在我們的日常生活中，很多人都有晨練的習慣。早晨起來鍛鍊身體，不僅可以幫助我們增強體質，而且可以幫助我們放鬆心情，可以説好處是非常多的。但是，老年人在晨練的時候，也需要注意一些事項，這樣才能健康長壽。
早晨的空氣比較清新，非常的時候進行體育鍛煉。很多老人特別喜歡在早上去晨練。
1、不宜空
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體温偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環。
2、不宜早
晨間氣温往往較低，如果過早出户，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露
早上在外面進行户外運動的時候，也要選擇合適的場所，這樣才對身體比較好。
早晨户外活動要選擇避風向陽、温暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脱衣露體鍛鍊。出汗後，千萬不能脱掉衣服讓寒風直吹。
4、不宜急
晨起後由於肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，所以在鍛鍊前應輕柔地活動關節，扭動腰肢，放鬆肌肉，防止動作過猛發生意外。
5、不宜馬上進食
晨練後立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之後進餐。
6、不宜補回籠覺
大家都知道，早上進行鍛鍊之後，一定會出現一些疲勞，這是很正常的。
有些人認為晨練後再上牀“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。
老人晨練要選擇天氣，霧霾天或降温時節就不要外出，以免感染疾病，達不到強身健體的目的。
老人晨練有什麼好處
1、帶動活力，煥發精神
晨練在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的卧牀睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態。
人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以後，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使老人新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
2、改善神經系統
科學晨練能改善老年人的神經系統功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。
體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。
3、提神醒腦，消除緊張
據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量佔全身耗氧量的20%~50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。
4、改善體質
晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力。
從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力，有助老人改善體質，提高免疫力。
5、改善骨骼，預防骨質疏鬆
晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能。
同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。可以幫助老人有些預防骨質疏鬆等毛病。
6、清除體內毒素
老年人在晨練的運動過程中，由於運動使身體內的血液流動加速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中衝出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔了。
結語：晨練對於中老年人來説，不僅可以改善體質，排出身體裏面的毒素，而且可以幫助老年人煥發精神。但是中老年人在晨練的時候，也要選擇合適的場所進行練習。如果場所選擇的不對，對於鍛鍊的效果，也是有很大的影響的。
