青少年時期是生長髮育的重要階段,而這個階段的骨骼生長勢非常的快的,可是,很多人都不能擁有一個理想的身高,為此,家長們也是非常的擔心,究竟要怎麼促進骨骼生長呢?促進骨骼生長的動作有哪些呢?想要知道答案的朋友們,請仔細的閲讀下文吧!
動作一:
眼鏡蛇:
雙膝跪地,兩腿略微分開。吸氣,緩慢將脊柱向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,頸部向後放鬆。
動作二:
倒立式:
手臂放在地面上。吸氣,抬起雙腿上舉與身體成90度。
動作三:
輪式輪式:
仰卧,雙手放在身體兩側。屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。
動作四:
脊柱伸展式脊柱伸展式:
雙手抓住腳踝,身體儘量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動作五:
脊柱扭轉式脊柱扭轉式:
如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。轉式脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。
通過上文的介紹,相信你已經知道促進骨骼生長的動作有哪些了吧!想要自己的骨骼生長的好,想要擁有一個理想的身高,那鍛鍊就是必不可少的,適當的鍛鍊可以促進我們的骨骼生長。除此之外,也要注意飲食均衡、保證充足的睡眠。