隨着計算機在我們生活中逐步普及和運用，很多人跟它成了朝夕不離的“夥伴”。但是，計算機在給我們生活帶來便利的同時，也容易讓我們沉溺其中，然後更多的人因為使用方法不當、特別是在運用電腦的時候姿勢不妥、或長時間勞累，容易對身體造成健康傷害。面對這一點，我們今天就來説説如何防治鼠標手的問題。
隨着電腦的普及，越來越多的人開始抱怨：手腕生疼，肩膀發麻，手指的關節不靈活……其實，這些傷害我們的“殺手”就在身邊——鼠標。如果鼠標使用不當，可以使你患上很嚴重的指關節疾病，這種不同於傳統手部損傷的症狀被稱為“鼠標手”。
鼠標比鍵盤更易傷害手
“鼠標手”早期的表現為：手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲，類似於平常所説的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合徵”症狀，但其累及的關節比腱鞘炎要多。外科專家認為，鼠標比鍵盤更容易對手造成傷害，而這種疾病多見於女性，其發病率是男性的3倍。
“鼠標手”只是局部症狀，如果鼠標位置不夠合理，太高、太低、或者太遠都可能繼發產生頸阿肩腕綜合症。
鼠標放桌面上有害健康
醫生髮現，鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大，鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。
鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合徵的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶着上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。
升高轉椅也可防“鼠標手”
如果調節鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。
用科學的方法放置鼠標，會大大降低“鼠標手”的發病機率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕鬆、愉快地做好自己的工作。
小小動作，預防鼠標手
預防鼠標手的關鍵，是定期給操縱鼠標而勞累的手進行主動休整，通過運動，緩解手指、手掌、手腕等處的肌肉和肌腱的緊張，促進血液循環，供給充足的養料。下面就是恆怡保健專家推薦的小小運動，對預防鼠標手特別有效。
坐姿—肩部—推拉式
基本姿勢：
雙腿併攏，背部挺直坐於椅子上，目視前方，將雙手握健康帶自然放於大腿上，全身放鬆，雙肩下沉。
做法：
把健康帶對摺後交於右手握住，左手從內側抓住健康帶中間部位，上舉至胸前。
右上臂先沿右側平伸，屈肘保持不動，左手向左側水平伸出，推動健康帶向左側延伸，這種練習方式稱為“推弓式”。
左手先向左側水平伸出，推動健康帶向左側延伸，左臂伸直後保持不動，右臂帶動右手拉動健康帶向身體右側伸展，這種練習方式稱為“挽弦式”。
換反方向繼續後背拉伸鍛鍊。
用途：
鍛鍊脊柱與肩胛骨相連的菱形肌和斜方肌、三角肌、肱三頭肌，舒緩因長期看屏幕等動作引起的肩部肌肉勞損。
舒緩手指和手腕的疲勞，增強靈活程度，預防鼠標手和手機指等“現代文明病”。
注意事項：
1、“推弓式”中向側方水平伸出的手掌可以變換不同的掌形：握拳、伸開五指的平掌、彎曲四指的虎爪。
2、“挽弦式”中手臂帶動手掌拉動健康帶向身體右側伸展達到最遠處時，可以增加手腕向上翻起的練習，使手腕在添加阻力的狀態下得到充分鍛鍊。
3、練習時可以“推弓式”、“挽弦式”交替進行。
4、可以用手完全抓住健康帶的套手進行鍛鍊，也可以將食指、中指分別扣住兩隻套手，如同射箭時扣住弓弦一樣進行鍛鍊。
初級練習（二）：手臂扭轉式
練習方法：將健康帶放於體後，雙手握住健康帶自然垂放身體兩側，基本坐姿準備，吸氣，雙手握住健康帶向外伸展，直到手臂伸直，呼氣，屈手肘，雙手自然合十，小臂端平，再次吸氣，指尖帶動手掌向內旋轉，做到自己的最大極限，注意：掌根始終相合在一起，隨着呼氣，指尖帶動手掌由內向外旋轉，直到指尖朝下，感受到手腕的轉動，靈活手腕，同時鍛鍊手臂力量。再吸氣時，將雙手指尖向上還原，呼氣，雙手放落身體兩側。調勻氣息。
功效：靈活手腕，同時鍛鍊手臂力量，緩解鼠標手的僵硬疼痛
