談到養生，俗話所説的“百練不如一走”，“步行是運動之王”，堪稱真理。科學家最新研究結果提示，如果一個人可以步行1/4英里（約400米），説明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長。日本學者提出 “日行萬步”的鍛鍊目標，按平均每步距離為70～80釐米計算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識地行走一段路程。
在城市的上班高峯期，公共汽車的時速（含停靠站的時間）為20公里/小時，電車12公里/小時，地鐵25公里/小時，乘2公里的車加上等車的時間，一般就得10分鐘。如以6公里/小時的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛鍊了身體，又減少了等車和擠車對心理的不良影響，無疑是對健康有益的舉措。白領女性們，為了健康，加入到步行養生的行列吧。
步行養生 姿勢必須正確
要想通過步行達到理想的鍛鍊效果，走路的技巧不可忽視。
走路時要有正確姿勢，如頭要正，眼要平，軀幹自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利於經絡暢通，氣血運行順暢。
步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。
步行過程中應儘量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。
步行時要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是説，可以用力走幾步，然後再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，並且感到輕鬆，節省體力。
步行時，與地面接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作（腳趾內收），有促進微循環的作用。
運動“貴在堅持”，要持之以恆，才能收效。“三天打魚，兩天曬網”，只能是半途而廢。
運動要適量，順序漸進，不要超過自己身體的承受能力。運動中要控制自己的脈搏，最好不要超過120次；感到輕微的出汗或有點疲勞就應停止。
步行要注意安全，最好在運動場、操場的跑道上進行。在馬路上行走要在人行道內，橫過馬路時需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時，要遵守交通規則;在設有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。
選擇適合的步行方法
普通步行
適用於一般保健。以慢速（60-70步/分鐘）和中速 （80-90步/ 分鐘）步行，每次30-60分鐘。
快速步行
以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘。快速步行的過程中，大量消耗卡路里，適合需要減肥美體的女性朋友。
定量步行
根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。運動強度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。
不管選用何法，運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應循序漸進，持之以恆。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食慾及身體反應等自我感覺來決定。若用心率為標準，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行後10分鐘心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食慾佳，身體無不適，説明步行運動量適宜。
加入步行小動作 擺脱辦公室白領亞健康
擺臂步行
以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前後擺動，可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中，塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多餘肌肉，消滅蝴蝶袖。
摩腹步行
如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動作，並以30-60步/分鐘速度步行。步行時，兩手旋轉按摩腹部，每趟一步按摩一週，正轉反轉交替進行，每次時間為3-5分鐘。從現代觀點看，輕鬆的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。
反臂背向步行
行走時將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。一倒一前反覆走5-10次。中醫理論有“腎為命門之火”，可見，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有補腎養氣功效。
左顧右盼
在步行中有意識地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘後即復位。這個動作，對於長緩解肩頸部疼痛。
彎腰拾物
步行時好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前，再隨着彎腰，右手手指向左腳尖前着地，再緩慢直起腰來複位。白領女性，長久不動地坐在電腦前工作，四肢關節跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢，關節附近肌肉僵化，肌肉痠痛。在步行時，加入彎腰拾物這個動作可使四肢關節、腰椎骶椎都得到鍛鍊。
深呼吸
這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。有意識地盡力深吸氣，直至腹部凸起（所謂氣沉丹田），然後張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地呼氣，這叫“吐故納新”。
