腰間盤突出是最常見的腰部疾病了，現在有很多人都患有這種疾病。腰椎各椎體間有一彈性軟墊，稱為腰椎間盤。它具有穩定脊柱、緩衝震盪以及均勻分配椎體間壓力的作用。腰椎間盤在20~30歲就開始老化。由於搬抬重物、突然扭閃腰或長期慢性勞損，引起椎間盤破裂突出，多見向側後方突出壓迫刺激神經引起腰腿痛等。
自我按摩穴位和手足反射區：
大腸俞：第四腰椎棘突下旁開1.5寸。
關元俞：第五腰椎棘突下旁開1.5寸。
委中：胭窩正中點。
陽陵泉：髕骨下緣外方後2寸凹陷中。
環跳：骶骨裂孔與股骨大轉子連線外1/3處，臀肌豐厚處。
腰部壓痛點：多見於第四、五腰椎，第五腰椎第一骶椎間隙旁開0.5cm處。
腰椎反射區：雙足弓內側第一楔骨至舟骨之下方。
腎上腺反射區：雙足底第二跖骨與趾骨關節形成的八字形交叉點下方。
自我按摩方法：
1.坐位，一手掌根放腰痛處，自腰至臀，逐漸向下按揉3~5遍。
2.拇指與餘四指相對，捏拿大腿及小腿3～5遍。
3.拇指指間關節或指尖點按揉大腸俞、關元俞、委中、陽陵泉、環跳、腰部壓痛點，每穴100~300次，酸脹為度。
4.握空拳，以拳眼叩擊腰及臀部100~200次。
5.雙手掌根着力，摩擦腰部50~100次，以熱為度。
6.坐位，拇指搓揉腰椎反射區、腎上腺反射區。
每日按摩1~2次。腰間盤突出經自我按摩，症狀緩解後，注意平時睡硬板牀，腰部注意保暖，腰部扎一寬腰帶減輕腰部負重。另外，每日睡覺前進行五點支撐，鍛鍊腰肌。
對於腰間盤突出的人一定要注意勞逸結合，不要長時間的久坐或者經常用腰部進行勞累等等，腰是支撐我們身體的重要部位，所以大家一定要好好愛護它哦。患有腰間盤突出的患者在日常生活中一定要對腰部進行按摩或者吃藥等等，總之一定要愛護自己的腰部。
