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總是失眠多夢怎麼辦呢?

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很多人在平時有各種原因都會出現失眠多夢的情況,比如當長時間的工作壓力過大,使得神經高度處於緊張狀態,在晚上睡覺的時候,部分的神經元處於興奮就很容易出現多夢於失眠。平時可以通過一些方法來緩解。下面小編給介紹一些比較有效的對於失眠多夢的緩解辦法。

總是失眠多夢怎麼辦呢?

1.空氣負離子療法:在海邊、森林等地負離子的含量非常豐富。

2.保健療法:每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。

3.飲食療法:取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。

4.藥粥療法:取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。

5.填臍療法:取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。

6.補鐵療法:補鐵食物豬肝、豬血、黑木耳、紅棗、紫菜等,

失眠多夢的解決方法

1.對生活中偶爾遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起牀的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起牀;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。另外,保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。

3.設計安靜卧房,儘量使卧房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣,睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。

要想更好地緩解失眠,在晚上臨睡覺之前儘量不要吃過多的東西,如果感覺到肚子餓,可以適當地吃一些麪包,喝一點牛奶,牛奶有很好的安神作用,在睡前喝一杯能夠幫助睡眠。儘量不要吃帶有刺激性的食物,尤其是可樂茶咖啡等飲料,對於睡眠會很不利。