中老人是我們社會的重要組成部分，每一箇中老年人都在我們生活當中起了重要作用。如何讓中老年人保持健康的身體和快樂的心情，哪種方法可以起到保護中老年身體健康的，我想最直接有效的方法就是讓老年人做中老年保健操。那麼中老年保健操到底有哪些，現在我們就説説中老年保健操有哪些？
拍打肩井、肩髃、肩髎穴：
第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然後左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位於肩部中央，大椎同一水平線，是膽經上的重要穴位；第二步，先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然後左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時，手臂略微抬起，使肩臂頭顯得相對圓滑，便於拍打，一般拍打36下左右。當上肢向外平舉與軀幹成90度角時，由於肩三角肌外側部分收縮，在肩峯上面形成兩個窩，前方一個窩的中心是肩髃，後方一個窩的中心是肩髎穴（詳見附圖）。
拍打肩部四周和手臂：
第一步，用右手掌拍打左肩四周，然後順勢拍打左臂內側，沿着左肩、大小臂、肘部、手腕、手心；
第二步，上接第一步，翻轉手臂，拍打左臂外側，即從手背，手腕外側、大小臂外側、肘部外側，回到肩部，手臂一般來回拍打2-3遍；
第三步，左手掌拍打右肩四周，然後順勢拍打右臂，方法同上；
總之，雙臂的內外側前部、內外側後部以及內外側中部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經後陽經，即先拍打手臂內側後拍打手臂外側。
手上有六條經絡，心包經、肺經、心經、大腸經、小腸經、三焦經。
上面就是我為大家介紹的中老年保健操，這些保健操對人體的健康和身心健康都有很大的幫助，通過做中老年保健操可以讓中老年保持一個愉快的心情。我建議中老年朋友們在閒暇之時多學習一些對身體保健方面的保健操，這樣可以讓自己更加長壽。
