不同睡姿的優缺點你都瞭解麼
不同睡姿的優缺點你都瞭解麼
每晚躺在柔軟的牀上，你是蜷着身體像胎兒般睡覺，還是隻有平躺才能睡得着？對於大多數人來説，睡覺的姿勢早就形成且固定，但你知道嗎，睡姿會嚴重影響人的健康和幸福感。根據相關報道，總結出5種常見睡姿的優缺點，幫你根據自身情況，選擇合適的睡姿。
仰卧
長期腰背不適建議採用仰卧睡姿，在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線，可以緩解腰背疼痛，或至少讓你相對舒服地睡一晚。此外，仰卧時，面部放鬆、透氣，對面部皮膚保持活力有很大好處。但有研究發現，仰卧時，舌頭因地球引力落向口腔後部，使呼吸道變窄，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的機率比側卧增加一倍，同時還會引發白天睏倦、高血壓、糖尿病和抑鬱症等嚴重的健康問題。所以，平時已有打鼾、睡眠呼吸暫停症狀的人應儘量避免仰卧。
左側卧
胃灼熱症狀在晚上往往變得更嚴重，雖然我們還未弄清確切原理，但人們採取左側卧睡姿時，症狀明顯減輕，目前推測是因為這種姿勢讓內部器官在一條線上，有助於明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。所以，胃部不適時，請選擇左側卧睡姿。同時，一項研究發現，40.9%左側卧入睡的人自述常做噩夢，只有14.6%右側卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦耽心理緊張，要避免採用左側卧睡姿。
俯卧
採用俯卧睡姿會使內臟處於理想位置，得到充分休息，還可以促進消化。此外，採用俯卧睡姿可以有效防止打鼾，香港樹仁大學還研究發現，採用俯卧睡姿的人往往有令人興奮的夢。但俯卧時，為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀，痛感會輻射到手臂。
右側卧
右側卧的睡姿會讓位於胸腔左側的心臟得到更多的空間，有助於降低血壓，使心跳不那麼快，對有心臟病的人有益。左側卧或右側卧也有利於清除大腦、脊椎和神經系統中的廢物，防範痴呆症和其他退行性疾病，但是，懷孕晚期採用右側卧可能會造成胎兒死產。研究者對155名產下死嬰和310名產下活嬰的女性進行研究，發現右側卧睡姿會減少流向嬰兒的血液，增加死產機率。
胎兒睡姿
將身體蜷縮成胎兒睡姿時，脊柱有足夠的靈活性，有利於夜間變換各種睡姿。不僅能保證身體足夠放鬆，還有助於緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。但同時，胎兒睡姿可能會使頸痛症狀加重。如果你不想醒來後頸部僵直或肩痛，採用胎兒睡姿時，就要使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。
