現在老年人越來越講究了，而且，人到老年的時候身體各個器官都在退化衰老，因此，做好老年保健就很有必要了，那麼，老年人如何保健呢？老年人養生保健的方法有哪些呢？帶着這些疑問，跟着小編一起到文中看看吧！
目錄
1、老年人如何養胃的保健方法 2、老年保健的關鍵環節
3、老年人運動保健的原則 4、老年保健方法有哪些
5、老年人要如何選購保健品 6、春季老人養生保健注意事項
7、老人如何保健的效果更好 8、老人保健操該注意什麼
老年人如何養胃的保健方法
老年人需要注意自己的胃腸功能變化，很多的老年人會出現一些胃部疾病，大家需要注意胃的變化，而且要注意養胃，全面的進行調理，避免造成胃功能受到影響而且要注意合理。
一是水
水的飲用問題首當其中。建議多喝當天燒開後自然冷卻的温開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既可起到了內洗滌、稀血液的作用，又刺激了胃腸道，利於軟化糞便通大便。
二是軟
人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。這是老年人如何養胃是不可避免的關鍵。
三是粗
常吃富含膳食纖維的食物，如全穀食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
四是排
定時排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用温水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。
老年保健的關鍵環節
肌肉關節疼痛，是多數老年人罹患的頑症，每當病症來襲，疼痛難忍，尤其陰雨濕冷的初冬季節，更是關節疼痛的高發時期。如何緩解老年人關節病痛？一起來看看吧。
肌肉關節疼痛從何而來
肌肉關節疼痛，是一個泛指的概念，它是各種頸椎痛，腰痛，乃至關節痛的統稱，也是上述多種病症共有的症狀。常常因為日積月累的伏案工作，或長時間高強度運動，積勞成疾，在到達老年的時候開始得以顯現。它的疼痛程度，雖然視病情輕重不等，但一旦發作，每每影響到患者的日常工作生活。
不容忽視的預防與早期治療
維持良好的生活與工作習慣，是預防肌肉關節疼痛最簡單卻又很難堅持的一步。有效的預防，從注意保暖，久坐後的運動，和強度運動前做足熱身和防範工作開始。但若已然罹患病症，初期的治療則成為重中之重。
更適合中老年患者
應對肌肉關節疼痛，用藥的安全性很重要。外用鎮痛藥能直接作用於患處，而且使用方便，因此更適合中老年患者。
老人如何健身才健康
1、壓腿讓步伐更敏捷
壓腿是在運動之前的準備動作，正因為簡單易行，也可作為各個不同年齡層人羣單獨的健身方法。按書裏介紹的概念，每日晨練前用15-30左右分鐘的時間壓腿，經過這些年的按壓雙腿鍛鍊，早已年過花甲之人，能把單腿舉過頭頂(俗稱“朝天蹬”)，劈叉更不在話下。
2、把腿抬高促進血液循環
從醫學上分析，當人把腿抬到一定高度時，腳部、腿部後側及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫認為，人體下肢有三陰三陽6條經絡，及腰背部督脈有100多個穴位，上下有節奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進了血液循環。
每日堅持壓腿，使、腿、腰背部的軟組織明顯拉長，所以鼻尖能夠到腳尖。平時走路邁的輕鬆，而且還對一些慢性腰腿痛有很好的輔助治療作用。初練壓腿的人要注意一定要站穏，不要用力過猛，以免拉傷軟組織。
老年人運動保健的原則
生命在於運動，同樣養生關鍵也在於運動，但老人養生運動一定要適量而行，遵照一定的養生規則。
1、循序漸進，量力而行
運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛鍊的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。
2、持之以恆，堅持不懈
鍛鍊身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，户樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛鍊的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。
3、有張有弛，勞逸適度
運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。
老人運動的好處
延緩大腦衰退
運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年痴呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助於休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。
