春季老人養生 老人養生注意事項
伴隨着萬物復甦，人體各組織器官的功能也日趨活躍，為滿足機體新陳代謝的需要，並抵禦料峭的春寒，應增加如雞蛋、雞肉、魚、蝦、牛奶、牛肉等優質蛋白質的攝入。根據祖國醫學“春夏養陽”的理論，早春還可適當吃些葱、姜、蒜、韭、芥，以祛散陰寒，助春陽升發。晚春温暖濕潤的氣候最適宜病菌繁殖，為增強機體抵抗病菌入侵的能力，應該注意補充維生素及礦物質，多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、萵筍、綠豆芽等蔬菜和時令水果。另外，現代研究表明，黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳等食用菌不僅味道鮮美，且能增強人體免疫力，因而，可將食用菌作為春天裏的保健食材多加食用。
祖國醫學認為，肝稟風木，春應在肝。春季人體肝氣隨萬物升發而偏於亢盛，肝旺可傷脾（木克土），影響脾胃運化。此時可適當進食大棗、蜂蜜、山藥之類滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食品。總之，春季飲食除注意清淡外，進補應以“甘平”為原則。
1、早卧早起
春天主風多濕，濕和風耗氣傷津，可導致人出現困重、纏綿的“春困”現象。此時要注意早卧早起，保證一定的睡眠時間。老人晚間睡眠質量普遍不佳，應該安排一定的時間午睡，以消除疲勞，緩解“春困”。但過多的睡眠會降低大腦的興奮機能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。
春天還要注意室內空氣的新鮮流通。有些人懼怕冷空氣，在初春也習慣於緊閉門窗，這樣室內空氣不流通，二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困的發生，使人感到頭暈、睏乏、煩悶。所以，勤開窗通風，不但對克服“春困”有利，還可預防呼吸道疾病等。還有，多眺望綠色植物，調節視力，以養目神。為與自然相協調，在冬去春來之時，在庭院或陽台，可種些花卉，擺上盆景，使居室身披綠裝，既可美化環境，又能促進健康。
2、運動宜舒緩
春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是採納自然之氣以養陽的好時機。而“動”為養陽最重要的一環，所以春日養陽貴在鍛鍊。但春季處於“陰退陽長”之過渡階段，此時人體周身氣血經脈舒活，肌膚鬆弛，體內陽氣易發泄，所以運動應該儘量避免損耗陽氣，可根據自身體質，選擇散步、慢跑、噓字功、梳頭功等舒緩的運動，或到近郊、風景區春遊，以暢達心胸、疏散滯鬱，提高心肺功能。
經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉鬆弛，關節、韌帶僵硬，中樞神經、內臟系統功能相對較弱，故要循序漸進，運動前做好準備活動，防止外傷。鍛鍊場地最好選在避風向陽、温暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風跑，更不宜脱衣露體訓練。另外，運動後還要加強保暖，避免傷風感冒。
3、忌外出過早
相信在生活中，大部分的老年朋友都有大清早外出遛彎、鍛鍊的習慣。不過老年朋友們應該注意的是，現在雖然已經到了春天，但還是有倒春寒，如果過早的出門，室外的氣温太低，還有大量的霧霾等等污染物，這就很容易使老年朋友們引起感冒、風寒、心腦血管疾病等等。所以對於老年人來説，最好在上午十點，天氣較暖和了再到室外活動。
4、忌日曬過長
在生活中，也有很多老年人有曬太陽的習慣。我們都知道，曬太陽本身並沒有什麼壞處，但是在時間上應該控制好。因為對於老年人來説，曬太陽的時間太長會灼傷自身的皮膚、傷害到自身的眼睛，同時也容易讓有害的物質侵入體內，給自身帶來相當大的危害。而正確曬太陽的時間應該是一到兩個小時。
5、忌取暖失度
時值萬物復甦的春季，氣温也有所不斷回升了。不過出於習慣，大多數的老年人還是穿着厚厚的棉衣，熱的汗流浹背也不換薄一點的衣物。其實這樣是一種取暖失度的行為，很容易引起心悸、感冒等疾病。鑑於這樣的情況，老年朋友們還是應該注意隨着氣候的變化合理增減衣物。
