人到中年因為身體和家庭的原因，我們的心態目標以及生活重心和生活習慣都需要調整一下了。那麼，中年人應該如何調整自己的一切呢？
心態目標 中年人養生需調整4方面
人到中年，如日中天，輝煌燦爛，但也開始從最高峯往下走了。這時，你如果留心一下，就會發現，自己體力不如從前了，爬到三樓居然喘氣了;酒量下降了，過去喝得再多，睡一覺就過來了，現在要幾天才能緩過勁來;記憶力減退了，很熟的人見面，有時竟會想不起他的名字……這就提醒我們，年齡不饒人，中年是個坎，你該調整了。
要調整心態。年輕時，急於求成，做事恨不得滅此朝食;追求理想主義，凡事希望完美無缺;對人則求全責備，眼裏揉不得沙子。人到中年，要再那麼幹，就顯得太幼稚了，且會四處碰壁，因而當有意識地調整心態，將浮躁調為淡定，慌亂調為從容，貪婪調為節制，虛妄調為務實，苛求調為寬容。過去，希望盡善盡美，現在知道了，人無完人，事無完美;過去，信奉成功就是一切，現在則要這樣想：“豈能盡如人意，但求無愧我心”。
要調整奮鬥目標。年輕時雄心萬丈，睥睨天下，從軍想當拿破崙，經商想當李嘉誠，為文想超曹雪芹，演戲想賽梅蘭芳，這都是可以理解也應當支持的，因為年輕就是資本，誰也不敢低估一個年輕人的飛翔高度。可到了中年，我們就應該有這樣的覺悟：謀事在人，成事在天。理想很豐滿，現實很骨感。因而要變得務實一些，調整那些過高的、不太實際的目標，從空中樓閣降到腳踏實地，選擇通過努力可以達到的低一些但比較可靠的目標，既不難為自己，也不放棄努力。
要調整工作重心。年輕時，許多人往往是事業第一，掙錢為先，一切為了事業、為了掙錢，因而犧牲了健康，忽略了家庭，冷落了老婆孩子，輕視了友誼，沒交到幾個知心朋友。人到中年，就應該明白這樣一些道理，幹事業不靠拼命靠長命，錢是永遠掙不完的，而親情、友誼才是生命中最可寶貴的東西。因而，中年之人，應當按重要程度的先後次序把身體、家庭、友誼、事業、掙錢進行重新排列，千萬不要躋身英年早逝的隊伍，堅決把“過勞死”的威脅趕出門外。
要調整生活習慣。年輕時熬夜加班，一干就是一個通宵，大碗喝酒，大塊吃肉，寧願坐在電腦前打遊戲也不去鍛鍊，一聽説體檢，就把腦袋搖得像撥浪鼓一樣，你有這個資本，身體就是本錢。人到中年，再這麼幹，你就要出問題了，不信你去醫院查查，各項指標即便不超標，也要逼近紅線。您必須改變生活方式、生活習慣了。您一向喜歡的紅燒肉，就少吃一點吧;雖然喝酒仍是海量，也不要逞強了，你的肝臟已發出警報了;工作再忙，每天也要擠出一個小時進行鍛鍊;熬夜苦拼那種事就讓給青年人去幹吧，你已經不適應了……
中年人，風光無限，躊躇滿志，心智日益成熟，事業推向頂端;另一方面，上有老下有小，負擔重，責任大，但身心健康水平都在下降，必須進行積極調整。要做到張弛有度，進退有方，勞逸結合，萬不可逞強使氣。如果調整得好，我們就能承上啟下，左右逢源，順利度過中年，迎來事業豐收和家庭幸福，繼而健康進入晚年，迎來別有洞天的夕陽紅。
老人夏季養生需“防火”
夏季炎熱，飲水少，果蔬吃得少，老人易出現口苦、舌幹、目赤頭暈等症，其原因為“火”所致，可見老人夏季養生要注意“防火”。
“火”分“外火”與“內火”。外火即自然界的高温天氣，它使皮膚的毛細血管擴張，出現皮膚鬆弛、多汗等症，灼熱的陽光照射能引起日光性皮炎，也可導致身體散熱發生障礙，使體温升高，體熱積蓄而發生中暑。氣温高、胃酸分泌較少而導致食慾不振。因此老人夏季應少外出，如外出避免烈日直射，戴好遮陽帽，必要時可塗防曬霜。在家中注意通風降温，以防“外火”入侵。
“內火”即機體陰陽平衡失調而出現的內熱症。一是指生理上的，如心火旺表現為尿赤、口舌生瘡;胃火盛為口臭、牙齦紅腫等;肝火盛引起肋痛、耳聾耳鳴等;肺經熱出現咳嗽、痰黃、咽喉腫痛等。此等內火危害健康，老人尤應注意。二是指心理上的。夏天炎熱，老人易疲倦、精神不振，往往煩躁不安，動輒易怒，即“火氣上炎，心神不安”。老人應多飲水，多吃清淡綠葉蔬菜，如苦瓜、黃瓜、苦菊菜等，可以喝一些啤酒、苦丁茶等苦味飲料，以清熱降火，調節體温，改善血液循環，輔助營養吸收，防止因天熱而引起電解質紊亂，進而發生中暑。同時要少吃辛辣、油炸、油膩食物;保持心態舒暢和樂觀情緒，不急不躁，抑怒息火，可以達到“心靜自然涼”之境界，以防“內火”自生。望老年朋友平穩安逸度過炎夏之季。
