動作1
用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉痠痛感覺。
動作2
手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次，鍛鍊腕屈肌。
功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。
動作4
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。
功效：促進血液循環，放鬆身心。
動作6
雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力。
動作7
雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液循環。
正確使用鼠標鍵盤：
1.使用電腦時，鍵盤和鼠標的高度最好低於坐着時肘部高度，可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。
2.使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標不要用腕力而儘量靠臂力。不要過於用力敲打鍵盤及鼠標按鍵，用力輕鬆適中即可。
