自從大學畢業之後就開始上班了，作為一個白領，生活作息時間總是很有規律，但是缺少運動，現在都很少去鍛鍊身體。我現在明顯的感覺自己的身體健康沒有之前的好，所以我想知道有沒有什麼可以保持健康的祕籍呢，讓白領人羣也不用為健康擔憂拉。
辦公室裏白領因為久坐會覺得頭暈、四肢無力，這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當活動，這樣能促進全身的血液循環，讓你有一個放鬆的工作狀態；
在做頸椎運動時，儘量不要做低頭的動作，大幅度左右搖頭同樣會加重傷害，最好的放鬆方法是向左右與後部拉伸頸部，勻速呼吸，靜止15-30秒，一次做兩到三組；
在辦公室裏保持一個正確挺拔的坐姿有益於你的腰椎健康，一些簡單的彎腰拉伸和捶打的動作同樣會幫你解除疲勞，做放鬆腰部時禁忌較劇烈的運動。
科學健身首先要了解自己的身體，然後根據自身特點去做有針對性的訓練。要注意合理飲食，一般情況下，動物蛋白和植物蛋白的攝入比例是1：3，此外還要大量的攝入蔬菜，如果運動量大可以採用少食多餐的辦法；
練胸肌的常用的方法是俯卧撐，此外可以用一些槓鈴、啞鈴的訓練，比如做一些槓鈴的推舉、啞鈴的飛鳥，或者做一些雙槓的撐起，這樣能夠強化胸肌；
健身時可以適當吃一些營養品，但是不能過量，應主要通過正常的飲食來補充能量。
上面的介紹就是關於白領如何保持健康的建議，不知道您有沒有一些收穫。上面説的那些東西也不會佔用您很多時間，只要堅持下去了，身體就會得到很大的改善。飲食和運動的結合就是最佳的健康祕籍。最後祝您身後愉快，身體健康。
