據研究證明，有氧運動是減少腹部贅肉最好的方法，如果能夠每天堅持做有氧運動8個月以上，對於減肥的效果是非常棒的。調查指出如果同時進行有氧運動和一些其他運動方法來減腹部的脂肪，同等時間下有氧運動的效果更好一些，那麼我們要怎麼進行有效的有氧運動呢？
物理治療師指出，要對抗蘋果身形(即“大肚腩”)，十分鼓勵像急步行的有氧運動。每次運動要做20分鐘以上，才可達到燃燒脂肪的效果。建議每星期做4至7次，每次30分鐘最好。不僅運動期間體內的新陳代謝會加快，運動後的48小時新陳代謝也比平常快。因此，若可每天做，減去“大肚腩”指日可待。
有氧運動要訣：次數及時間：每週4至7次，每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘，可分兩次做。強度：中等強度，即做時仍可以交談為宜。若感到氣喘即過於劇烈，仍可以唱歌則強度不同。種類：急步行或緩步跑，有腰痛或膝痛者可以選游泳來減肥。
鍛鍊腹橫肌(位於腹直肌之下，屬深層肌肉)：躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置於腹部的手也應感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維持此動作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。
備註：此動作需要時間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內側的肌肉上，若做法正確，會感到肌肉收緊或拉扯;做動作時切記要保持盆骨不動。
通常來説，蘋果身形的人羣最容易會在腹部積累脂肪，而且此類人羣大多數的腹肌呈現出無力，如果深層的腹肌長時間的表現出無力的狀態，就不能很好的發揮它支撐我們腰椎的功能。再加上腹部長期的堆積着厚厚的脂肪也很容易出現腰痛的毛病，所以鍛鍊腹部是很重要的。
