每天抽一點時間在辦公室也是可以做到健身運動的，甚至健身也不需要太多專業工具，辦公室的辦公用品足以成為輔助道具，只要每天抽出10-15分鐘運動即可。由於都市生活壓力大，越來越多的白領被“亞健康”困擾。常坐辦公室的白領由於長時間保持一種姿勢，易發生腰背痠痛、下肢腫脹、坐骨神經痛等辦公室“坐椅病”，也容易因此造成肥胖、身材變形，這些都是健康和美麗的大敵。
要防止這些情況的出現，最好的手段就是運動。然而很多人都會發現，上班被工作纏身，下班因家務忙碌，根本沒有時間進行户外運動或者到健身房鍛鍊身體。工作的勞累使得許多白領在難得的假日中寧願選擇“宅”在家裏。
難道就只能這樣與健康絕緣？專業健身教練劉利認為，健身功在平時，不需要過分計較時間的長短和空間的大小，哪怕每天抽一點時間在辦公室也是可以做到健身運動的，甚至健身也不需要太多專業工具，辦公室的辦公用品足以成為輔助道具，只要每天抽出10～15分鐘運動即可。
下面，就看看劉利教您如何巧用日常用品完成在辦公室裏的有效健身吧！
水瓶
動作1：前平舉、側平舉
動作1：前平舉、側平舉
要點：雙手分別握一個水瓶（如果沒有水瓶可用書本代替）向前平舉，雙手打開至身體兩側平舉，再向前平舉，雙手放下。如是動作每日重複十次，可鍛鍊肩部肌肉，治療久坐伏案的白領們的肩部疾病。
動作2：臂曲伸
動作2：臂曲伸
要點：一隻手向上伸直貼耳，彎曲手肘將瓶子置於腦後，另一隻手彎曲於背後抓瓶子，再將彎曲手臂伸直，反向亦然，一邊反覆做20次。該動作可鍛鍊手臂肌肉，鍛鍊肱三頭肌，告別“拜拜肉”。
動作3：下蹲
動作3：下蹲
要點：雙手體前平舉水瓶，雙腿分開與肩同寬，半蹲，起立，雙手放下置於體側。這個簡單的動作可以鍛鍊腿部和臀部肌肉。
辦公桌
動作1：背部拉伸
動作1：背部拉伸
要點：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬，手臂向前平舉，屈膝手扶桌面，雙腳後退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。這個動作可以鍛鍊、拉伸大腿後側肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些地方的肌肉疲勞。
動作2：蹲坐
動作2：蹲坐
要點：後背挺直，背對桌面，半蹲，後背緊貼桌沿，雙手向前平舉。此動作可以鍛鍊腿部肌肉及久坐引起的下肢浮腫，加強下肢血液循環。
動作3：單腿站立
動作3：單腿站立
要點：側身站立於桌旁，右手扶桌面，左腿屈膝，右腿抬高，雙腿交叉，小腿纏繞，左手打開平舉。若想加強者右手可離開桌面自己找平衡。
椅子
動作1：背部扭轉
動作1：背部扭轉
要點：坐在椅子前1/3部，後背挺直，雙腿併攏不動，後手扶椅背，左手扶右扶手，扭轉腰部，保持30秒到1分鐘，回正，反方向扭轉。這個動作可以促進消化，緩解腰部疲勞。
動作2：側身站式
動作2：側身站式
要點：人站於椅子一側，左手臂伸直貼耳，右手抓住椅子扶手，呼吸均勻，慢慢向左側伸展，頭轉向左側，保持姿勢30秒到1分鐘，再換反面。這個動作可以鍛鍊到腰椎、頸椎，拉伸腰部肌肉，減少腰部脂肪。
動作3：擴展胸部
動作3：擴展胸部
要點：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手後部，往前挺胸，臀部離座，身體伸直，頭向後仰，擴展胸部。這個動作可以有效防止駝背，糾正坐姿，調理呼吸。
