生活中可以減肥的方法有很多種，鍛鍊的方法也是多種多樣的，而俯卧撐也是鍛鍊方法的一種，俯卧撐鍛鍊是很辛苦的，很多人在用這個方法來鍛鍊的時候都會説這個鍛鍊方法效果好，而做俯卧撐通常都是男性會選擇的一種鍛鍊項目，但是男性都是選擇來鍛鍊肌肉的，那麼做俯卧撐能減肥麼？
第一步：瞭解基本的俯卧撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯卧撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡單版俯卧撐
坎貝爾提供了一系列的俯卧撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋着地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種適合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋着地，耗力程度要遠低於普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯卧撐
找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯卧撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯卧撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。
第四步：做到普通俯卧撐
不斷降低坡度俯卧撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯卧撐的程度為止。
第五步：分腿俯卧撐
在能夠做到普通俯卧撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛鍊的肌肉羣組。
第六步：下坡俯卧撐
這是更高難度的俯卧撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的着地點，這將增加俯卧撐對手臂力量的要求。
做俯卧撐的方法來減肥是很痛苦的減肥方法，如果想要減肥輕鬆一點的話最好是不要選擇這樣的減肥方法，這個減肥方法還很容易出現胸肌和腹肌，對於女性來説鍛煉出肌肉來是很不美觀的，所以如果是女性的話最好是選擇瑜伽來減肥，而男性的話也可以選擇打籃球的方法來減肥。
