對老人有益的温和運動
超負荷運動後人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動。這種偶爾為之的“運動”，對健康更是無益。
有專家建議，宜將“生命在於運動”倡導語改為“生命在於適度運動”。 專家認為，“運動應當在順乎自然和圓形平面(指一種平緩的而非陡然的過程)的方式下進行。”運動量由小到大，動作由簡單到複雜，講究舒適自然，循序漸進。 比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛鍊，再逐漸增加跑步的速度和距離。美國有關專家提出了温和運動健身的新觀點。
温和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛鍊”，即每週消耗2000千卡熱量的體能，相當於打2—3小時的乒乓球。 那麼，怎樣才能掌握一個合適運動量，進行“温和運動”呢? 目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛鍊之後，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。
每個人每天都能累積相當於半小時的“温和運動”，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，在機關辦公時不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等，其活動量就基本夠了。選擇了適度的“温和運動”方法，就要持之以恆養成習慣，“温和運動”是持續的鍛鍊，它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗，只有鍥而不捨的人，才能享受到它帶給你的健康快樂
