壓力大是如今很多人都有的症狀，壓力大的表現一般有好忘事、做怪夢等，嚴重影響了人們的健康，在生活中減壓方法有很多種，怎樣做才可以輕鬆有效的減壓呢？緩解壓力的食物都有哪些呢？今天就向大家介紹一些基本的減壓方式。
生活節奏的加快，讓如今很多人都倍感壓力，而壓力帶來的危害使我們無法現象的，很有可能會引發一些精神上的疾病。因此下文講解的減壓方法大家一定要掌握。
怎樣做才可以輕鬆的減壓
學會自我調適
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。這個時候就應該及時地放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜，針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。
如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以適當的放鬆，如邊工作邊聽音樂;和同事聊天、談笑話;在辦公室內來回走動，伸懶腰;打開窗户遠眺，做深呼吸等，都可以緩解緊張的而工作氛圍。
同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話説“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脱的心胸。
冥想可以緩解壓力
並不是因為你將要如一些人所言得道昇天，也不是因為冥想能帶走生活中的懷疑與痛苦。冥想並沒有這樣的功效，有時生活依舊會很討人嫌。
但是冥想可以幫助你減少生活中的突如其來和隨後的憂心忡忡，也能幫你更容易地度過一天。它幫我鈍化了生活這把利刃，讓我更加圓滑、聚焦、平靜，彷彿在忙碌的一天給我進行了一次精神按摩。
增強心理品質
提高你抗干擾的能力，培養多種興趣愛好，轉移你的注意力，由於客觀原因，白領大多處在一種工作壓力較大的情況下，這就要求上班族們要積極的調試自己，也要增強自己的心理品質。
如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
鍛鍊
當你生氣的時候，你也許既不想去健身房鍛鍊也不想待在家裏鍛鍊，但是鍛鍊可以幫助你平靜心情，是最好的泄憤方式。
原因是，鍛鍊不僅可以釋放你體內的腦內啡，還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。
建議，在生氣的時候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯卧撐和瑜伽等運動，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣，同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。
睡一覺
如果你感覺不堪重負，無法控制自己的情緒，那麼就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有時候，讓自己的身體和大腦放鬆一下是很必要的。
15到20分鐘的小睡有時可以讓你對自己的問題產生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。
參加各類朋友聚會
研究表明，多參加社交活動能讓人避免抑鬱，有效緩解壓力。因此，利用週末的休息時間，參加大大小小的朋友聚會也是一件能讓人開心放鬆的事情。
約上一羣好朋友去KTV唱自己喜歡的歌，同時享用美味的食物和飲料，度過一個開心的夜晚，同時也要注意不要一直當“麥霸”以保護你的嗓子、適度喝酒以保護你的肝等。
如果不喜歡太多人的聚會，也可以約上幾個能聊得來的知己，根據自己的喜好去茶館或咖啡館坐坐，可以和朋友盡興聊天，還能喝到自己愛的咖啡、茶，不失為一大樂事。
5個症狀提示你已不堪重壓
1、牙齦疼痛出血
牙醫協會顧問博士表示，壓力大會降低免疫力，使口腔細菌增多，導致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時使用抗菌漱口液。
2、好忘事
某大學神經內分泌學專家表示，車禍等突發事件會導致巨大心理壓力，造成應激激素水平升高，暫時性抑制短期記憶。長期壓力大會改變大腦神經細胞結構，損害記憶。建議通過記事本、日曆等方式幫助記憶。
3、重度痛經
美國的某大學精神病學與婦產科學教授表示，如今女性的壓力也是越來越大，導致了痛經的風險逐漸翻倍，疼痛難忍。建議月經到來前1~2天少量服用布洛芬等鎮痛抗炎藥緩解痛經。另外，鍼灸、熱敷也有助於緩解痛經和壓力。
4、做怪夢
睡眠專家表示，當焦慮過度並且自己又手足無措的時候，做一些怪夢就是釋放壓力的一種奇妙方式。如果每晚做怪夢，應尋求專業醫生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精，也有助於改善睡眠。
5、下巴疼痛
心理學的教授表示，人在緊張的時候都會將自己牙關緊咬或者是睡覺的時候磨牙。而這些因素都會造成你的顎部肌肉過於緊繃，就會造成下巴疼痛。面對這種情況可以常做張口訓練或深呼吸，就可以有效緩解。
怎麼減壓
1、大聲唱歌
當心情抑鬱不暢的時候，不妨調大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悦，緩解壓力，同時也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。
2、養寵物
研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等，同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫力。
3、巧克力減壓法
巧克力因為其風味獨特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩血糖、降低血壓，預防中風，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的機率。
而除了這些，巧克力的甜蜜、誘惑，還可以為憂鬱的心帶來幸福、温暖。巧克力能提高大腦內一種叫“塞洛託寧”的化學物質的水平。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。
但是對於巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍首。所以下次頭疼又犯，就千萬別再被巧克力誘惑，最好能避開。
4、沉溺在擁吻中
每天當你工作到很晚的才回家時候，很多人就會只是象徵性的和愛人問好，就急衝衝的陪孩子聯繫足球或者是陪他看書。
但是如果在這個時候，選擇給你的愛人一個大大地擁吻，不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統，促進你和愛人的關係。
5、嘗試一下金槍魚
讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹製一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸。
OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長，還能預防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲能力更加健康。
壓力大的危害
1、在過度壓力下時，男性的胃、心臟和神經系統容易受損，但女性受到的傷害更嚴重，重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導致乳腺增生、不孕及其他嚴重乳腺和婦科疾病。
2、壓力較大時，會刺激皮質醇激素的分泌，皮質醇激素水平過高可能引發牙周病，降低免疫力，損害牙齦和齶骨;釋放壓力有助於降低口腔疾病的發病率。
3、壓力過大很有可能會導致進食紊亂，如果壓力過大同時患有心理疾病，那麼進食紊亂症的發病率會是正常人的10倍以上。
4、在壓力過大的時候，人類的皮膚免疫系統會被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細胞反應過度，可能導致皮膚髮癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。
5、壓力過大令神經長期處於繃緊狀態，影響睡眠質量，加速腦細胞的衰退，破壞循環系統的有序狀況，影響大腦休息和供氧，使大腦的效率降低，影響記憶力和學習力。
6、經常面臨壓力，卻需要經常保持微笑的人容易導致抑鬱;當一個人不想笑，又不得不微笑。
這就會出現心理狀況和麪部表情不一致，心理壓力得不到釋放，長此以往，不良情緒會不斷累積，會加重心理負擔，使心率不正常，降低免疫力，可能導致心理崩潰。
7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會明顯的提高。
8、強大精神壓力可能干擾孕婦的正常內分泌，進而影響胎兒大腦和身體的正常發育，生出來的孩子患精神分裂症的可能性更高。
緩解壓力的食物
維生素B1
維生素B1是參與身體能量代謝的，並且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。
當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。豐富來源：全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。
維生素B2
在人體內會與蛋白質結合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現象發生。豐富來源：牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。
煙鹼酸
維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。
飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。豐富來源：全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現象。
維他命C
具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環境產生的自由基，並參與身體氧化還原代謝反應。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當你緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。
結語：通過對上面文章的閲讀，相信大家對減壓方法以及緩解壓力的食物已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。世界是美好的，在面對每天的生活，我們要有一個積極向上的心態，這樣你才能發現生活會是美滿幸福的。
