忙碌的工作、龐大的壓力等等都會導致上班族感覺到疲勞，那麼我們究竟應該如何緩解自身的疲勞呢？今天小編就為上班族介紹八個緩解疲勞的食療方法，讓大家能夠在享受美味的食物的同時，輕鬆的擺脱疲勞的狀況！
1.飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶製品。
2.適當補充糖分和碳水化合物
糖分以及碳水化合物對於我們的身體有着很大的影響，可以説，糖分以及碳水化合物就是我們日常活動的一個基礎。而上班族每天都要大量的用腦，也就會大量的消耗糖分，所以如果糖分不足的話，就會導致上班族變得疲勞。
最為有利的是複合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：麪點、米飯、麪包、乾菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
3.餅乾，供給能量
餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。
想要保證自己一天都能夠非常的精神，那麼我們就應該安排好自己的飲食。比如早餐，你可以吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，然後在加上一個水果，那麼一個上午都不會出現疲勞的狀況。下午再吃一點餅乾，你就能夠保持精力充沛的一整天了。
4.別忘了維生素
維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素c。
5.水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。b族維生素和維生素c對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長髮育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。
綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助於保持認識活動的有效進行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個水果、500克的蔬菜。
6.鐵的吸收不容忽視
鐵質對於造血以及供氧都有着很大的影響，如果缺鐵的話，我們就更容易變得疲勞。鐵的最佳來源就是紅肉，因而即便你不是很喜歡吃紅肉，也要儘量多吃一點，幫助自己補鐵哦！尤其對女性白領來説，經常貧血的她們更是需要補充鐵質，更是應該多吃紅肉哦！
7.乾果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。
8.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯温熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
在我們感到疲勞時不妨來點“小零食”，既能保證飲食平衡，又緩解疲勞，何樂而不為呢？
合理安排吃零食的時間
兩餐之間，上午九十點鐘和下午三四點鐘，離正餐時間已有2個多小時。由於兒童代謝較成人快，此時，他們可能會出現輕微的飢餓感。如果能夠讓他們適量地吃些零食，就會起到防止飢餓和增加營養的作用，也不會出現影響正餐進食的情況。
要選擇有營養的食品
要選擇富有營養的食品作為零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉鬆、牛肉乾等。各種薯片、話梅乾、果凍等食品營養價值比較低，不宜長期作兒童的零食。
供給能量的食物：餅乾、巧克力
餅乾的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾所提供的能量能夠保證人們一直到 午飯時都精力充沛。
如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
優秀的能量補充劑：乾果
平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
機體的必需食品：奶製品
奶製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯温熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。
選擇使用的食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶製品的不足，鈉能避免身體脱水。
含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。
可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。
綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜。
補充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
食用滋補品保健品：人蔘等
如果疲勞到了一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人蔘、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。
對於現在的很多人來説，每天都有各種忙不完的事情，當然累了自然就會選擇進行休息，工作累了趴在桌上休息一會，昨晚家務累了，躺在沙發上，而其實這些並不是最好的調理疲勞的方法，其實想要緩解生活中的一些常見疲勞我們可以通過一些小動作來緩解，尤其是白領一族不妨試試。
眼睛痠痛：打個哈欠
用眼時間過長，眼睛就會幹澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因乾澀而引發的各種不適。打完哈欠後，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞症狀就會得到快速緩解。
腰痠背痛：伸個懶腰
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”迴心髒，從而改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。
犯困：揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
肩頸緊張：繞手臂
久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、痠痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。
大腦疲勞：深呼吸
大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。
雙腿脹痛：平躺舉腿
走了一天路，雙腿腫脹痠痛，此時可以不枕枕頭平躺在牀上，將雙腿舉起搭在牆上，儘量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
胸悶：做擴胸運動
伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。
結語：疲勞是很多上班族都會感受到的狀況，那麼就要及時的想辦法緩解疲勞了。上述小編為大家介紹的這些緩解疲勞的方法都是非常有效的，一定能幫助到大家哦！當然，緩解疲勞的方法並不僅僅只有這樣，還有更多的內容等待我們從生活中加以發現。
