目錄
第一章：上班族治療便祕有妙法
第二章：上班族自制茶飲 治療便祕助減肥
第三章：便祕吃什麼水果好
上班族每天要麼就是伏案工作要麼就是埋頭苦幹，活動的空間很小，更沒有時間做運動，那麼便祕就是很常見的問題了。上班族便祕怎麼辦呢？便祕吃什麼好呢？下面就來和小編一起盤點白領養生常識，教你調節便祕良方。
上班族治療便祕有妙法
改善便祕有妙法
1.出外進食時不妨多叫一碟灼菜，或選擇有蔬菜配搭的飯類，如時菜肉片飯、西芹雞柳飯等；吃西餐時，可選擇雜菜代替薯條伴碟。
2.下午茶時不妨以無額外加糖的乾果，如西梅乾、提子乾、高纖麥餅、車釐茄或水果等，代替糖果及朱古力等小食。
3.帶一隻容量較大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可嘗試加一片檸檬或青檸於清水中，可提升水的味道。
4.上班族可因應環境，尋找增加活動量的機會，如上下班時提早一個站下車，鼓勵自己多點步行。放假時，亦應保持適量運動，如跑步、行山等，可助腸道蠕動。
改善排便五大食物
1. 乳酪：
含有豐富的活性乳酸菌，能幫助腸道蠕動將糞便排出。
2. 綠葉蔬菜：
當中包括菜心、菠菜、芥蘭等，一碗已經含有約2至3克纖維，能增加便量並幫助腸道蠕動。
3. 全麥穀類：
一碗糙米飯有約3.5克纖維，較1.4克的白飯多出2.5倍。至於一片麥包的2克，同樣較白麪包的0.8克相差2.5倍。因此多選擇全麥食物可以增加纖維的攝取量，紓緩便祕問題。
4. 水果類：
特別是蕃石榴、橙、香蕉、蘋果（連皮）、奇異果，以上水果每個均含有2至3克纖維。水果更含豐富水分，能幫助紓緩便祕。
5、每天多喝水：
記得每天飲用6至8杯水，能增加便量並幫助腸道蠕動。
上班族自制茶飲 治療便祕助減肥
1、芝麻黃耆糊補氣血
作用：芝麻的油脂可助腸胃蠕動，達到潤腸的作用，而黃耆可以補氣血，適合較為嚴重、超過3天以上的便祕。
材料：黑芝麻15克、黃耆6克、冰糖適量
提醒：感冒、發燒者不適合服用。
2、大棗銀耳湯解疲勞
作用：可補脾潤肺，大棗性甘可補脾胃，有提升免疫力、改善疲勞的作用、適合程度較輕微， 3天內便祕問題。
材料：大棗6克、銀耳6克、枸杞6克、冰糖適量
提醒：有脹氣問題不適合飲用。
3、火麻仁茶降口舌乾燥
作用：適合有口乾舌燥、口臭者，決明子可以潤腸通便，可以改善嚴重大便燥結的症狀。
材料：火麻仁6克、決明子6克、冰糖適量
提醒：易腹瀉者不適合飲用。
便祕吃什麼水果好
1、香蕉
［功效］香蕉性寒味甘，適用與便祕。
［單方］香蕉250克
［用法］睡前食完。
2、白蘿蔔
［功效］白蘿蔔具有消食順氣之功，可治便祕。
［單方］白蘿蔔子，炒後研末
［用法］每次服9克，每日2～3次。
［單方］每日早、晚空腹吃蘋果1～2個，可通便。
3、韭菜
［功效］韭菜葉入肝經血分，引散功甚強，韭菜裏含有粗纖維較多，而且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，因粗纖維對腸的刺激使腸蠕動增強可通便。
［單方］韭菜葉搗汁一杯，加黃酒，開水沖服。
4、甘蔗
［功效］甘蔗汁味甘性平，具有潤燥，適用於大便燥結。
［單方］青皮甘蔗汁，蜂蜜各一酒盅
［用法］將汁混勻，每日早、晚空腹服。
5、杏仁
［功效］苦杏仁，味苦性温，入肺、大腸經，有潤腸通便的功效，適用於燥結，老年人、產後便祕。
［單方］杏仁9克，桃仁9克，當歸9克
［用法］共搗碎，蜂蜜為丸，每日早、晚空腹服。
6、蘋果
［功效］蘋果性平味甘酸，具有生津、健脾和胃之功效，蘋果中細纖維能使大便鬆軟，排泄便利，另一方面，有機酸也有刺激腸的作用，所以能通大便。
總結：便祕不是病，但長期便祕就會引發各種疾病，忙碌的上班族沒有時間進行運動也不要緊，我們可以從飲食上遠離便祕。小編的這些祕方你學會了嗎？趕緊常識一下吧。
