減肥對很多人來説，似乎永遠都是那麼的重要。就算有的人本身並不是很胖，卻還是要拼了命的減肥。殊不知減肥也是要講究科學方法的，那麼你知道減肥的方法都有哪些嗎？我們應該如何制定減肥計劃呢？一起來了解下吧！
減肥計劃
減肥塑身計劃
第一天 擠壓耳前穴瘦臉
耳前穴位於耳朵前方，即最裏邊剛剛沒有牙齒的地方，有着促進臉部血液循環的非常有效的穴位。經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小，還能有效延緩衰老。
第二天 按摩手部
1.先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，
2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。
3.從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。
4.在肘關節凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。
第三天 轉動腰腹
1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，
2.拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右。注意，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。
功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
第四天 減背部贅肉
1.趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，同時，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3.慢慢放下上半身，回覆原來趴着的動作。
第五天 減掉游泳圈
1.坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側。
2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。
3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。
4.最後身體與腿同時回位。
重複動作10次為1組。這個動作能很快讓你擺脱可惡的游泳圈哦。
第六天 座椅瘦腿
1.只將半個臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。
2.雙腿向前伸平，上身保持正直。
第七天 散步燃脂
散步可以促進血液的循環，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悦輕鬆，有助於排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利於與熱量的燃燒，並且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變，而導致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。
正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常説話。每次持續鍛鍊30-60分鐘，這樣才能消耗多餘脂肪。
當然，擺臂散步效果更佳。散步時兩臂跟着步伐有節奏地做較大幅度擺動，可增強肩帶關節和胸廓功能的活動，同時減掉手臂贅肉，可謂一舉兩得。
以上每一招都只需要幾分鐘就可完成，輕鬆無比，一個春節假期就能瘦出全新的形象了！
減肥方法
瑜珈 柔軟的身體語言
練習瑜珈必須集中精神，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。練習瑜珈能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
搏擊操 快速有效地減肥
搏擊操要求練習者隨着音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多餘的脂肪。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。
踏板操 上下律動的享受
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。此外，踏板操的舒展與伸拉動作，還能有效改善心肺功能。
拉丁舞 塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……
幾乎可以鍛鍊人體的每個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
結語：看完了文章，相信大家對減肥的方法都有所瞭解了吧。擁有窈窕的身材固然是重要的，但是我們不能因為減肥而使自己的健康受損，那真的是很不值得的。所以我們一定要制定科學合理的減肥計劃，這樣對健康是有很大幫助的！
