很多產婦在生完孩子之後經常會腰痠背痛、腿腳抽筋，這是缺鈣的一種表現，及時補鈣是必須的，因此，產婦應在日常飲食中多吃一些含鈣豐富的食物，以便能夠滿足自身以及哺乳的需求。
產後缺鈣的危害
媽媽在產後缺鈣的危害是非常大的，因為媽媽產後特別是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。
再有，哺乳的媽媽在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等這樣的“月子病”；還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
既然媽媽在產後缺鈣的危害這麼大，那麼產婦應該如何補鈣最安全且效果最好呢？下面我們去看看產後補鈣的食譜推薦吧！
乾貝肉丁
材料：豬裏脊200克，乾貝200克，雞蛋清1個，冬筍、香菇、葱姜、澱粉、料酒、高汽、鹽、雞精各適量。
做法：1、材料洗淨，冬筍、香菇切成丁，生薑、大葱切絲，豬裏脊切小丁。
2、將雞蛋清與澱粉，少許水調成糊狀，將裏脊丁放在糊中上漿。
3、鍋中加熱少許油，放入肉丁滑散後，留少許底油，爆香葱姜，放入冬筍、香菇、乾貝。
4、翻炒數下後，調入鹽、料酒和少許老湯，煮沸後加入肉丁翻炒數次，出鍋前調入雞精即成。
蝦仁芙蓉蛋
材料：蛋清6個，蝦仁100克，葱花、料酒、鹽、澱粉、雞精各適量。
做法：1、將蝦仁去蝦線後洗淨，放入一點點鹽、澱粉和蛋清拌勻。
2、將剩餘的蛋清加入少許鹽攪打均勻，再調入雞精和適量的清水攪勻，上籠蒸6-7分鐘後取出。
3、鍋中熱少許油，放入蝦仁滑散，待蝦仁變色後倒淨餘油，放入葱花，放入料酒，翻炒均勻後盛在蒸好的蛋清上。
韭菜炒蝦皮
材料：韭菜300克，蝦皮30克，鹽、雞精各適量。
做法：1、原料洗乾淨，韭菜切成段，蝦皮擠幹水分。
2、鍋中加熱少許油，放入蝦皮翻炒片刻，然後加入韭菜翻炒數下，調入鹽、雞精。
產後缺鈣不但會誘發產婦腰痠背痛、腿腳抽筋，還會影響母乳質量，影響寶寶骨骼和牙齒的生長髮育，所以媽媽在產後一定要注意補充足夠的鈣質，這樣既可以保證自己的身體健康，也可以使寶寶健康成長。
