我們的心臟雖然只有拳頭大小，卻擔負了晝夜不停向全身輸送血液的工作，壓力非常大。不少人會想，如果有一種方法，能有針對性地對這個重要器官進行鍛鍊，以加強其機能，增加其壽命，該有多好啊！其實，有一種方法，能夠幫助我們隨時隨地對心臟進行鍛鍊，並且還能有效減輕它的“工作壓力”，這種方法就是———下蹲。
國外許多文獻資料都把人體下肢的肌肉稱作人體的“第二心臟”。這是因為受到重力影響，下肢血液流回心臟比較缺少動力，而雙腿的肌肉力量強大，經常下蹲，就能刺激遠離心臟部位的血液流動，相當於為整個身體的血液流動加了一股動力。研究表明，經常鍛鍊下肢，不僅可以減輕心臟負擔，預防和治療高血壓等疾病，而且還可以使心肌的形態結構發生相應變化，從而使心臟功能增強。
結合我國的傳統養生法，我向大家介紹一種下蹲的鍛鍊方法。首先，雙腳分開站立，稍寬於肩，雙手自然上伸至頭頂(或者雙手叉腰)，同時腳跟提起吸氣。然後雙手平舉，下蹲收腹，提肛，並呼氣。接下來，兩手模擬拉繩子的動作，左右手交替向體側收縮，直至臍平處。之後深吸一口氣，逐漸站直身子。如此反覆進行10—20次。此運動可根據每個人的不同情況，可手扶桌椅、牆壁來做;也可手持啞鈴放於肩或腰部進行。需要注意的是，有心臟病的人要根據醫生的建議來決定是否能進行此項運動。
