隨着生活水平的提高，汽車對於我們來説已經成為必不可少的交通工具。可是在汽車給我們帶來交通便利的同時，我們的眼睛也在駕駛時得不到充分的休息而變得疲勞近視。那麼作為有車族我們的近視眼如何恢復視力呢？我們平時有什麼提高視力的方法？眼睛近視吃什麼對眼睛好呢？下面就來隨着小編一起來看一看吧！
目錄
1、有車族吃什麼養眼護眼 2、有車族護眼食譜大全
3、有車族提高視力的水果 4、護眼養眼食療祕方
5、養生茶養眼護眼 6、傷害眼睛健康的惡習
7、眼睛最需要的營養素 8、有車族的護眼小妙招
有車族吃什麼養眼護眼
第一類：維生素A和胡蘿蔔素
胡蘿蔔是最常見的含有維生素A和胡蘿蔔素的食物。
人類的眼睛調節能力非常強，它可以快速地在不同光線、不同色彩中間調整自己的感光細胞反應。
負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素就是維生素A。
我們需要及時補充維生素A。
維生素A可以和眼睛當中的視蛋白結合成為視紫紅質，而視紫紅質在暗光刺激下分解，產生使神經衝動，讓人體看到弱光下的物體形象。
如果維生素A不足，人體從亮到暗的適應能力就會下降，感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應。
此外，維生素A是粘膜的分化和更新所必需的營養。如果缺乏維生素A，還會感覺眼睛乾燥，轉動不靈。
不光如此，更有甚者。
嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。
長時間注視電腦、電視、遊戲機等，都會使得維生素A消耗量增大，要格外注意補充。
補充來源：維生素A最豐富的食品是肝臟，它是體內維生素的儲存場所。
蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。
植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A，因此也是補充的好來源。
富含胡蘿蔔素的食品是：芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜，還有胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。
顏色越綠、越橙，則胡蘿蔔素含量越高。
第二類：維生素B族
眼睛的工作，需要許多酶類的參與，還需要供應大量養分。
而維生素B族和維生素C對眼睛的功能是必需的。
維生素B族當中的維生素B2特別重要，它被稱為“美容維生素”。
如果它發生缺乏，眼睛就會經常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸便無從談起。
而維生素B6、泛酸等也能幫助眼睛恢復疲勞。
維生素B2正是我國居民容易發生缺乏的一種營養素，因此應當特別重視補充。
補充來源：維生素B族豐富的食品是：雞蛋黃、牛奶、酸奶、肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品、酵母等。
第三類：鈣和鋅等礦物質
眼球的轉動需要肌肉的拉動，而鈣與肌肉的靈活性關係十分密切。
如果膳食中長期缺鈣，則肌肉僵硬，彈性下降，導致眼球轉動不靈活，眼肌調節能力和恢復能力差，甚至發生眼軸拉長而導致近視度數加深。
鋅是許多酶類的活性因子，也是視力形成所必需的營養素，眼睛當中鋅含量極高。
如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。
補充來源：含鋅豐富的食品是貝類和軟體類海鮮、運動部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含鈣豐富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐乾等。
蝦皮、海米、芝麻醬之類含鈣量極高，但是一次只能吃一點點，故而起不了多大作用。
第四類：維生素C、維生素E等抗氧化營養素
維生素C、維生素E等營養素和視力本身沒有直接關係，但是它們可以延緩眼球功能的衰老，增加視神經的營養能力，預防各種老年性眼病的發生。此外，玉米黃素、花青素等抗氧化成份，對眼睛也有很好的保護作用。
補充來源：維生素C的好來源是各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。
維生素E的好來源是各種新鮮堅果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。玉米黃素存在於玉米和柑橘當中，花青素存在於藍莓、草莓、櫻桃、桑葚、紫甘藍等藍紫色和紅紫色蔬菜水果中。
有助於改善視力的保健食品
通過飲食可以增加營養，改善視力，所以我們應多攝入上述食物，如能在日常膳食的基礎上，選用適當的具有改善視力功能的保健食品，則可起到良好的輔助治療的作用。
可選用的保健食品
(1)富含維生素A的食物，如枸杞類製品。
(2)富含蛋白質、肽類、某些氨基酸、如牛磺酸，核酸等。
(3)含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊。
枸杞子
枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿蔔素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。
枸杞子的三種食療配方
1、枸杞子+米：煮成粥後，加入一點糖，能夠治療視力模糊及流淚的現象。
2、枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕鬆、明亮。
3、枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。
決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。
有車族護眼食譜大全
食譜一：蘿蔔粥
胡蘿蔔60克，菊花20克，粳米30克，葱、鹽、味精、香油適量。
胡蘿蔔洗淨切片，放入盤中備用。
菊花加水適量，水煎2次，煮沸20分鐘，將2次濾液(約500毫升)合併，與胡蘿蔔、粳米共同煮粥，等粥熱時，加入葱、鹽、香油調味品，即可食服。
食譜二：山藥粥
幹山藥片30克，糯米50克。
山藥、糯米加適量沙糖同煮粥。
可供早晚餐温熱食用。該粥補脾胃，滋肺，補腎固精。
適用於脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口乾喜飲、大便祕結。
食譜三：豬肝綠豆粥
新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。
將綠豆、大米洗淨、同放鍋中大火煮沸後改用小火慢慢熬，煮至八成熟時，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟後再加調味品即成。
這種粥補肝養血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發，特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。
食譜四：枸菊決明子粥
決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量煮粥，每日1次。
該粥也可在服用時加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時有明目效果。
食譜五：桑葚粥
桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。將桑葚洗淨後與糯米同煮，待煮熟後加入冰糖。
該粥可補肝養血、明目益智，用於肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰痠、鬚髮早白等症。
食譜六、松仁玉米餅
原料：甜玉米、松仁、煉乳、雞蛋清、生粉各適量
做法
1、將甜玉米粒入開水鍋中焯一下，撈出。
2、將玉米粒、煉乳、雞蛋清、生粉混合攪勻，松仁過油炸至微黃。
3、鍋中塗層油，均勻攤上玉米粒，撒上松仁，煎至底面微黃即可。
食譜七、雞蛋三明治
原料：麪包片、雞蛋、熟火腿、沙拉醬
1、將麪包片切去四邊，入鍋中烤至單面焦黃，取出。
2、將雞蛋打入鍋中，煎成荷包蛋。
3、麪包片塗上少許沙拉醬，放上火腿片、橫切的西紅柿、奶酪、荷包蛋，再蓋上面包片即可。
食譜八、魚粒青椒
原料：魚肉100克，青椒2個，蛋清及葱姜調味料各適量。
1、魚肉切小粒，加精鹽、蛋清、澱粉攪拌，青椒切小粒。
2、鍋裏倒油稍加熱，先放魚粒再放青椒，瀝去油。
3、鍋裏留點兒底油，煸香葱姜，烹料酒，加上湯和鹽調味，再下入魚粒和青椒粒，用蛋清勾芡即可。
有車族提高視力的水果
香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。
其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。
當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫。
而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。
所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。
火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。
花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。
它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制痴呆症的作用。
聖女果
聖女果是維生素倉庫。
聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者。
聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脱氧核糖核酸，避免基因突變。
同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
