上班族整日上班，難免會忽略養生的問題，尤其是男性白領，不僅頸椎病腰椎病會光顧，久坐甚至會導致不育，那麼辦公室男性如何養生呢？
1、經常熬夜，天天接觸電腦至少8個小時以上。這種生活方式讓男性經常處於久坐、憋尿、接觸輻射等狀態中，使睾丸局部温度增高，容易發生前列腺炎及睾丸生精障礙。睾丸在低於腹腔2℃～4℃的温度下，才能很好地產生精子，久坐會影響陰囊的散熱，導致陰囊的温度升高，從而影響睾丸的生精能力。
而長久待在電腦、電視等電子輻射的環境中，可影響睾丸產生精子。男性的睾丸是產生精子的源泉，它被稱為人體的冰箱，需要比人體的正常温度低幾度。而IT男或長期久坐的男士如果讓睾丸長期處於高温的狀態，就會影響精子質量。所以男性一定要保持良好的生活習慣，多多運動。
2、坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
3、避免連續長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反覆甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
4、清晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試着調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁。
5、男性長時間站立，容易使睾丸靜脈血迴流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產生不正常的腫脹，進而出現精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話，會出現睾丸、大腿內側、腹股溝及腰部痠痛，嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
這還可能影響男性生育能力，因為精索靜脈內血液滯留，會使睾丸局部温度升高、代謝廢物不能夠及時帶走，導致睾丸得不到充足營養。
同時，左側精索內靜脈血液逆流，將腎上腺和腎臟分泌的代謝產物帶到睾丸，抑制精子生成，影響精子質量和數量。長期如此，甚至會影響睾丸功能，導致睾丸軟化、體積變小等現象。
因此，需要長期站立工作的男性要每隔一個小時就走動一下或坐下歇會。可以通過自我觀察判斷是不是得了精索靜脈曲張。具體做法是，在站立屏氣後看不到曲張的靜脈，但能摸到靜脈團者為輕度。看得到也能摸得着靜脈團，平卧後包塊也能逐漸消失者為中度。肉眼即可看見，並且可摸到明顯的蚯蚓狀靜脈，即使在平卧時消失也很緩慢的為重度。
6、IT業的男性久坐使前列腺受到壓迫，前列腺液排泄不暢，形成鬱積。憋尿讓尿道壓力增高，易使尿液反流入前列腺。飲水少使尿液濃縮，儲存尿液的時間增長，易出現感染，這些都是前列腺炎的誘發因素。因此要多喝水，且不要憋尿。
7、雙腳是人體最佳散熱部位。睡覺時將腳趾或腳露出被窩，可以更好地調節體温，增加恢復性睡眠，不但能讓人更快入睡，而且會睡得更香更沉。
8、每頓只吃八分飽。每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。調查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。要預防脂肪肝就要少吃。