提高心肺功能
運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關係到壽命長短，心肺功能越高越長壽。
延緩骨質疏鬆
運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話説“人老腿先老”，運動鍛鍊提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的一個表現。
延緩慢性疾病
運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生，運動鍛鍊也可以延緩疾病的進展。研究表明，經常運動的老年人，發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
老年保健方法有哪些
生活水平提高了，越來越多的人開始關注養生保健，隨之也開始了尋找對身體健康有益處的各種方法。對於老人來説，養生保健是生活中必不可少的一部分。那麼老年人養生保健都有哪些祕訣呢？一起來了解一下吧。
老年人養生的幾大祕訣
養生保健祕訣一：多喝粥
粥補人、養胃，歷來都被養生家視為養生保健的最佳食物。它由大米經過熬製而成，易為人體消化吸收。粥温和易進食，攝生養體，適合老年人，尤其是那些消化能力不好，進食比較少的老年人。常喝粥，能為老人補充能量，強身健體，延年益壽。
養生保健祕訣二：常飲茶
茶也是養生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚歎，甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經過調查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。
養生保健祕訣三：多進行有氧運動
老年人不適宜進行劇烈的運動，可以堅持運動大步走等有氧運動，通過有氧運動可以促進氧氣的吸收，增強老年人的心肺功能，還能預防骨質疏鬆。平時可以在去去菜市場的路上有意識地進行，長期堅持可以使手腳靈活，也顯得有精神有活力。
養生保健祕訣四：睡午覺
很多人可能不知道睡午覺是恢復體力和精力的最佳時期。老年人的體力本來就不是很足，如果整個白天都沒有得到休息，體力就會消耗掉很多，那麼閉目養神睡個午覺，下午的時間體力恢復了就不至於乏力、無精打采。
養生保健祕訣五：重調飲食
中老年人的日常膳食應以温、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀幹搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
養生保健祕訣六：注意保暖
當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風的發病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免着涼，防止感冒。
老年人要如何選購保健品
保健品不同與藥品，它既有藥品的某種作用而又不會對身體產生過多的負面影響，所以在購買方面更加要慎重。
隨着各種養生節目的熱播，近年來國內興起了一股養生熱潮。由此催生了一種新的養生產品，也就是我們經常所説的保健品。保健品不同與藥品，它既有藥品的某種作用而又不會對身體產生過多的負面影響，因此今年來養生預防為主保健品備受追捧。那麼適合中老年人的保健品我們購買時應該從哪些方面入手呢？
適合中老年人的保健品該如何選購
1、 認清屬性
就是看自己是否屬於某保健品列舉出的特定人羣。
2、自身需求
找到自身的需求。
3、注意產品成分
認識產品中的有效成分(功效成分)，不要因廣告中的功效宣傳而轉移了注意力。比如大多調整睡眠類的保健品，目前市場上有四五十種之多，名稱不相同，宣傳不相同，但其有效成分都是褪黑素。
4、“健”
注意生產單位和批准文號，看是否有“健”字號。
5、“適宜人羣”
看產品説明書上注意事項裏是不是有“適宜人羣”，如果沒有此項説明，至少可以判斷此種保健品是不正規的。
6、“不適宜人羣”
有的保健品説明裏還列舉出了“不適宜人羣”，購買前一定要仔細閲讀對照。
春季老人養生保健注意事項
春季寒冷，老人容易上火，特別是南方，天氣忽冷忽熱，老人特別容易受寒。家裏有老人的讀者就要留意了，春季，不僅是老人養生的重要季節，也是老人容易發病的季節。下面，關於春季老人養生注意事項，談談幾點建議。
首先，堅持規律性作息
春寒料峭，風大多濕，春天經常人讓人又“春困”的現象。家裏有老人的應該清楚，老人晚間睡眠質量普遍不佳，即使很晚睡覺，老人早上也會很早起牀。
所以老人還應該安排一定時間的午睡，這樣不僅可以消除身體的疲勞，還能夠緩解“春困”。不過睡眠也要適度，睡過多了人會感覺頭昏目脹，精神萎靡。因此，規律性作息，保持睡眠充足就可以了。
其次，注意飲食
春天屬於換季的季節，大部分人都比較容易出現上火、胸悶等不適的症狀，而老人的身體免疫能力更弱，更應該注意。
