背部疼痛的真相
它可能是一種尖鋭的刺痛，也可能是隱隱作痛。在一生中，每十人中會有八人遲早會遭遇背痛的困擾。背痛十分常見，有關背痛的認識誤區也同樣如此。看看你能否分辨下面的説法中哪些是事實，哪些是誤區。
誤區一：時時端坐可預防背痛
沒錯，懶散的坐姿對背部有害。但坐得太直，且長時間坐姿保持不變同樣會給背部帶來壓力。如果你每天坐着的時間很長，那麼每天試幾次下面的方法：腳着地，背靠椅子，背部微屈。更好的方法是：每天站一會，譬如接電話時，或瀏覽工作材料時。
誤區二：搬運重物會損傷背部
問題的關鍵不在於搬的東西有多重，而在於如何搬。當然，你不應該搬那些對你來説過於沉重的東西。當你要搬運重物時，你應該在它邊上蹲下來，背部挺直，頭抬起。然後站起來，用雙腿的力量搬起重物。搬運重物時，身體不要彎曲。如果你在彎腰搬東西時身體沒有挺直，那麼搬運重物就會損傷你的背部——就像你坐在椅子上彎腰去撿一隻掉在地上的鉛筆時所做的動作那樣。
誤區三：躺在牀上直到背痛消失
休息的確有助於緩解引起背痛的急性損傷或肌肉勞損。但卧牀休養的觀點卻是一個錯誤認識。在牀上躺個一兩天可能會加劇你的背痛。
誤區四：背痛都由損傷所致
椎間盤退變、外傷、疾病、感染甚至遺傳因素都會導致背痛。
誤區五：極瘦的人不會出現背痛
任何人都有可能出現背痛。事實上，那些太瘦的人，例如那些患有厭食症（飲食失調）的人們，可能會出現骨質疏鬆，進而導致骨折或椎骨碎裂。
誤區六：鍛鍊會使背痛加劇
這是一個極為常見的認識誤區。有規律地鍛鍊有助於預防背痛。對於因急性扭傷而導致背痛的人，鍛鍊可緩解背痛，醫生可能會推薦一套鍛鍊方案，開始是輕微的運動，然後逐漸增大運動強度。而當急性疼痛消失，這套運動方案會有助於預防背痛復發。
誤區七：牀墊越硬對背越有益
據西班牙針對非特異性長期背痛患者進行的一項研究表明，與睡硬牀墊（2.3，從硬到軟以10計）的人相比，睡中等硬度牀墊（5.6）的人更少出現背痛和無力。不過，根據睡眠習慣的差異及背痛病因的不同，不同的人可能需要不同的牀墊。
真相一：超重的人更容易背痛
保持身材有助於防止背部疼痛。背痛在那些身材走樣的人們中最為常見，尤其是那些整週都坐着工作，一到週末就迫不及待進行劇烈運動的人。而且正如你所猜測的那樣，肥胖會增加對背部的壓力。
真相二：脊椎按摩有助於緩解背痛
美國醫師協會和美國疼痛學會的診療指南中建議，患者和醫生可以考慮採用脊柱推拿療法治療背痛，可由脊椎按摩師或推拿治療師來實施。
真相三：鍼灸有助於緩解背痛
根據美國醫師協會和美國疼痛學會的診療指南，對於經由標準自理治療背痛仍未緩解的患者，可考慮採用鍼灸療法。同樣，也可考慮瑜伽這種漸進式的放鬆療法，及認知-行為療法。
真相四：拉筋有助於緩解背痛
拉筋能夠有效地改善全身的肌肉張力，切實有效的緩解背部的疼痛。“筋長一寸，壽增十年”，還是很有道理。
