女人們在孕期的時候，容易出現各種的問題，其中就包括便祕。大量糞便堆積在肚子裏，很是難受。因此，準媽咪們，要及早想法子改善便祕。下面和360常識我一起來看看吧。
準媽咪如何改善便祕
1、油膩的要少吃
準媽咪懷孕的時候，總是覺得餓，而且又想要給寶寶充足的營養，所以説會大量吃進補的食物，尤其是一些湯類，比如説雞湯、魚湯、鴿子湯之類的。這些湯有些烹煮得很油膩，雖然説很滋補，但是對於準媽咪來説，並不好。
因為孕期的時候，準媽咪容易出現消化不良問題，吃得那麼油膩的話，反而會加重消化不良問題。所以説，平日裏的飲食要清淡一些。如果湯比較油的話，把湯麪上的油先清理掉一部分，這樣就能比較好下口了。
2、吃些香蕉
香蕉有通便潤腸的作用，吃了以後能夠幫助糞便排出。但是要記住了，熟透的香蕉治療便祕效果才好，因此，務必要吃熟透了的。連續吃上幾天，才會有效果。另外，由於香蕉比較涼，再加上現在天氣也比較涼。準媽咪直接生吃香蕉，也許會造成不適，所以説，建議吃的時候可以將其燉熟後食用。或者説和温水一起，榨成果汁食用。
3、吃生蘋果
蘋果富含果膠，能夠很好地促進糞便的排出，減輕便祕的症狀。所以説，建議準媽咪們來説，吃完飯半個小時，要吃個生蘋果。這樣子既能夠緩解便祕，又能夠預防飢餓，因為孕期消耗快，很容易餓肚子。
4、多喝水
不少準媽咪很怕熱，因此，很容易出汗。這樣子會導致體內的水分流失過多，要知道腸道蠕動將糞便排出體外，是需要水分推動的。所以説，必須要多喝水，為身體補充水分。當身體內水分足夠了，腸道會吸收一部分，幫助軟化糞便，這樣子能夠更加順利促進糞便排出。
其中，要注意千萬不要喝生水，因為生水細菌多，而且又涼，喝多了身體很容易生病的。而準媽咪的身體生病了，為了孩子健康着想一般是不能吃藥的。如此一來，只會讓準媽咪承受更多的痛苦。對此，建議平日裏多喝温水。
5、適當的運動
準媽咪們，只要過了頭三個月就應該適當運動一下，因為整天躺着不運動的話，血液循環和代謝能力會減慢，從而減低排便的能力，造成或是加重便祕。所以説，孕後過了危險期就可以做運動了，但是運動要注意選擇輕緩柔和的運動，比如説散步、簡單的伸展運動等等。
另外，孕期有運動的話，還能增強體力，這樣子到了生孩子的時候，能夠更好地生產，縮短產程，準媽咪們也能夠少受到點苦。
孕期緩解便祕的食物
1、粗纖維食物
富含粗纖維的食物，可有效加快孕婦腸胃的蠕動，刺激腸壁，對通便有良效，可加速分辨排出體外。
推薦食物：黑麪包，燕麥片，玉米，韭菜，芹菜，蘋果，茭白，梨，黃豆，；白肚皮。豌豆，小米，菠菜等。
2、產氣食物
孕婦便祕時也可時少量一點有產氣作用的食物，這些食物食用之後可促進腸胃蠕動，可加快排便，對便祕的人羣來説，有一定的效果。
推薦食物：洋葱、蒜苗、黃豆、蘿蔔、大葱，生蒜等食物，吃多了都可在體內產氣。
3、油脂類食物
油脂食物滑腸，因此進食一些富含油脂的食物，對通便潤腸有良效，這主要藉助脂肪的潤滑作用，來達到潤腸通便之效。
推薦食物：孕婦便祕時少量的飲用黃油，豆油，芝麻油或者橄欖油等油脂，對通便有良效。
4、通便水果
孕婦便祕的時候，吃上一些有通便排毒之效的水果，可以快速排便，此類水果多性偏寒涼，有清熱下火之效，膳食纖維也含量豐富，能促進腸胃蠕動。
推薦水果：香蕉，蘋果，草莓，火龍果，獼猴桃，梨子，西紅柿，黃瓜等。
5、通腸飲品
孕婦便祕也可通過一些營養飲品來緩解，這類飲品多是有潤腸通便，排毒養顏之效的。
酸奶
酸奶對防止便祕有良效，其有益菌可加強消化功能，促進孕婦腸胃蠕動，增加大便的濕潤度，加速排便。
蜂蜜水
蜂蜜水有潤腸道的作用，因此蜂蜜水也是很好的通腸潤便飲品，孕婦便祕之時可飲用蜂蜜水，來潤腸道，清腸胃垃圾。
花茶
菊花茶，金銀花茶等清熱下火的茶飲，對改善便祕也有一定的功效。孕婦便祕時適量飲用這些下火茶飲，可有些緩解，促進排便。
