1.急於求成
剛開始鍛鍊的老人,不妨逐漸增加運動量,每週參加鍛鍊至少3次。
每次不要超過20分鐘,以後可逐步增加鍛鍊次數以及每次鍛鍊時間,並且持之以恆。
2.單獨鍛鍊
老年人特別是患有心臟病的老人。
最好不要獨自鍛鍊以確保安全。
3.過分劇烈運動
短跑,長距離游泳,因消耗體能過多,一般老人不適宜。
跳高,跳遠,健身操等項目,極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。
4.壞天氣
參加運動老年人大多反應較慢,壞天氣可能引發種種事故。
特別是高温,奇寒,颳大風,下雨,下雪等時。
5.僅從事一項鍛鍊
如長年參加某項鍛鍊,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目。
既增添鍛鍊興趣,且對身體更有好處。
6.不做準備活動
老人鍛鍊之前,務必做好準備活動。
如彎腰屈膝,寬鬆肌肉,做深呼吸等。
7.穿皮鞋鍛鍊
有的老人穿皮鞋鍛鍊,這種作法非常不好。
老人腳病本來就多,鍛鍊時易受傷。