所以要特別注重飲食，最好吃清淡類的食物，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等新鮮蔬菜;少吃油膩辛辣的食物，少喝酒甚至不喝酒，少抽煙甚至戒煙。
此外，可以喝一些清熱、潤肺、養胃的糖水。特別要注意不能吃或是儘量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。
然後，特別防止感冒
春天氣候多變，乍暖還寒，經常忽冷忽熱，老年人很容易傷風感冒，並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裏老人要隨時注意增減衣服，一旦得了感冒要及時就醫，避免重感冒。
最後，就是堅持規律的運動習慣
春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是採納自然之氣以養陽的好時機。所以這正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。但是活動的方式、強度要特別注意，避免劇烈、高強度的運動，而應該結合自身的身體情況，選擇太極、慢跑、散步等運動，運動的過程要注重循序漸進的熱身準備。
老人如何保健的效果更好
老人年齡大了，身體機能難免會出現問題，因此，老人更應該注意養生保健，防治疾病發生。專家提示老人保健身體並不是難題，只要掌握幾個關鍵的養生技巧，老人的健康就能得到多重保障。究竟老人如何保健效果好呢？下文介紹了具體的保健方法。
會做三件事—會關門、會計算、會放棄
人一輩子有幾天？我的回答是“3天”，即昨天、今天和明天。“3天”中“今天最重要”。把每一個今天過好。
首先是會關門，把通往昨天的後門和通往明天的前門都關緊了，人一下子就輕鬆了。
其次是會計算，一是要學會計算幸福;二是要學會計算自己做對的事情。
最後是會放棄，請牢記先舍後得，舍了才會得。
學説三句話—算了、不要緊、會過去的
算了，錢包被偷了，算了。對於既成事實，最好的辦法就是接受這個事實。不要緊，不管發生什麼事情，一定要學會説不要緊，要心胸豁達，樂觀處事。會過去的，有一首流行歌曲叫做《陽光總在風雨後》，別煩惱，一切都會過去的。
學會三方法—三樂法、三不要法、年齡減十法
三樂法，就是助人為樂，知足常樂，自得其樂。
三不要法
一是不要拿別人的錯誤來懲罰自己。
二是不要拿自己的錯誤來懲罰別人。
三是不要拿自己的錯誤來懲罰自己。
年齡減十法，假如您今年78歲了，當別人問您多大年紀時，您可以樂呵呵的説，我今年68歲。
上文介紹的養生保健技巧，都是最基本的保健方法，對所有老人都適用。養生專家提示老人如何保健是一個非常簡單的問題，只要老人從心理到身體都能認真養護，打造健康的心理狀態，那很多疾病就能得到有效預防。心理健康是老人身體健康的保障，所以老人不要忽視心理保健。
老人保健操該注意什麼
許多老年人很喜歡跳廣場舞，每天早上或者傍晚都會去廣場或公園跳一跳，既能強身健體，又能廣交朋友。但是，跳歸跳，樂歸樂，跳廣場舞要注意的事項可不少。
時間選擇
早晨空腹跳廣場舞，可能導致低血糖發生，跳舞到很晚則可能擾亂自身的生物鐘。建議老年朋友最好選擇晚飯後鍛鍊，時間以飯後半小時至一小時為宜。
跳廣場舞的總時間不要超過2個小時，跳之前最好先做5到10分鐘的簡單熱身運動，不要一直運動，中途要適當休息5—20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜。
量力而行
老年跳舞不宜劇烈舞動，因為老年人的心血管彈性較差，如果長時間進行劇烈舞動，容易導致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現象。
同時也要注意，老年人跳舞時應避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷。對於剛剛開始跳舞的“新手”而言，應從比較簡單的動作學起，如果發現腳部不適，就要及時暫停活動。
着裝寬鬆
穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞，容易出現滑倒、扭傷等現象。這類鞋長時間穿着鍛鍊，易造成關節勞損等不良反應，建議穿着平底棉鞋或厚一點的旅遊鞋。
着裝上，最好多帶一件外套，運動結束後及時穿上，防止出汗後受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴，但切記不要因為覺得發熱就隨意脱衣，避免感冒。
每週5次即可
有不少老人跳舞積極性很高，不論颳風下雨，每天都要進行鍛鍊，其實每週鍛鍊5天，就能達到健身效果。
此外，跳廣場舞的場地一般會集中很多人，空氣流通較差，時間長了，對呼吸系統也會有影響，建議在霧霾等空氣質量較差的日子在家進行適當鍛鍊即可。
老年人養生保健要注意的問題
