對於剛剛生好孩子的產婦朋友們來説，瞭解產後盆底修復的方法是很有必要的，這樣才能減少生產對盆底造成的傷害哦！那麼產後盆底修復的方法有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹產後盆底修復的方法，僅供大家參考。想要了解相關知識的朋友可以來看看。
女性的盆底主要是由肌肉和筋膜組成的。盆底就像吊牀一樣，在會陰肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，維持我們的排尿動作、排便等多項生理功能。然而，正常人在妊娠、分娩的過程中，盆底肌肉又進一步受到胎兒的擠壓和撕扯，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。因此產後需要對盆底進行修復。產後盆底修復的方法有哪些？產後盆底修復的方法如下：
1、盆底操
具體做法是有意識地收縮陰道，因為初學者很難體會陰道收縮的力度，因此可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放鬆時繼續排出，就表示是正確的肌羣收縮。在收縮盆底肌羣的同時，要儘量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。
訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒後放鬆，間隔5~10秒重複上述動作，連續5分鐘，每日兩次。以後逐漸增加訓練量。
2、提肛法
即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反覆做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15－30分鐘，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個月有明顯效果。而對於重度盆底功能障礙者，則要在醫生的指導下進行電刺激治療或者相關的手術治療。
3、運動法
產後媽媽可以通過一些鍛鍊，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
以上就是關於產後盆底修復的方法有哪些的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後，已經對產後盆底修復的方法有所瞭解了。從上面的介紹中，我們可以看出，產後盆底修復的方法還是比較多的，具體的操作方法也比較容易，所以產婦朋友們可以試試這些方法哦！
