很多有車族因為缺乏運動，所以被健康的問題所困擾，那麼什麼健身運動能夠幫助有車族改善自身的健康狀況呢？今天要為大家介紹的兩大有車族必備的健身動作，對於呵護有車族健康可是很有幫助的哦！
屈膝仰卧起坐
訓練部位：腹肌。
預備姿勢
身體平躺，雙手交叉於胸前，兩腿彎曲成90℃，腳掌平置於地面。腹肌力量不足者，可以採取比較容易的預備姿勢，雙手放在膝蓋上，其餘姿勢相同。
如果已經有鍛鍊過身體，並且覺得自己的腹肌力量很不錯的人，可以試試另一個姿勢哦。將你的雙手舉至腦後，當然，其他的姿勢就不需要變化了哦！感興趣的有車族可以嘗試一下哦！
動作
借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次捲上，直到身體抬高45℃左右，對抗地心引力，撐住半秒。
依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢。建議反覆做12～15次。可依個人身體狀態加減次數。
注意事項
很多人對於仰卧起坐的正確練習方法並不瞭解，所以我們經常會看到用腳勾着牢固的東西，然後用手向上抬脖子的人。這種仰卧起坐的練習方法顯然是錯誤的，而且不僅沒讓你耗費更多的力氣，還會損傷你的身體哦！
因為大腿勾着東西會用力，使腹肌受到的訓練效益降低，而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷，應提防頸部用力過猛.頭部振動太明顯會傷及頸椎。
最後還要提起兩個注意點，一是身體一定要移動到45度的位置，並且保持一段時間再進行重複練習的話，效果最好哦！另外，還要注意的是要讓目光對準天花板，從而保證姿勢的正確同時保護身體的安全哦！
仰卧抬臀
訓練部位：臀部及腰部肌羣
預備姿勢
屈膝仰卧在地面，手臂平放於身體兩側，手掌貼緊地面。
動作
將臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒後慢慢放下。重複做12～15次。
結語：健康的身體是很多有車族一直以來的追求，會尋找各種方法實現自己的目標。但是隻有正確的方法才能帶來養生保健的作用哦！上述小編為大家介紹的兩大健身動作都是安全有效的，一定能幫助到大家哦！希望每個有車族都能擁有健康的身體！