老年人由於自身機體老化，或者疾病纏身，很多時候在飲食上需要有所限制。那麼下面，由專家為您講解一下老年人吃飯時有哪些注意事項？
1.飯菜要香
老年人味覺、食慾較差，吃東西常覺得缺滋少味。所以為老年人做飯菜要注意色、香、味。
2.質量要好
老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品，這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白，營養豐富容易消化。
3.數量要少
研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八成飽為宜，尤其是晚餐。
4.蔬菜要多
新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素對保護心血管和防癌、防便祕有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少於250克。
5.食物要雜
蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能每天的主副食品品種應保持10種左右。
6.味道要淡
有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。
7.飯菜要爛
老年人牙齒常有鬆動和脱落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。
8.水果要吃
各種水果含有豐富的水溶性維生素和微量元素，這些營養成分對於維持體液的酸鹼度平衡有很大的作用。為保持健康兩餐之間應吃些水果。
9.飲食要熱
老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少，並反射引起其他內臟血循環量減少不利於健康。
10.吃時要慢
有些老年人習慣於吃快食，不完全咀嚼便吞嚥下去久而久之對健康不利。應細嚼慢嚥以減輕胃腸負擔促進消化。另外吃的慢些也容易產生飽腹感，防止進食過多影響身體健康。
飲食保健原則
(1)營養比例適當
在飲食中，應首先確保營養的均衡。在保證攝入足夠蛋白質的基礎上，應限制熱量的攝入，選擇低脂肪、低糖、低鹽、高維生素及富含鈣、鐵飲食。
(2)食物種類多樣
各種食物中所含營養素成分不同、營養價值也不同，應食用多種食物，充分利用營養素之間的互補作用，以滿足機體的需求。在選擇食物時，應注意粗糧和細糧的搭配、植物性食物和動物性食物的搭配、蔬菜與水果的搭配。
(3)科學安排飲食
應科學安排飲食的量和時間。每日進餐定時定量，早、中、晚三餐食量的比例最好約為：30%、40%、30%，切勿暴飲暴食或過飢過飽。
(4)注意飲食衞生
保持餐具的清潔;不吃變質的食品;應用健康的烹飪方法制作食品，少吃醃製、煙燻及油炸食品。
(5)進食宜緩、暖、軟
進食時應細嚼慢嚥，不宜過快;食物的温度應適宜，不宜過冷或過熱;食物以鬆、軟為宜，有助於消化。
(6)戒煙、限酒、少飲茶
吸煙可使血中二氧化碳濃度增高、血脂升高;過度飲酒可增加腦血栓形成的機率;飲濃茶對胃腸道產生刺激。
老人日常皮膚保健方法
隨着年齡的增長，人的皮膚會慢慢變得沒有彈性，失去光澤，對於女性老年人來説是非常害怕的事情，出現滿臉皺紋對於她們來説是非常不想看見的，對此專家建議，老年人想要減緩皮膚老化，日常皮膚管理還應該以營養為主。
據瞭解，目前我國60歲以上的老年人達1.32億，並正以每年3.2‰的速度急劇增長，然而，現在市面上適合老年人的護膚品卻很少，甚至看不到專門針對老年人研發的護膚產品。因此，針對老年人皮膚的特點，在現有護膚品中選擇正確的種類就尤為重要了。
專家介紹，人過中年，皮膚會開始萎縮，60歲以後皮膚在形態和功能上會衰老得更明顯，最普遍的就是皮膚變薄，彈性降低，皮膚皺褶增多、加深，色素斑頻繁出現，有的老人甚至還會出現皮薄如紙的現象。此外，老人的皮膚比年輕人更敏感，還特別容易發癢。因此，他們皮膚的保養跟年輕人會很不一樣。
營養護膚品增加彈性
針對老年人皮膚鬆弛、多皺、皮下脂肪少、汗脂及皮脂下降的特點，專家認為，選擇營養型護膚品會有助於延緩皮膚老化。對於老年人來説，皮膚是乾性還是油性已經不是最重要的，補充皮膚的營養、讓皮膚不幹燥、有彈性才是主要目的。因此，花粉類、珍珠類、人蔘類、維生素類護膚品都比較適合老年人。
珍珠類護膚品是一種比較常見的適合中老年人的護膚品，這類護膚品中添加了珍珠粉等成分，珍珠中含有豐富的微量元素和營養成分，能促進組織再生，起到護膚、抗衰老作用。同樣的，花粉類、人蔘類等，都是在護膚品中加入相應的營養成分，這些成分都對滋潤和保養皮膚有着不錯的效果。
温水清潔，避免刺激
除了選擇合適的護膚品外，保持皮膚的清潔也很重要。醫生提出，老年人皮膚相對敏感，其自身代謝的產物，如脱落的皮屑、油脂等容易刺激皮膚。因此，要適當保持皮膚清潔。老人清潔皮膚宜用温水，合適的水温是18℃—30℃。將洗面乳或中性洗面皂在手掌中搓成泡沫再抹，不能長時間搓揉，要儘快用水沖掉。
