人到了一定的年齡之後，容易引起關節炎等出現疾病，一旦出現了這樣的關節炎等疾病的時候，一定要引起足夠的重視，中老年人多做一些中醫保健操，才能夠對身體起到很重要的保護作用，而且也能夠強身健體，延年益壽，那麼有沒有適合中老年人的中醫運動呢，下面就給朋友們介紹一些中醫保健操的內容。
一、起牀活動
每天起牀後，收拾趕緊，面帶微笑，兩腳與肩部同寬站立，上半身身體放鬆，下半身身體微微向下蹲，利用足趾輕輕抓地，兩眼看着前方。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站姿不變，將兩手下垂，然後兩掌相互交叉，將掌心對向腹部，然後兩臂向外側慢慢的張開，張開幅度以自己適度為準，欲速則不達，張開手臂之後，接着收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴胸法
一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接着做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。
兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊
七、放鬆及整理並結束
方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
中老年人可以做上面的一些中醫保健操，也就是需要掌握一定的運動方式，經常的保健的話，就能夠起到很好的保健功效的，嚴格按照這樣的做法來做操的話，能夠讓自己充分發揮健身的作用，同時也能夠保證身體減少疾病，增強身體的抵抗能力，延長自己的壽命。
