目錄
第一章：老人晨練不宜憋着大小便
第二章：老人春季常見病的預防與保健
第三章：小腿抽筋的自家防護
老年人隨着年齡的增長，身體各去官功能衰退，抵抗力下降，在春季這個疾病橫行的季節，老年人需要警惕常見病。那麼，下面就來和小編一起盤點老人養生之道，揭祕老人春季保健祕笈。
老人晨練不宜憋着大小便
不少人退休以後，才想起晨鍛鍊身體。老陳就是這樣一位老人。
去年退休的他，整日閒來無事，唯獨喜歡下棋，老伴卻經常數落他，沒事早起晨練去，整天下棋你的血壓一直沒降下來。他的棋友老王也説，一日之計在於晨，晨練好處很多啊，明天跟我晨練去吧。
第二天一大早老陳就起來了，剛要出門又返回來了。老陳遇到新問題了：晨練需不需要解決大小便呢？有人説，早晨起來鍛鍊，不能解大小便，否則，就會“泄氣”，影響晨練效果。那麼，這種説法有沒有科學道理呢？
憋大小便是有害的：因為糞便是人體代謝的廢物，其中含有一些有毒物質，如氨、硫化氫等，並有大腸桿菌，綠膿桿菌、破傷風桿菌、螺旋提和真菌等微生物。
此外還有蛔蟲、蟯蟲等腸道寄生蟲卵。若不將糞便及時排除，會對人體產生危害。
糞便長時間滯留在人體內，一些有害物質就會轉而被吸收，引起頭疼、頭暈、倦怠、食慾減退等症狀。糞便不能及時排出，會變得乾硬，再排出時比較費力。乾硬糞便壓迫腸壁靜脈，會使血流不暢，靜脈擴張淤血，形成內痔。
糞便於硬會造成排便困難，像老陳這樣的高血壓病患者會因排便時憋氣用力，甚至會造成腦溢血。
憋尿同樣對人體有害。尿是人體代謝產生的一種廢物，含有95%-97%的水，3%-5%是固體物質。固體物質包括兩種成分；一種是電解質，以氯、鈉、鉀三種離子居多；另一種是非蛋白氮化合物，以尿素居多。這些物質所是對人體有害的。
人吃進各種食物，在體內經過分解代謝後產生的終末產物彙集到血液，當血液流經腎臟時，腎臟便將廢料濾出，由輸尿管注入膀胱，蓄積在膀胱裏。膀胱蓄積尿液的容量是有限的，正常人的膀胱內尿量達150-250毫升時，開始有了尿意，當尿量達250-450毫升時，就引起了排尿活動。生理學上稱這個數字為“膀胱的生理性容量”。此時排尿，不急不頻，排完後人有輕鬆舒適的感覺。若尿液超過這個生理性容量仍不排除，會使膀胱內壓力升高，膀胱壁擴張，使腹部產生不適之感，甚至出現小腹疼痛和心煩意亂的現象。
有尿不及時排除，時間久了，就會使主管排尿的括約肌變得鬆弛，膀胱壁的彈性減弱，排尿功能就會減退。不但會逐漸出現排尿次數增多（即尿頻），排尿時間長，排尿失禁等現象，還會出現由於尿液瀦留導致腎水腫，並導致氮質血癥和尿毒症。
一項研究成果表明，有憋尿習慣者患膀胱癌的比例比常人高3-5倍；常憋大便者患便祕與痔瘡的比例也大大高於常人。
老人春季常見病的預防與保健
春季過敏性鼻炎
春季過敏最危險之處在於它難以辨認，過敏尤其是過敏性鼻炎和普通感冒很相似。如何區分過敏與惑冒？最明顯的區別是：症狀在白天明顯比晚上嚴重，在乾燥颳風天氣鼻炎加重，雨天減輕，在屋內要比在屋外感覺好。春天，楊樹、樺樹和某些灌木開始散落花粉，總共有100多種植物花粉會引起人的過敏，花粉越細小，引起過敏的程度越嚴重。對於像這樣的病人來説，長期的病史使春季過敏尚可辨認和預防。
一、過敏性鼻炎日常注意事項
l.鼻過敏者須避開過敏原，如花粉，家中塵蟎、毛毯或動物皮屑等。
2．平時少食用冰涼食品或較寒性食物。如冷飲、冰激凌、可樂、冰涼水果、苦瓜、大白菜等。
3．在空調環境時間不宜過長，電扇不宜直吹。
4．偏冷天氣時，早晨起牀後，可用手按摩迎香穴至發熱，再喝杯温開水，外出注意防寒保暖。