另外，老年人在早晚洗臉後還可經常按摩面部皮膚，因為正確的按摩，能促進血液循環，加快皮膚新陳代謝，進而增加皮膚的光潤度。按摩的時候，力量要輕柔，主要按摩範圍包括前額從中央向兩側按摩，上、下口脣周圍從中央向兩側下頜按摩，上、下眼眶從內側向外按摩等。一般每次5—10分鐘。
此外，現在正值春季，是皮膚最容易乾燥、過敏的時候，老年人在注意保暖的同時，還要注意保濕，可選用油脂含量較高及含有維生素E等營養成分的護膚品。
平時養成良好的生活習慣對老年人保養皮膚也有好處。儘量少接觸刺激性東西，如不抽煙喝酒，少喝濃茶、咖啡，少吃辛辣食物和海鮮等，並保證充足的睡眠。
以上就是對於老人皮膚護理營養為主的詳細內容介紹，希望能夠幫助到大家。另外日常生活中老人還應注意合理膳食，以及堅持跑步鍛鍊，加速身體血液循環，對排除皮膚內的代謝物，對於皮膚保持活力及恢復皮膚光澤紅潤都是非常有幫助的。
老人牙齒保健方法
老人的牙齒用了幾十年，可以説是飽經“摧殘”。但牙齒又是很重要的，因此，牙齒的保健是必不可少的。那麼，老人要如何保健自己的牙齒呢？
專家説，老年人的牙齒通常磨損的比較厲害，因為用的時間也比較長。所以老人更應該要預防牙齒問題。
那麼，老人要如何保健自己的牙齒呢？專家提出了以下幾招。
温水刷牙
專家指出，氣温低，刷牙時如果用冷水，或者早晨散步吹了冷風都會引起牙齒痠痛。老人的牙齒經過了幾十年的使用和損耗，牙齒外部堅硬的牙釉質逐漸磨損，感覺神經末梢纖維豐富的牙本質小管直接暴露在口腔環境中，無法抵禦冷熱酸甜的刺激。所以，老年人在寒冷的冬季，刷牙時一定要用温水。
刷牙方式要正確
“牙刷太硬或太軟都不好，太硬的牙刷容易使牙齦出血，太軟清潔不乾淨。選擇適合自己口型的刷毛較軟的牙刷。牙刷普遍較硬，在刷之前將其放在熱水中浸泡後再使用。刷上牙時，方向向下，刷下牙時方向向上，用的力量不要太大，時間以2—3分鐘為好。另外還要記住早晚刷牙。”專家説道。
按摩牙齦、叩齒
在談到如何鍛鍊牙齒時，專家指出，鍛鍊牙齒的方法很多，比如叩齒、牙齦按摩等，都比較實用。叩齒就是上下相對輕輕撞擊，在早上起牀前和晚上睡覺前各叩擊100-200次。專家特別提醒，因老年人的牙齒多數已經鬆動，叩擊時切忌用力過猛，叩齒力量以不致引起疼痛不適為度，防止牙齒脱落。
及時修補缺損牙齒
牙齒缺損情況，提醒廣大老年人如果出現牙齒缺損時，應及時修補。若有缺牙，應及早配戴假牙，因缺牙後兩邊的牙齒失去了支撐力，就會慢慢向缺口傾斜，使牙間隙增寬而易嵌入食物殘渣，窩藏細菌，損害牙齒及牙齦。
在採訪時專家表示，牙周疾病是我國中老年人牙齒缺失的主要原因。目前在我國，估計有80%的中老年人患有牙周疾病，所以我國老年人許多人牙齒不全甚至全口牙齒脱落。如果齲齒得不到及時治療，最後也必將拔除造成缺牙現象。所以説，老年人的牙齒鬆動脱落並不是一種正常的生理現象，只要注意口腔衞生保健，有了口腔疾病及時認真治療，到了老年仍然會有一口健康的牙齒。那麼老年人如何保護口腔健康呢？
專家説，要想保持口腔和牙齒健康首先要保持口腔清潔，老年人牙齒間隙加大，容易留有食物殘渣，如不及時清洗就會有細菌繁殖腐蝕牙齒，刺激口腔粘膜，所以老年人必須保持飯後嗽口，早晚刷牙的衞生習慣，及時清除口腔中的污垢，減少細菌繁殖。
其次要及時治療口腔病，鑲好義齒，老年人應該每隔半年檢查一次，有些牙病不能自己發現，如牙根的齲損，以及口腔癌前病變等，有時需作病理檢查。
老人膝關節的日常保健
膝關節是依靠一個很小的接觸面支撐着我們全部身體的重量。人到老年，這個身體相對脆弱的地方是最易出現問題的，如果膝關節的健康不好，就會影響到老年人的生活和出行，那麼在生活中有什麼養生技巧可以幫助我們更好的保護膝關節的健康嗎？
數據顯示，我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個。骨關節炎主要分為膝關節炎和髖關節炎，但臨牀經驗表明，膝關節炎佔大多數。目前我國50歲以上的人羣中，一半人有此困擾，60歲後患病率達60%，到了70歲，幾乎每個老年人都會患上此病。
近年來我國骨關節疾病增多，與生活方式密不可分，比如不斷增加的體重對膝關節造成巨大負擔，不恰當的健身和運動方式加重了創傷性關節炎的發生等。雖然關節疾病並不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。
飲食篇
控制飯量
肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。。
多吃含鈣多的食物
補鈣可以有效地保護膝關節，應以食補為基礎，要注意營養均衡，多吃奶製品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆製品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿蔔、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。
運動篇
運動量力而行
