很多的朋友在白天的時候經常會感覺到精神特別的差，還很容易犯困，但是在晚上睡覺時又經常會睡不着，並且失眠質量很差，長時間下去會使得身體的免疫能力大大的下降，這時候最好是能夠通過一些方法來進行調理，下面我們一起來了解長時間的睡眠不好需要通過什麼方法來進行調理。
睡眠不充足對人身最大的傷害就是導致免疫力的低下，大家都知道，免疫是我們人體健康的“護衞隊”一旦它們打不起精神，那就很容易受到外部虛邪的入侵，也許有的人説他沒有充足的睡眠並沒有什麼不健康的感覺，但是他不知道，其實免疫力是“忠實的護衞隊”，不到最後一刻，它們是不會集體倒下的，但是可能給他發出過求救信號，但是他沒有注意，如果一旦免疫力受損嚴重，一旦它們徹底“倒下”，那麼面對人生的將是“懸崖”。所以我們不要削減它們的勢力，我們要增強免疫力這支“最忠實的護衞隊”才是正道。例如我們常説的感冒，就是免疫力稍微有一點點低下的表現，一個小小的感冒都需要修復我們的免疫力，更別説那些大病了，所以説我們既然知道免疫力非常重要，而睡眠的好壞，長短又能影響免疫力，那我們就應該好好睡覺。
那我們如何睡個好覺呢？
首先呢，我們要保證一個充足的睡眠，正常成人的睡眠時間一天要有6到8個小時的時間，但是有的人睡眠質量超高，也可以適當調整睡眠時間。而且睡眠時間睡好的２２點－５點。
其次呢，無論你在哪裏睡覺，一定要有一個好的睡眠環境，例如温馨的房間，舒適的牀，乾淨柔軟的被子，高度適宜的枕頭等等，都可以讓你心情放鬆，儘快地進入甜美的睡眠狀態。
再次呢，如果你有失眠的情況，也可以採取芳香或音樂療法，不一定都要用芳香精油和高檔的音響，你完全可以在牀頭放一個成熟的蘋果或橘子，它們同樣會散發自然的味道，也可以讓你放鬆心情，還可以在枕邊放一個隨身聽，放一些輕鬆緩慢的音樂，也同樣有助睡眠，這些適合那些容易接受心理暗示的人羣。
經常感覺到失眠或者是睡眠質量比較差的朋友，在晚上睡覺前也可以適當的喝一杯温牛奶，它能夠很好地減緩神經的壓力，起到一定的安神作用，也可以在睡覺前聽些輕音樂，儘量不要在晚上的時候喝濃茶以及咖啡等等具有提神醒腦作用的食物和飲品。
另外還給大家推薦一些適合晚餐使用的食物，例如牛奶，有非常好的褪黑素作用；小米，有很好的安神作用。但是要注意千萬不要在睡覺之前喝茶，咖啡等具有提神醒腦作用的食物。
