糖類會軟化牙釉質，腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成;其中的磷酸鹽成分會影響身體對鈣的吸收，久而久之造成骨質疏鬆。其次，碳酸飲料中的二氧化碳會抑制消化道內的有益菌，大量飲用後不僅會感覺腹脹，還會影響食慾、加重胃腸道負擔甚至造成胃功能紊亂，引發胃腸疾病。第三，碳酸類飲料往往含糖量較高，高血壓、高甘油三酯血癥、糖尿病患者不適合飲用。
3.蜂蜜水 紫雲英蜜最佳
蜂蜜是人體養生滋補佳品，天然蜂蜜中富含多種氨基酸、活性酶、礦物質等營養物質，早上喝一杯蜂蜜水對健康頗有益處。棗花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的種類很多，不同花蜜的營養價值也不同。推薦兩種蜂蜜分別為紫雲英蜜與槐花蜂蜜，二者含有的有效成分比其他蜂蜜高出一籌，紫雲英蜜尤甚。
4.白開水
比起上述幾種飲品，白開水是生活中最為常見和方便飲用的，洪忠新表示，白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂最沒有負擔的水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環。清晨喝一杯白開水是最佳選擇，既能補充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利於尿液的排出。
隔夜水到底能不能喝？
最近網上流傳着隔夜水不能喝的説法。洪忠新表示，喝水不必太教條，隔夜水不能喝沒有科學道理。人們都知道隔夜茶不能喝，主要與微生物污染有關。隔夜茶是微生物繁殖的培養基，茶葉放置一宿後其中的亞硝酸鹽含量會大量增加，但自來水燒開後即便擱置一兩天受污染的機率微乎其微，可放心飲用。
對健康人而言，不建議喝純淨水，燒開的自來水是最好的飲品。但對一些有特殊疾病的患者如腎結石、腎功能不全、透析患者則適合喝純淨水。這類患者往往患有高鈣血癥、高鎂血癥，不應再多補充礦物質，常飲用純淨水，對保健和輔助治療疾病有好處。
白水也可被替代
茶水、果汁、水果、湯菜……每天人們除了喝水，還要攝入很多富含水分的食物。那麼這些能代替白水嗎？洪忠新表示完全可以。因為這些富含水分的食物既能補充人體所需水分還能提供水分無法提供的營養。臨牀上身體消瘦、貧血、飲食受限制的患者，醫生往往並不建議患者喝水，而建議飲用牛奶、果汁、芝麻糊等營養物質，作為加強營養的重要手段。
主動喝水為健康
莫等餓了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才鍛鍊……這是流傳在網上的健康箴言。眾所周知水是生命必不可少的營養素，人體的各種代謝都要在水的參與下進行。但並非每個人都有正確的飲水習慣：渴了再喝、忙起來渴了也顧不上喝水的現象在生活中比比皆是。
洪忠新表示：人體每天所需水分為1500-2000毫升，如果等到渴了再想起喝水，身體可能已經處於缺水狀態。身體缺水後不僅會引起供血量減少，還會增加肝、腎等器官的代謝負擔。短期缺水，機體尚可應付，長此以往則會引發疾病。所以，建議大家應養成主動飲水的習慣，即便不渴也要及時喝水，把每天所需的水分安排在一天內喝完。
清晨醒來做10件事 永葆妖嬈身材
想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌，需要這樣吃東西。幫助你年輕20歲，這樣飲食搭配，這樣運動，包你苗條身段。
1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起着決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨着清晨的甦醒，新陳代謝會逐漸回覆正常水平。
醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麪包，都是早餐不錯的選擇還可以減肥哦。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麪粉面包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶裏豐富的鈣離子。它充當着催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
4、睡不好會發胖
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己説：“睡眠不足，很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點起牀，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小説。
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衞者
麪包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
6、不停地運動
把日常鍛鍊分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是説分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
7、飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用。
結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麪包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨着體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
8、五分鐘完全放鬆
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧！
9、餐前餐後多補充水分
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
10、精神食糧
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗麪粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
早晨養生七個要訣：叩齒揉腹深呼吸
一日之計在於晨，傳統的養生觀念是十分重視清晨起牀後的養生的，天人合一、遵循天時是傳統養生觀的一大特色。向來注重治病於未然的中醫，在晨起養生方面又會給予我們什麼樣的意見呢。
叩齒揉腹
叩齒是“牀上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火燻蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有着密切的聯繫，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放鬆全身，仰卧，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩)，有益於健齒、治腎虛、強身。
揉腹有利於增強胃腸功能，有習慣性便祕者尤其需要。方法是仰卧放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次(閒時隨便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時，增加每次揉鼻次數，並早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。
適當飲水
每天起牀洗漱完畢後，即喝一杯温開水(或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水)，可以增加血流量，促進血液循環，而且潤腸、通便。
深呼吸
清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然後進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能養生、清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛鍊活動的人來説，尤為需要。
遠眺四方
俗話説“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益於增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會後，轉向右側遠眺，如此反覆多次，共約持續15~20分鐘(時間長些更好)。
吃好早飯
現在有不少老年人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節)，以為是最好的“享受”，等到起牀、洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓着肚子就出去了，這是最不好的習慣。早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內血糖含量不足，可產生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。
排淨大便
定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發生。但最好是早飯後再排便。這是因為早飯進入胃腸後，可增加腹腔的內壓，迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更乾淨些。
結語：對於文章中講的這些早晨養生事項你能做到幾個呢？其實這些養生習慣是大家必須要做到的，長期堅持下去，會給我們的身體健康帶來非常大的好處，記住，起牀第一件事就是喝杯温開水，最好什麼都不要加。