鮮為人知的“更年心”
“更年心”是女性更年期綜合徵的一種類型，但患者的更年期綜合徵表現並不典型，而以心臟功能異常為主。根據臨牀觀察，“更年心”患者主要有以下幾種異常症狀。
心悸。絕大多數患者都有心慌、煩悶感覺，在心情不舒暢時，可出現類似冠心病發作的心前區疼痛，但心電圖檢查往往沒有異常。
歎氣樣呼吸。約90%的患者感到呼吸不暢，覺得空氣不夠用，只有歎氣樣呼吸才覺舒適。這種異常感覺在與他人談話時會自行消失，而一個人清閒時又會出現。
周圍血管舒縮障礙。有一半患者會出現陣發性烘熱感，有少數人伴血壓升高，也有的人感到心跳過速或感到心裏難受等。
五十歲左右的婦女是“更年心”發病的易感人羣。對於那些懷疑自己有冠心病，但檢查陰性，治療又無效果的中年婦女，不妨請婦科醫生檢查一下，如果屬於“更年心”，可以採取針對性治療措施，使患者很快擺脱病痛，消除疑慮，恢復身心的健康。
中年也要提防黃斑病變
張女士只有40出頭，最近一年感覺視力變差，本身就有600度近視的她以為是“近視”惹的禍，也沒太在意。然而，隨着視力越來越模糊，在視野中心還常常出現暗點，張女士這才去醫院眼科做檢查。檢查結果讓她大為吃驚：眼底黃斑病變！張女士驚呆了：這不是老年人才有的病麼？難道是自己身體早衰的表現？
暨南大學附屬第一醫院副院長、眼科主任鍾敬祥表示，黃斑是眼底視網膜中央一個重要的視覺結構，黃斑感光細胞密集，是視力最精確的位置，使我們能夠閲讀、觀察細節和分辨顏色。因此黃斑一旦出現病變就會影響視功能，就像相機的感光元件中心位置上布了塵一樣，無論配備多佳的鏡頭，仍然是中央一片模糊。
黃斑病變不但影響中心視力，更減弱分辨顏色及對比度的能力。患者看直線時會出現變形彎曲，使閲讀及辨認細節變得困難;嚴重時視野中心變得昏暗，甚至出現黑影。
最常見的黃斑病變與年齡相關，稱為“老年性黃斑變性”。第二類是高度近視引起的，即病理性近視引起的黃斑病變。此外，研究表明，有糖尿病、高血壓、高脂血症也是發生黃斑病變的危險因素。
黃斑病變發病年輕化主要有以下幾個因素：一方面是不良飲食習慣，進食過多富含高脂肪、高熱量的食物;另一方面是生活方式的改變，長時間上網或閲讀，導致眼睛過度疲勞，容易引發黃斑變性;此外，抽煙也會使患病機率增加一倍。
由於張女士本身就有高度近視，患上黃斑病變並不奇怪。“600度以上的屬於高度近視，高度近視者發生視網膜變性、黃斑裂洞、視網膜脱離的概率較其他人高。三四十歲開始發病的高度近視合併黃斑變性的病例並不少見。”鍾院長提醒，近視的人若在某一階段度數發生較大變化，視物變形，視力下降，或視野中心出現暗點，就要儘快到醫院查查原因。
視力下降要儘早檢查
黃斑病變的主要症狀表現為：中心視力減退、有暗點、視物變形、直線變彎曲等。鍾院長提醒，黃斑病變通常不會引起眼睛疼痛、畏光等不適，早期往往容易忽略。當感覺視力下降、視力矯正效果不好時，應去做眼底檢查。
據瞭解，如今診斷黃斑病變已有先進設備，如OCT檢查，可發現黃斑早期的微小病變。此外，還可進行眼底的熒光造影檢查，通過血管的動態造影來診斷。
當黃斑受損嚴重時，中心視力的下降或喪失不可逆轉，即使經過適當治療病情得到控制，視力也難以恢復。故早發現早治療很重要。鍾院長介紹，如中心性漿液性視網膜脈絡膜病變在早期發現是可以治癒的。即使是老年人的黃斑變性，早期發現並治療，部分也有可能治癒。
結語：中年人調整自己並不是因為自己要服老。而是為了我們的健康，做一些更適合年齡而做的事情。(文章原載於《中外健康文摘》，刊期：2012.07，作者：陳魯民，孫樹鬆，林莉，陳學敏，温志勤，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
