午睡能讓你整個下午精神煥發，很多人不重視午休。晚上無早睡習慣者，白日要儘量想辦法找時間午睡，如果不午休的話，下午不管是工作或是開車都特別容易疲倦，所以午休是很重要的。那麼，午休有哪些好處？午休的最佳時間是多久？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、午休有哪些好處
2、午休的最佳時長是多久
3、午休需要注意些什麼
午休有哪些好處
1、振奮情緒，趕走抑鬱
午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
2、降血壓
最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
3、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4、保護心臟
每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
5、提高免疫力
中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
午休的最佳時長是多久
1、午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘為宜。睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。
2、對於午睡後反而更容易疲勞的人羣，建議適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
3、午睡最好不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服，午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。
午休需要注意些什麼
1、午睡前不宜吃太飽
睡前不宜吃太飽，不要喝咖啡、濃茶。吃太多會給身體帶來額外負擔，刺激性食品也會使神經處於緊張狀態難以得到休息。
2、午睡時間儘量不要超過30分鐘
健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，而且午覺睡太久的話，醒後會有輕微的頭痛、全身無力，這是由“睡眠慣性”所造成的。
3、午休不宜坐着睡
很多人在辦公室加班後習慣坐着睡的人，醒來後往往覺得頭暈、耳鳴及視物模糊等，這是“腦缺血”引起的，特別是中老年人心功能較差，心率較慢，大腦供血不足可引起上述症狀。
4、午睡前不要玩手機
正如晚上睡覺前不要玩手機一樣，午睡前也最好不要玩手機。很多人都習慣在午睡前，拿起手機滑來滑去。但是，午休的時間很寶貴，玩手機很容易不知不覺就錯過了午休的時間，導致午休時間不足。
5、尋找舒適的睡眠環境
儘量不要在工位上睡覺，尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴着睡，可以找兩把椅子並在一起讓身體儘量平躺休息。
6、飯後不宜馬上午休
現在上班族一般時間都很緊張，很多人午飯後馬上就睡。午睡一般要在午飯後30分鐘開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，心臟供血量少，導致胃腸功能紊亂，也會影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。
