隨着機械化及辦公電腦的普及，以坐態進行工作的人越來越普遍，一些久坐的人為了防止腰痛，常常會在汽車椅、沙發、凳子上放一個靠墊，醫生提醒，用靠墊防腰痛也要講究方法。不要太厚也不要太薄，19釐米合適。
首先靠墊一定要放在腰部，放在背部則不正確。因為正常人體的腰椎工有5塊，因生理的需求它們並不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。
所以正確的坐姿應該是。挺胸抬頭，當需要靠椅時，腰部挺直，離開椅背。坐沙發時要儘量靠後坐，讓臀部坐於沙發面的地端，背部緊靠沙發背。
其次，靠墊不要太厚，一10釐米高度的軟墊為好。這樣人體向後壓，正好壓縮5-8釐米，最符合腰椎的生理前凸。太厚則會造成腰椎的過度前屈。
靠墊使用有四點講究
放對位置
靠墊一定要放在腰部。腰部放靠墊後，可使腰部得到有效承託，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。
厚度適中
靠墊太薄太軟就無法托起腰部;太厚可能造成腰椎過度前屈，太硬則硌得讓人難受。挑選時可試用一下靠墊，如十分鐘後依然感覺非常舒適，則説明厚度適宜;若開始感覺腰背疲勞或疼痛，則説明靠墊厚度不適合。
一般情況下，以10釐米左右高度的軟墊為最好。
加強活動
久坐45分鐘至一個小時後，應起身舒展一下身體，這樣做不僅對腰椎有好處，對眼睛、手腕、頸椎也是大有裨益的。此外，久坐過程中，千萬不要自始至終一個姿勢，應當注意經常變換坐姿緩解腰部疲勞。
儘量靠後
當需要靠椅時，應腰部挺直，坐沙發時儘量靠後坐，讓臀部坐於沙發面的底端，背部緊靠沙發背。
依照這四點來放置靠墊，才能真正的發揮靠墊的功效，保護你的腰部不會受到太多的傷害，不過還是不能久坐，不管怎麼説，也要偶爾的運動一下，靠墊也是治標不治本的方式。職場哪些綜合症正在謀殺你健康。
隨意挑選樣式多
靠墊像個百變女郎，任何形狀都可以成為她的造型，任何面料都可以當做她的衣裳，任何圖案都可以變成她的LOGO，不過她永遠保持着單純的內心。
靠墊的填充物一般都是保暖、透氣、柔軟的人造纖維，因為厚薄、軟硬的不同帶來了功能的變化。
一般較硬的厚靠墊適合牀頭和沙發上使用，因為它們對人體的承託力好;薄且柔軟的靠墊適合放在椅子上，因為專家做過研究，10釐米厚的軟墊最有利於放鬆腰椎;抱在手裏的靠墊無論厚薄、大小一定得柔軟，否則會給雙臂造成負擔。
從形狀上來説，無論是沙發、牀還是椅子上都比較適合放置傳統造型的靠墊，如正方形、長方形、圓形的，比較怪異的形狀只適合點綴和搭配，或者放在地板上當凳子使用，因為特殊造型的靠墊使用起來並不舒服，長時間使用會讓人更疲勞。
合理搭配最美麗
別看靠墊小，但是它數量大，色彩多，所以也是室內風格重要的組成部分，不可小視。一個再漂亮的靠墊如果單獨放着，效果也不會好，需要合理地搭配。
從形狀上來説，大小不一、高低錯落比較有感覺，比如沙發上的靠墊如果都是正方形的，可以選擇兩個小的裝飾靠墊，長方形、圓形甚至抱枕都可以，來打破規則的造型，視覺上更漂亮;牀上的裝飾靠墊則可以更大膽些，因為卧室是私人空間，取悦自己才是最重要的。從顏色上説，成組的靠墊肯定不能都選同種顏色，需要按照一定節奏來變化，一般比較保險的是同色系。
比如深淺不同的灰，或者對比色，比如黑與白、紅與綠等，千萬不能由着自己的性子選擇靠墊的顏色，要知道它們雖然小，但是很容易成為視覺的中心。
從花色上來説，成組的靠墊就選素色和花色相搭配，或者圖案是連續性的，不然很容易搞成花花綠綠的“萬國旗”。
不過不管靠墊怎麼堆積，都要跟周圍的背景協調。如果沙發和牀品都是帶圖案的，那麼靠墊最好選擇單色的，這是為什麼呢？
首先，靠墊要與傢俱相得益彰。如果是中式傢俱，最好就用古典風格的靠墊來搭配，使居室風格協調統一;如果是板式傢俱，可選擇的範圍就比較大，但是建議大膽地利用反差。
因為板式傢俱比較平凡，需要有些裝飾亮點;如果家中是豪華的歐式風格，靠墊的材料一定不能太平凡，圖案也不能太大膽，否則會讓整體風格掉價。
其次，要考慮與整體色調協調。在室內總的色調比較簡潔單一時，可採用純度高的鮮豔色彩，通過靠墊形成的鮮豔色彩來活躍氣氛。
相反，室內總的色調多而且雜時，靠墊一定不能再去添亂，單純的色彩反而出效果。如果你實在是很難把握靠墊的搭配，最簡單的方法是參照卧室內牀罩或沙發的顏色和圖案。
再次，要與房間功能統一。靠墊擺放的位置不同，色調也有所差別——冬季，卧室中的靠墊要以暖色為主，同時要兼顧與牀具、窗簾的協調;客廳的靠墊應該是色彩明快。
這樣會給整個空間帶來更多的輕鬆;兒童房間的靠墊應採用多彩卡通布製作，會增添更多的童趣。
