數據顯示，我國青少年的運動量嚴重不足，因此，家長一定要鼓勵孩子多運動，同時注意保護措施。
首先要積極參加多形式的體育運動，包含跑跳和轉身等多種形式，可以促進全身骨骼、肌肉發育，不要僅侷限於打籃球、跑步、游泳等單一運動。其次要科學運動，注意保護措施，以防引起骨和骨垢板的損傷。
運動時最好保證心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。最後要保證孩子睡眠 。青春期生長髮育跟雄性激素、生長激素等的分泌有關係，這些往往在凌晨時達到分泌高峯，所以要保證孩子的充分睡眠。
下面給大家詳細介紹幾種能助孩子長高的常見運動。
1.慢跑10分鐘
做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘，包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝 ，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。
2.跳躍訓練。
可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，儘可能跳得更高。
跑步和跳躍屬於負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節衝擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。
5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪 ，提高平衡感和反應力。
3.游泳。
游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學習游泳了。
4.引體向上。
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單槓上懸垂，每次堅持20～30秒。
5.球類運動 。
籃球、排球、羽毛球 等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來説基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。
運動後要有放鬆練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。
6.牽拉運動。
可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
