１．使用對別人有效的食譜。
需要注意的是，每個人都有自己的營養需求，因此必須制定個性化的食譜，並接受專業人員的監督。
２．禁食。
這樣做有助於身體排毒，但解決 肥胖問題的效果不大。而且禁食時間過長，機體得不到更多的供給，消化功能就會衰減，從而影響體力和腦力活動。
３．攝入大量蛋白質。
蛋白質含量高的飲食能夠造成體重快速下降，但在中期內會造成肌肉蛋白流失，因為機體將其用作能量來源。
４．放棄碳水化合物。
碳水化合物攝入量不足會造成丙酮增多，危及健康。
５．過量運動。
建議每天進行２０分鐘的適度運動，並且持之以恆。
６．只吃低熱量食品。
並不是所有低熱量食品的熱量 都低。低熱量食品也不能大量食用。
７．嚴守瘦身食譜。
不必過於嚴格地遵循瘦身食譜，否則會難以長期堅持。建議在週末選擇性地適量吃些美食。
８．不吃水果。
水果應該控制，因為水果含糖分，建議一天吃一到兩個水果。
