很多中老年人辛苦了大半輩子，拉扯大了兒女，做了一大輩子的工作，想安享晚年生活時卻發現身體狀況大不如前，很多疾病纏身，更嚴重者還會失去生命。因此中老年人必須懂得養生就成為他們生活中勢在必行的事情了，那麼中老年人如何養生好呢？面對眾多朋友提出的這個問題，現在就讓我為大家做一個完美的答覆。
1、多吃4種食物
天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應儘量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每週吃4次深海魚，改善高血壓。
2、趕快戒煙
根據有關科學研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什麼時候戒煙不算晚，有關研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長壽命9年。
另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
3、做力量練習
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖機率增加，如果不重視鍛鍊，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉羣的力量訓練，以每週3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4、轉變心態，減法生活
40歲前後，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態，如果説年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學着做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
相信通過上面文字內容的陳述，廣大中老年朋友們對如何有利養生的問題有了更多信心。其實中老年朋友一定要保持一顆年輕積極向上的心態，還要多學習當前社會上流行的事物，加快腦部的運轉，努力跟上這個時代的節奏，這樣活到老學到老就會感覺比較充實，同時還要多注意飲食和休息。