很多膝關節損傷是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的衝擊，容易導致關節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。
游泳、腳踏車保護膝蓋
專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。
而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。需要提醒的是，運動時如果感到不適，應量力而為，立即休息，避免過度使用膝關節。
每天抬腿能護膝
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。抬腿訓練簡單易操作，當你端坐在一個椅子上，一條腿自然着地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然着地，換另一條腿抬起，上班時也可以嘗試這個動作，可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
起居篇
減少蹲和跪
從臨牀觀察來看，膝關節疾病患者女性多於男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲着做家務或跪着擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站着打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。
備一副護膝
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，變得越來越脆弱。
鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3釐米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
推拿篇
記住三個“護膝穴”
用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裏(外膝眼下四橫指)、內側的血海(下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海)、後側的委中(膝蓋後側膕窩正中)為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
點揉痛點
如膝關節周圍有壓痛點，可用拇指、食指在壓痛點按揉，如膝關節內外側、髕骨下及膝後膕窩等。每個痛點均由輕至重，再從重至輕揉約1分鐘，可促進痛點炎症吸收，鬆解粘連。
捏股四頭肌
以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌(即大腿前面豐厚的肌肉)約3分鐘，以微微酸脹為度。
老年骨質疏鬆的保健養生
衰老是自然界不可抗拒的規律，骨組織也不例外，隨着年齡的增長會變得疏鬆起來，但只要老年人善於自我保健，就完全可以延緩和減輕骨質疏鬆的發生。
保持良好的心情。不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行，從而影響骨質的吸收。心境樂觀、暢達，動作、思維也會敏捷起來，有助神經反應和平衡功能的加強，從而減少骨折的發生。
多參加體育運動
適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，推遲骨骼的老化。
防止跌倒
老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。
適當服用鈣劑、曬太陽
如飲食鈣量不足者，可服用鈣片補充。目前常用的鈣片劑型很多，也可選用活化維生素D，對老年人有更佳的效果。
改變日常不良的飲食習慣
喝濃咖啡會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收;攝取過多的鹽以及蛋白質過量會增加鈣流失;吸煙能增加血液酸度使骨質溶解;飲酒過多、過頻可導致溶骨的內分泌激素增加，使鈣質從尿中丟失;有些藥物能促進骨質溶解，如強的鬆、肝素之類的要合理慎用。
注意合理營養
老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少、食慾差、消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，同時含有豐富的鈣、磷，其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。
結語：老年保健真的是很重要，每個人都想要家裏的老人健健康康的。所以，必須做好老年保健方法。以上是小編總結的有關老年保健的方法以及老年人如何養生保健，希望可以幫助到廣大的老年朋友們！
