對於肥胖的上班族來説，瘦身是多麼遙遠的事啊，看着別人苗條的身材，心中羨慕不已。那麼，上班族怎樣減肥好呢？適合上班族減肥的方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，上班族減肥好方法有哪些吧！
今天為大家介紹適合上班族午間帶飯的減肥便當。不僅好吃，而且還不會長肉哦，一起來看看吧。
番茄飯
番茄飯的做法
1、取3-4個小番茄，或者半個大番茄，去皮，將瓤用擀麪杖或其他工具舂碎;
2、舂碎後的番茄肉會有許多番茄汁，取一個過濾網將茄肉濾去，留汁備用;
3、以煮一杯米飯為例，我們大約需要半杯番茄汁，另外需要一杯清水;
4、將米淘洗乾淨，加入番茄汁和水，用電飯鍋煲成米飯即可。
韭菜花蝦皮炒香乾
材料
香乾3-4片，韭菜花小半把，茭白半個，蝦皮一小把，小葱和姜少許，生抽1湯匙，蠔油1/3湯匙，鹽少許。
韭菜花蝦皮炒香乾的做法
1、香乾和茭白切丁，韭菜花切成較短的段，取小葱葱白部分切末，姜也用工具磨成末備用;
2、鍋中少許油，小火爆一下葱白和薑末;
3、炒出香味後加入香乾和茭白丁，翻炒;
4、加入一湯匙生抽、1/3湯匙蠔油，繼續翻炒一分鐘，後加入韭菜花一起翻炒;
5、撒入蝦皮，加很少量的鹽，大火炒勻即可起鍋。
注意蝦皮比較鹹的話加鹽一定要慎重，要比平時炒菜量少的多。
六種低脂減肥零食上班族瘦身最愛
辦公室白領每到下午茶時間就會開始餓，嘴巴饞，總是忍不住想吃東西，可是吃零食怕熱量太高，怎麼辦？彆着急，下面小編就為白領們推薦6種必備的低卡減肥零食，讓你放心吃不發胖。
第一種、海苔
海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡。
經常食用紫菜可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。
第二種、黑麪包
你是不是看到白麪包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢.全麥麪包口感又不好，那不如來試試黑麪包。
黑麪包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物要求很高，也不會不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營養，還易於消化，對腸胃極有益，尤其適於配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
如果你還想有些變化，可以把黑麪包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。
第三種、低糖蒟蒻果凍
蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動，且吸水力強，食用後容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來自其添加糖分，所以只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。
第四種、黑棗
黑棗中含豐富的維生素和礦物質，鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質、鐵質最多。有很高的藥用價值。長期使用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。
第五種、酸梅
酸梅屬鹼性食物，它除了讓人解饞，當零食吃外，還有助於讓體內血液值酸鹼平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養肝臟。
酸梅還有着防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。
瘦吃法
1.酸梅乾
想吃就吃，酸梅乾可滿足你想吃零食的慾望。
2.想喝就喝
每天8杯酸梅水，實在難倒進肚皮裏，海吃海喝後，體內積聚太多油脂，來杯酸梅汁，改改口味，去去油膩吧！
第六種、葡萄乾
新鮮水果經加工後，水果中富含的維生素C大多消失，而且在加工時要用到大量的白砂糖，可能會導致人體維生素B和其他微量元素的缺乏，若經常食用可能為糖尿病埋下伏筆。
市場上賣的鹽津話梅等含鹽量過高，長期攝入大量的鈉鹽會誘發高血壓;蜜餞中還不同程度地含有着色劑、甜味劑、防腐劑等，吃多了可能引起中毒。
但這類食品中還有一種有益健康的零食，它就是葡萄乾，葡萄製成葡萄乾不需添加其他配料，固營養素被較好地保存了下來。
葡萄乾含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、E、B等多種維生素，且不含膽固醇，有益氣補血之效，常吃還可以降低血中的膽固醇含量。
而且葡萄乾還補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便。
OL白領減肥操 上班運動兩不誤
腿部操
1、站立姿勢，雙腳張開與肩同寬，雙手輕輕扶在椅背上。
2、右腳向後跨出，並稍稍抬高，好像腳尖踮起的動作，注意腿部要伸直。
3、做這個動作時要吸氣，右腿向後抬起，膝蓋彎曲，小腿平行與地板，腳尖繃直。
4、呼氣，右腿返回到起始位置，然後換腿重複練習。
翹臀操
1、坐在椅子上，背部挺直，腹部收緊，雙腳自然放在地板上。
2、吸氣，雙腿抬起，然後讓小腿自然下垂，膝蓋儘量朝胸部的方向上提，同時腹部也要向內側收緊。
3、呼氣，大腿向臀部方向放低。
手腕操
1、握緊拳頭，再鬆開手指，如此重複多次。
2、按順時針和逆時針轉動手腕。
3、放鬆抖手。
4、使手掌向上或向下彎曲。
5、手腕操可以使手和手腕關節更靈活，並使手腕處於放鬆狀態。
結語：減肥瘦身永遠是討論不完的話題，上班族也不例外。以上分享了有關上班族如何減肥以及有助上班族減肥的小妙招，希望通過本文的分享能夠幫助到肥胖的上班族們，祝你們早日擺脱肥胖的困擾！
