女性在分娩之後往往身體比較虛弱，這個時候為了促進身體更快速的恢復，首先是飲食營養方面一定要注意，積極的補充各種營養，其次是要注意身體鍛鍊，就鍛鍊而言，做瑜伽練習是比較好的，瑜伽練習不需要什麼很開闊的場地，自己在家裏就可以練，通過瑜伽的練習能夠讓我們身體抵抗力增強，還能改善不良的情緒。
適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。
束腳式：此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。動作要點：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
應該注意，不管什麼時候練習瑜伽一定要保證安全，首先是熱身運動一定要做好，其實所謂的熱身運動也是一些比較簡單的瑜伽動作，在熱身運動做完之後，才可以正式的進行瑜伽練習，熱身運動有一個好處就是可以提前舒展身體，充分的熱身運動可以避免在做瑜伽的時候過於緊張。
