上班族的工作雖然看起來很好，但是也暗藏了很多的健康威脅，而在這其中，最常見的就是頸椎病了。很多上班族都面臨着頸椎病的困擾，這對於上班族的養生工作來説十分不利的，那麼我們應該怎麼預防與治療頸椎病呢？下面小編就為大家介紹七個小妙招吧。
1. 改變坐姿
OL由於工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而引發發生頸椎病。
骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時後要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。
OL在辦公室裏的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發頸椎病的禍首之一。
正確的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，並維持雙腳着地。
2. 選擇合適的枕頭
睡眠對於上班族的養生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎麼樣是非常重要的。對於睡得怎麼樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。
我們該如何挑選合適的枕頭呢
骨科專家説，正常頸椎的生理曲線是前凸狀，仰卧時，如果枕頭過低，頭頸過度後仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過大而出現疲勞，而且可引起慢性損傷，但是，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，不但使椎體後方的肌肉與韌帶容易勞損，還會引發或加重頸椎病。
所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。
最理想的枕頭高度應該在6-10釐米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常説的B形枕。
除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側卧或趴着睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會增加頸椎的負擔。
3. 中醫按摩
頸椎病主要是由於髓核突出壓迫周圍的神經或者血管，導致神經受壓迫或者血液循環不暢，進而引發頭部、頸部、肩部、背部、肩膀痠痛，頸部活動受限制等症狀。
中醫按摩是我國中醫治療歷史中的奇葩，通過按摩師在患者頸背部兩側頸型有規律的來回按摩，並且對其周圍的穴位進行點、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達到緩解頸椎病的症狀的目的。
當頸椎疲勞不適的時候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。
1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界，後正中線旁一指凹陷處的風池穴按l～2 min。
2、用左手或右手拇、食指自頸後拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的痠痛點2～3 min。
3、將一側手經前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。
4. 熱敷療法
治療早期頸椎病如脖子發硬、痠痛或受涼後出現輕微疼痛，可用熱敷的方法來改善症狀。
用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、薑黃、川椒、艾葉、細辛、防風、威靈仙各20克，加上250克的乾淨細沙，一起放在用紗布做的布袋裏，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。
然後將藥包取出枕在頸部。開始時可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。
如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。
熱敷療法的主要目的是促進血液循環，緩解肌肉痙攣，活血通絡，從而起到治療頸椎病的目的。
5.及時主動調温
頸椎是非常脆弱的部位，有時候可能我們的身體還沒有感受到温度的變化，但是頸椎就已經受到了傷害。這裏給大家提供一個小方法，就是在我們的辦公室裏準備一個小披肩，那樣我們就能夠隨時根據温度的變化來呵護自己的頸椎部位了。
6. 瑜珈
瑜伽是深受OL喜愛的一項運動，工作之餘除了鍛鍊身體，還能有效的預防和治療頸椎病。
據調查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。
瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止。
瑜珈強調的是靈與肉的合一，所以，練習瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領在於動作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關節鬆開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。
瑜伽放鬆倡導冥想，核心時所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養成習慣後，睡覺時躺在牀上練習的話，還能消除失眠。
7. 爵士舞
爵士舞已經成為一種流行的運動方式，在娛樂的同時，還可以緩解慢性肢體關節疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。
爵士舞是人體肢體語言藝術，也是一種空間性、時間性和綜合性的動態造型藝術，急促又富動感的動作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露着嫵媚與性感，而且健康易學，具有健身操的功效，是屬於一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規律的存在。
不但可以緩解生活壓力，還是時尚潮流運動，讓生活多一些樂趣。
作為一項高貴優雅的運動，可以幫助現代人調適忙碌的生活節奏，而且可以舒展身心，修身養性，陶冶情操，並且對女人的形體，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。
以上就是預防以及緩解頸椎病的七個小妙招，那麼什麼樣的習慣會導致辦公室一族患上頸椎病呢？下面小編就為大家介紹幾個會傷害頸椎的錯誤習慣，上班一族可以仔細的想想自己有沒有這樣的錯誤習慣哦！不管有沒有，都要在日常中加以留心，避免對頸椎的傷害。
一些壞習慣易致頸椎痛
“辦公室族離頸椎病只有一釐米的距離”，此話一點不誇張。據統計，90%以上的白領人羣或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是久坐不動。工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。
頸椎有七塊骨頭，正常的生理彎曲是向前彎，這七塊關節之間都依賴於肌肉的保護。如果你長時間久坐，並且保持一種姿勢，頸部肌肉就一直處於緊張狀態，時間久了，肌肉勞損，喪失了保護骨骼、關節的能力。這樣一來，人常常會感覺肩頸疼痛，這是肌肉勞損的“警告”。
1、扭脖子
長時間伏案工作後，會出現頸部肌肉緊張、痠痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。
2、側扳脖子
按摩放鬆的時候，很多人喜歡讓按摩師側扳脖子，“享受”脖子發出的咔咔聲響，這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。
3、睡姿不良
除了工作之外，預防頸椎病還要避免看書、看電視時倚着沙發或半躺、半靠在牀頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時，枕頭太軟、仰卧太高、側卧太低;睡過軟的彈簧牀等都是不良的習慣，日久會引發或加重頸椎病。
結語：上班族是頸椎病的高發人羣，所以對於上班族來説，一定不能忽視頸椎的保護工作。以上小編為大家介紹的頸椎病預防與治療的七個小妙招，一定能夠幫助上班族更好的保護頸椎。如果這些方法確實幫助到了你的話，就和周圍的人一起分享下吧。
