各種各樣的減肥廣告鋪天蓋地“襲”來，令許多想減肥的美眉們看的眼花繚亂;而各種關於某種減肥方式或減肥產品急功近利、損害健康的報道也比比皆是。究竟如何選擇才能既達到減肥目的，又不影響身體健康呢？讓我們一一來分析。
誤區1：“蒸蒸日瘦”
先進桑拿房使勁蒸上半個小時，再用保鮮膜裹住已塗好藥膏的身體，送進太空艙裏反覆蒸，這是許多瘦身店都會重複操作的一個步驟，有的客人抱怨説，“蒸了幾個小時，皮膚怕都脱水了！”可是店裏的瘦身師總有辦法説服你接受，畢竟———體重器上的數字的確一直在往下掉！
Q：瘦身過程中是否必須要有“蒸”這一步？那樣掉下來的體重會不會都是體內水分？
A：利用紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴張，讓身體排除大量廢物和毒素，這樣一個過程，在瘦身療程中的確很有必要。但通常時間應控制在半小時以內，夏天則更短。如果整個瘦身過程（一般為1～2個小時）都是在“蒸”或者反覆讓你進太空倉，那麼要注意，你掉的體重可能真的大部分是水分了！
客人可根據以下方式判斷一下真偽：瘦身一開始就先“蒸”，那麼應在感覺自己身體微微發汗，毛孔全部張開時就停止;在瘦身過程中間進太空艙“蒸”，那麼應感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。
誤區2：“減肥時速”
“一個月瘦20～30斤”、“三天可輕6～8斤”、“一次有效，終身不胖”……不知為什麼，現在的瘦身廣告越做越誇張，但仔細一想，如果那麼快的時間就可以掉上幾十斤，這個世界上還會有胖子存在麼？而所有的胖子都“終身不胖”，這家瘦身店第二年怎麼還在做廣告？
Q：減肥究竟有沒有速成這回事？體重掉多少才是合理的？
A：肥胖是慢性、長期造成的，但常常被誤認為只是暫時性的問題，可以通過短短几個月的激烈節食或其它方式獲得“一步到位”的解決。但大多數體重過重的人都清楚，體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話，任何的減肥計劃都應以長期的眼光來考慮，否則到頭來徒然浪費金錢與力氣。
誤區3：“疲憊瘦身”
興沖沖去健身房買了張卡，然後每天下班後忍着勞累去跳上一個鐘頭操，結果幾周下來，體重一兩也沒掉！不是説運動是最好的減肥方式嗎？為什麼沒有用？最糟糕的是，由於減不下來，後來索性不去運動了，結果比原來更胖了。
Q：只要運動，或多或少都能甩掉點體重？
A：一般人必須持續45分鐘的密集運動，才會開始產生減肥的效果。據估算，一位女性以時速5公里的速度走上96小時37分鐘後，才能減掉1公斤的脂肪。
何況劇烈運動後，往往胃口大開，不經意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規律但不過度的運動。最理想的是每週平均做3個小時的運動，也就是説隔天做1小時運動。
