我這是怎麼了？
近日，家住北京的劉女士來信諮詢專家。她在信中説：
我今年55歲，剛退休在家。忙了半輩子，本以為這下可清閒了，能好好享受一下退下來的生活。可是，在家剛待了兩個多月，就待出病了。
首先，感覺心慌，無所事事。在家裏，我做完那點家務活，就無事可做了，以前整天忙裏忙外，想閒下來都不能，現在有了大把的時間，卻又不知該做什麼了。讀書、看電視總靜不下心，坐不住；家人勸我多出去走一走，我又不願意動彈，好像一下子和外面的社會拉開了距離，感覺那些都不屬於自己了。
其次，和丈夫的關係變壞了。我這一退下來，丈夫可高興了，這下，我就成了他的全職主婦，以前吃飯他很隨便，現在經常是挑三撿四，好像我就應該天天圍着他一人轉似的。他説，我退休在家，還不把他照顧好就説不過去了。可他也不想想我的不容易，也不知道關心一下我的生活。現在，我們倆經常吵架，以致於他不跟我吵了，我也要挑他的不是。我變得容易急躁和發脾氣，這些改變有時候我自己也奇怪，卻又不能控制自己。
再則，我這幾天開始失眠了，很早就醒了，感覺心悸，有時候全身燥熱，也找不到原因。去醫院，大夫説是休息不好，讓我吃點安定。可我自己感覺，這些問題和我退休在家有關，如果早知道生活這麼無聊，我還不如一直幹下去了。
退休綜合徵的心理特徵是：孤獨、空虛和憂鬱。原本樂觀的人這時候都可能變得情緒消沉，時間太多了不曉得如何打發。他們還會因此覺得自己沒用，與社會也疏遠了。與此同時，身上的毛病也突然增多起來，健康狀況像決了堤的河水一樣一發不可收拾。
心理分析
給退休綜合徵找病因
1．突然從原來的工作崗位上退下來，生活方式發生了重大改變，昔日的地位、權力一下子都消失了，心理上不適應。昨天還在精神百倍、緊張地按部就班去工作，今天一退休就變得無所事事，生活失去規律性和緊張感，便產生失落、孤獨、空虛、自卑等心理變化。
2．退休時無思想準備，缺乏退回家庭和處理個人生活的能力，大部分空閒時間不知如何安排。老人體力下降，若家庭照顧不周和慢性疾病纏身，行動不便，會加重心理障礙。
3．退休後體力和腦力活動減少，社交活動減少，生活單調，容易產生心理老化的感受並加速生理衰老的進程，使人產生憂鬱、焦慮、死亡來臨的驚恐、疑病心理等。
4．退休後老伴身體不好或過早去世，家庭糾紛多，生活不安定，年邁多病等皆會加重心理障礙。
不良反應對號入座
1．孤獨、空虛和嚴重失落感，體力和精力減退明顯，自卑心理嚴重，甚至產生“日落西山，面臨末日”的心理變化。
2．情緒憂鬱，焦慮緊張，心神不定，喜怒多變，情緒不穩，難以自制自控。有的人愁眉苦臉，整天怨天尤人，悲觀厭世，對外界事物缺乏興趣。更有甚者，惶惶然坐立不安，恍惚失態。
3．對身邊事物毫無情趣，懶散乏力，不愛活動，反應慢，嚴重時到麻木遲鈍狀態。
4．看到老朋友、老同學、親朋好友或病或死，相繼離去，大有“兔死狐悲”之感。
5．心理上老化現象加快，自感腦力和體力不支，悲觀失望。
6．促發多種身心疾病。由於身心功能障礙和免疫代謝能力下降，不少人退休前身體狀況較好，一退休後很快就重病纏身，甚至短期內死於癌症或心腦血管疾病。
重拾快樂6要點
培養對生活的新興趣，轉移退休後孤獨、憂鬱、失落的情緒是避免患“退休綜合徵”的重要措施。退休人員可根據自己的年齡、體質、興趣、鍛鍊基礎，每天堅持體育鍛煉，堅持參加適當的體力活動和社會文娛活動，用以調節情緒，充實精神，穩定生理節奏，讓自己的生活充實而充滿朝氣。
1．退休後，在身體允許的條件下，也要從事一些力所能及的工作。
2．要有豐富的生活情趣，種花、琴、棋、書、畫，情趣高雅，可使人樂而無憂，也可通過旅遊觀光獲得樂趣。
3．多用腦，腦子越用越靈，可以多看一些書報雜誌，以及自己感興趣的讀物。
4．不要對事物期望過高，期望越高越容易失望，期望值相當，倒容易感到滿足，心理要開闊，想法要實際。
5．凡事要想得開，善於學會自我精神解脱。
6．依靠伴侶、親人和同志取得安慰和精神上的支持力量。
為您支招——退休先打預防針
退休前，要有充分的思想準備，並制定切實可行的退休生活計劃，是消除退休綜合徵的良策。曾經是公務員的張先生在這方面做了一些有益的嘗試。總結起來，主要有以下幾點。
一是淡化級別意識退休後，退休人士容易產生失落感，尤其是擔任過一定領導職務的同志，一旦退休，過去的地位、權力和被人尊敬的感受都消失了，巨大的反差引發的失落感十分強烈。消除失落感的一個好辦法就是減少反差。4年前，57歲的張先生就開始注意從思想上、行動上淡化做官意識。作為處級幹部，出門開會單位都要派車，張先生在不誤會期的情況下，主動乘坐公共汽車，不僅為單位節省了經費，更重要的是減少了與退休後乘車的反差。
二是培養興趣愛好 張先生平時愛好寫作，白天忙完工作，晚上挑燈作文，每天過得很充實。但想到退休後不再上班，若老是關門寫作，生活未免太單調了。因此，他有意識地培養新的興趣愛好。如養花、釣魚、下棋、打撲克等，業餘生活豐富多了。
三是廣泛結交朋友 張先生在崗時結識的朋友，多數是工作上的朋友。他覺得若退休了，與這些朋友的交往自然會大大減少。因此，近年來，他有意識地結交一些工作圈子之外的朋友，比如已經退休的老同志、愛好寫作的朋友等，其中不少是青年朋友，和他們交往，不僅給自己增添活力，更重要的是退休後不會感到孤獨。
四是學會操持家務 以前，張先生在家是飯來張口，衣來伸手，想到退休後時間多了，同時也想為老伴分擔一些家務，他開始學一些烹飪技術，漸漸地，張先生竟對此道有了濃厚的興趣，老伴下廚有了幫手，夫妻感情更融洽了。
此外，張先生還十分注意煅煉身體，經常問病尋醫。去年春天，張先生退休了，一年來，他的精神狀態非常好。我想，這和他提前預防大有關係。
“凡事預則立，不預則廢”，快要退休的朋友們，不妨借鑑張先生的做法，做好預防工作，這樣，就一定能順利消除“退休綜合徵”的幹憂，不再是拒絕退休，而是調整好自己的心態，開啟健康、快樂、幸福的晚年生活。
