在如今快節奏化的現代，很多人經常熬夜，在飲食方面也不加以注意，平時的工作中壓力又比較大，很容易導致便祕的發生。如果發生在女性身上，效果尤為明顯，暗淡的面色以及凸出的小腹很可能讓你看起來像一下子老了好幾歲。所以我們應該從日常飲食方面進行調整，平時也要多喝水，促進排便，從而改善便祕帶來的困擾。
如果有便祕的話，不要心理壓力太大，要放鬆心情，保持身心舒暢，。早上可以適當的飲用些蜂蜜水，平時要注意調整飲食結構，注意不要吃辣椒，不要吃油膩的食物，多吃一些蔬菜以及水果。
預防：可從這四點下手
一、飲食量不能太少，多吃粗纖維食物和順氣的食物，如洋葱和白蘿蔔。多吃芝麻、核桃、蜂蜜等潤腸的食物。
二、多運動，增強腸動力，規律排便。
三、減少精神緊張，避免因生活規律改變和心理壓力引起腸易激綜合徵而導致便祕。
四、合理安排生活，保證睡眠充足，多喝水，能促進新陳代謝，減少便祕。
食療方法：
1、鮮土豆汁：將300克鮮土豆洗淨，去皮切碎，用乾淨的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用於習慣性便祕。
2、五仁粳米粥：由芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克，粳米100克組成。將五仁碾碎，放入粳米，加水適量，共煮成粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。
便祕嚴重者可以口服麻仁丸或四磨湯口服液，另外可以外用開塞路，塞到肛門內潤腸通便。此外，早晚堅持各做一次扭腰運動，反覆轉動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進排便的作用。相信一段時間後，你的便祕症狀就會有所改善。
