相信很多人都有落枕的經歷，所謂的落枕，就是枕頭不是太硬就是太軟，高度不是太高就是太低，結果枕頭不符合人體脊柱的生理弧度，頸肩部肌肉長時間保持一個不正確的姿勢疼痛，痠痛，所以，選擇合適高度的枕頭，對防止落枕非常有幫助。那麼怎麼樣選枕頭的高度和硬度？枕頭的高度和硬度要根據自己的實際情況確定。
每個人枕的高度有不同，要找到適合自己的標準高度，其實很簡單。原來每個人立起來的拳頭的高度，就是適合自己的枕頭的高度，這個高度正好符合人體離開卧牀之後的生理屈度。人在站立時，頸椎有向前的生理弧度，所以如果在躺下之後頭部過高或過低，久而久之就會造成頸部挺直或反張。
如果使用不適合自己的枕頭，就會使頸椎受到壓力。長期下去，會影響神經和血管，也容易引起失眠，白天會覺得疲倦。中老年人頸椎骨關節發生退行性變時，如果睡卧頭頸位置不當，就容易使頸神經根、脊髓、交感神經或椎動脈受壓或受刺激而誘發頸椎疾病。
枕頭最好的填充物莫過於蕎麥皮，蕎麥皮枕頭不僅對頭部有極好的塑形和支撐功能，而且其温涼的温度老幼皆宜。
怎麼樣選枕頭的高度和硬度就是上述介紹，可見最好的高度就是拳頭那麼高，但是也要根據實際情況和自己的情況作出調整，比如剛做完手術麻醉的患者，最好不要枕枕頭，新生兒時期也不要枕枕頭，否則會影響到嬰兒脊柱的發育，枕頭的材質最好是蕎麥皮的，有利於散熱，也有利於塑性。