5．用温水清洗鼻腔。
二、過敏性鼻炎的預防措施
過敏性鼻炎的最根本保健措施是瞭解引起自己過敏性的物質，即過敏原，並儘量避免它。
當症狀主要發生在户外：應儘可能限制户外活動，尤其是接觸花草或者腐爛的樹葉，以及柳絮和法桐上果毛，外出時可以帶口罩，或者可以到過敏原較少的海濱。
當症狀主要發生在室內：可以注意以下幾點：
1、注意減少過敏反應的生活細節在花粉或者灰塵較多的春季，關閉房間的窗户；移去過敏源，包括寵物，煙，甚至可疑的花草或者傢俱；
2、使用有空氣清潔過濾功能的空調，以去除花粉（但可能無法過濾灰塵）；
3、可以使用濕度調節器來減少室內的濕度，最好使空氣濕度降到50%以下。
4、修理潮濕的地下室，通氣口和浴室，並應該去除室內或者陽台上的花草；
5、保持室內清潔無塵以減少過敏原，可利用吸塵器經常打掃衞生；卧室內使用無致敏作用的牀單及被褥，如使用密閉良好的牀墊及枕頭，及柔韌性較好的牀單和枕巾等，並每週用熱水清洗牀單枕巾；
6、並注意不要在户外曬被和牀單，因為黴菌和花粉可以粘到被子上；
7、用木板，地磚等代替地毯，尤其是固定於地板上的地毯更應去除。並不要種植需要不斷澆水的花草，因為潮濕的土壤有利於黴菌的生長。
8、不要為減輕症狀服用超量的藥物；如果有反酸暖氣可注意睡前勿進食及枕頭墊高，並在醫生指導下服用抗酸藥。
9、注意鼻腔清潔，經常清洗鼻腔。
10、加強室外體育鍛煉，增強體質。
遠離寵物。過敏性鼻炎病人最好不接觸及餵養寵物，與一般的認識相反，動物的毛髮多不會引起過敏，而動物的皮屑，唾液及尿中的蛋白質則容易引起過敏性症狀，這時不可見的蛋白質可以通過空氣進入人的眼睛或者肺部和鼻腔。一隻貓或者狗每週可以產生大量的過敏性物質，由於貓類和犬類都能產生皮屑，所以：對過敏性患者，最好的辦法是不接觸，或者接觸的時間儘可能少。
三、過敏性鼻炎常用藥物：
1．抗組胺類
撲爾敏口服，4毫克日3次口服。也可口服賽庚啶、息斯敏等藥。
2．類固醇激素
強的鬆5毫克日3次口服。此藥久服可產生水、鹽、糖、蛋白質代謝紊亂，故應在醫生指導下服用
3．外用滴鼻藥
l%麻黃素滴鼻液與0.5%可的鬆眼藥水滴鼻。
藥物治療可減輕對過敏原的反應並抑制炎性反應，但藥物治療一般不要超過7天，長期使用會引起藥物性鼻炎，令病情更為複雜
四、過敏性鼻炎的日常護理
1、過敏性鼻炎的日常護理包括以下幾個方面：
2、避免接觸過敏原；
3、忌食寒涼生冷等刺激性食物；
4、慎食魚、蝦、醖類等海產食物；平時注意多吃補益肺氣的食物；
5、戒煙及避免吸二手煙，並儘量避免出入空氣污濁的地方；
6、可以經常進行温冷交替浴、足浴、鼻洗滌和乾布摩擦，增強家庭保健體制。
7、採用正確的擦鼻方法；
8、不宜過多使用血管收縮性滴鼻劑。
五、過敏性鼻炎的飲食禁忌
過敏性鼻炎飲食營養方面的調理，對於減緩過敏性鼻炎的症狀，也有不錯的效果。以下介紹一些過敏性鼻炎患者在飲食上需特別注意的事項：
1．過敏性鼻炎患者禁絕以下食物
牛肉、含咖啡岡飲料、巧克力、柑橘汁、玉米、乳製品、蛋、燕麥、牡蠣、花生、鮭魚、草莓、香瓜、蕃茄、小麥。冷飲：過冷食物會降低免疫力，並造成呼吸道過敏。
刺激性食物：如辣椒、芥末等，容易刺激呼吸道黏膜。
2．特殊處理或加工精製的食物
人工色素：特別是黃色五號色素。
避免香草醛、苯甲醛、桉油醇、單鈉麩氨酸鹽等食物添加物。
3．過敏性鼻炎患者多吃以下食物
多吃含維牛素C及維生素A的食物：菠菜、大白菜、小白菜、白蘿蔔等。
塵姜、蒜、韭菜、香菜等暖性食物。
糯米、山藥、大棗、蓮子、意仁、紅糖和桂圓等。
