生活中、工作中總是給我們太多的壓力，讓我們心神不堪負重。壓力需要我們自己學會釋放，不然壓力太大不僅會影響身心健康，還會對工作以及家人造成影響。那麼我們該如何健康的緩解壓力呢？下面的十種減壓法，教你如何快速減壓。
健康減壓
1、暗示法
選擇一個合適的時間，通過自己有意識的語言、回憶。想象自身周圍環境中所以對自己有暗示的事物。能夠有效的緩解心理緊張的情緒，使得自己身心得以放鬆。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衞機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放鬆法
選擇一個清淨的場所，學會盤坐閉幕安神，排除一切雜念，儘可能的讓自己放輕鬆。通過均勻的呼吸，能夠有效的緩解精神上的緊張、壓抑、疲勞。
吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悦。
7、觀賞法
通過光看自己喜歡的小説圖書，看場自己感興趣的電影，喚起你對生活的慾望，體驗生活的自在，這樣就讓你遠離無聊，釋放緊張的情緒。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積鬱。
10、逃避法
這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
好心情常在，壞心情也不時光顧，特別是有某個癥結老解不開時，煩惱常常會來騷擾你。以上十個緩解心理壓力的辦法，建議大家試試。
白領如何減壓 如何擺脱抑鬱症
關於名人成功人士不堪壓力跳樓自殺的新聞是屢見報端，光環照耀之下的他們最終是因為什麼而走上了不歸路呢。對於這種普遍的社會現象，心理方面的專家給出的解釋是，壓力大，負擔不被他人所瞭解，又沒有及時進行職場減壓而導致。這再一次的提醒大家，減壓的重要性。而事實上很多人對於怎樣更好的減壓不是很瞭解，今天小編就帶給大家一些專家曝料的減壓祕籍。
一、把握準工作的目的
如果把工作做好了而身體累垮了，這是怎樣的工作目的呢。在工作中應把休息和工作分清，尤其不能把工作的情緒帶回家。注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
二、保持工作的調理性
越是無頭的混亂工作局面越不易讓人從中解脱出來。即使工作再累也應具體的各項安排。如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。
三、善於把壓力拋腦後
我們不僅要長於工作更要懂得休息的重要性。和周圍同事及領導的關係處理也是相當重要的。特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助。
説的再多不如朋友們親自體驗一番，對於職場減壓的重要性，小編就無須多言了，希望大家在日常的工作中，從心理的調理變化入手，試着從減量工作做起，把減壓的事情當作等同於工作重要性的高度來對待，你一定會有吃驚的收穫和發現的。
減壓方法
現代人工作任務繁重，生活壓力巨大，人們都想給自己一個合適的機會讓身體透透氣。人體如何才能做好自身的減壓保養呢，試試以下方法吧。
1、為臉部肌膚輸氧
經常性的熬夜、電腦輻射、陽光、繁重的工作、污染的空氣、緊張的生活節奏、長期在空調環境裏辦公，繼而肌膚出現皺紋、粗糙、膚色暗啞、色斑、皮膚乾燥、缺乏彈性、過敏等等。如果你一整天坐在辦公室裏，那趁午休時去室外走動走動，讓皮膚呼吸一下户外新鮮的空氣。
對付缺氧的室內：使用具有“戒毒”功效的日霜，它帶給皮膚所需的氧氣，讓皮膚中的有害物質(如：香煙、辦公室混濁的空氣)轉化為無毒物質，提高皮膚自身免疫能力，散發活力光彩。維生素與氨基酸能帶給皮膚細胞活力，並能數小時地鎖住水分。
2、放鬆深呼吸
你一定體會過在新鮮空氣盡情呼吸帶來的清新暢爽感覺吧，那為什麼不給你的肌膚一個清新的深呼吸呢？深深地呼吸，並留意腹部的脹收，嘗試由肺部呼吸轉為腹部呼吸。可以在傍晚時多做幾次。你需要呼吸，同樣你的皮膚也需要“呼吸”。一般來説，人們吸入肺部的氧氣，7%直接被皮膚消耗。
但是，成年人大都不會正確的呼吸方式，僅將空氣吸入胸的上部，而且沒有將其完全排出，這樣的後果就是造成皮膚無法保持正常的新陳代謝順利排出廢物，增加了它的負荷，同時加速衰老。為了減輕肌膚的壓力，我們必須向嬰兒學習使全身充滿氧氣，並帶走所有垃圾的長而慢的深呼吸。
3、芳香中舒展全身
你多久沒有做SpA了？疲憊的身體已開始慢慢僵硬，現在是時候給自己些温柔的“撫摸”了。在嘴脣上塗一層潤脣膏，微微的香味能讓人精神為之一振，疲憊感瞬間被掃去。另外薄荷味能減輕頭痛，讓人徹底放鬆下來。如何解決雙腿浮腫？選擇去水腫的美體產品。它們成分中的咖啡因、銀杏葉萃取液能幫助腿部脱水、加快新陳代謝。塗抹在腿上後加以輕輕按摩效果更好。
L’OCCITANE創始人Olivier Baussan先生曾説過，通過芳香療法能讓你得到舒適愉悦的感官享受。精油對於肌膚減壓的好處在於：能夠滲入真皮的更深處，而且大腦也被芳香喚醒和鎮定。它的減壓原理是：當某種植物精油的香氣被人的皮膚和嗅覺器官吸收後，其信息立刻傳到大腦中樞神經系統，隨後香氣經血液循環輸送到身體的各大器官，從而促進身體內細胞的新陳代謝、排出毒素以減輕肌膚的負擔。
4、睡眠是最好的美容品
睡眠是人體消除疲勞的最好方法，次日清晨肌膚必然容光煥發。睡眠好會讓你神采奕奕、肌膚緊緻，那是因為熟睡時的皮膚細胞格外活躍，皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營養，清除表皮的多餘物質，加速細胞的新陳代謝，促進肌膚細胞的再生。如果能在沐浴後儘快入睡，使全身放鬆，毛孔通暢，是睡眠的最佳時間。
人在熟睡狀態時，腦下垂體會分泌大量的成長荷爾蒙，可以促進肌膚表皮下的真皮層成長，活絡肌膚的新陳代謝，而產生嬌嫩的肌膚。反之，睡眠不好會使肌膚的成長速度停滯。造成皮膚粗糙，缺乏光澤。
總結：通過上面小編介紹的減壓方法，相信很多人對於如何緩解自己的壓力已經有了明確的對策。在這裏小編要提醒大家，只有正確科學的減壓方法才能幫助人們緩解壓力，如果多增加些室外運動，或者學習游泳什麼，都是很好的減壓方法。學會減壓，原理精神疾病。
