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老年人的日常養生寶典

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目錄

老年人的日常養生寶典

第一章:防駝背 老人多做正駝操

第二章:中老年人暫停鍛鍊或停止運動的指徵

第三章:規律性生活讓老年人婚姻更幸福

第四章:老人夜尿多中藥能調治

第五章:早期老年性白內障的按摩保健

人到了中老年身體個器官功能就會不斷的減退,一些疾病困擾就不斷出現,如駝背、夜尿多、白內障等。那麼,老年人如何解決這些問題呢?老人養生保健策略是什麼呢?

防駝背 老人多做正駝操

人到老年後,很容易形成駝

背,從而影響身體健康。其實,老年人通過運動鍛鍊,駝背就可以得到較好的預防與避免。如果多進行腰背部肌肉的鍛鍊,還能預防後背發僵、腰痛等病症的發生。

有關專家指出,老人多做正駝操,對矯正駝背,預防腰背部疾病,有着較為明顯的效果。老年人不妨多進行這項運動鍛鍊。

具體做法如下:

l.兩腳分開,與肩同寬站立;兩手十指交叉,放於腦後,做有彈性的向後展體動作10次。

2.兩腿分開,與肩同寬站立,兩手交叉放在腦後,做向前屈身的鞠躬動作10次。

3.面對牆,分開腿站立,下肢伸直,兩手扶牆,兩腿交替向後抬高踢腿,各做15次,並儘量加大抬腿的高度。

4.背牆而立,足跟高牆一腳的距離。背部,臀部貼靠在牆上,做挺身後仰動作,背、臀部離開牆面,反覆做10次。

以上動作都以鍛鍊腰背部的肌肉為目的,身體好的老人可以全套做,體質較差者可選其中1-2項進行。運動量以略感疲勞、休息幾分鐘後即可恢復為宜。老人常做這套運動,就可較好地起到預防駝背的作用。

中老年人暫停鍛鍊或停止運動的指徵

1.下列情況應暫停鍛鍊

(1)體温升高,如感冒、急性扁桃體炎等。(2)各種內臟疾病的急性發作階段。(3)身體某一部位有出血傾向的患者。(4)運動器官外傷未痊癒者(功能恢復者除外)。(5)各種傳染性疾病未愈者。

平時經常鍛鍊的中老年人,體內各器官的代謝和功能增強,神經靈活性和均衡性提高。一旦突然停止運動,可能會出現煩躁不安或身體不適等不良的心理和軀體反應,運動醫學中稱之為“運動成癮症”。有些因特殊情況需停止鍛鍊的,也應逐漸遞減每天的運動量,以防止不良心理反應的發生。

2.停止運動的指徵

運動時如發現下列症狀,應停止運動,及時就醫:上身不適(包括胸、臂、頸或下頜,表現為痠痛、燒灼感、緊縮感或脹痛)、無力、氣短、骨關節不適(關節痛或背痛等)。

總而言之,中老年人在養生健體方面要做到量力而行、適可而止、因地制宜、注重衞生和持之以恆。

規律性生活讓老年人婚姻更幸福

據報道,保證老年人婚姻幸福的方法有很多,如相互尊重,吵架不過夜等。但美國波士頓一項最新調查顯示,規律的性生活是最有效的方式之一。

在對65歲以上的老年人調查後,科學家們宣稱,如果老年伴侶依然保持規律的性生活,他們的暮年將會更加幸福。調查顯示,每個月做愛一次以上的老年人羣中,近80%稱他們的生活“非常幸福”。而在過去一年中從未做愛的老年人羣中,僅有59%表示自己生活幸福。

研究人員傑克遜稱:“該研究將打破那些制約老年人性生活的條條框框,性生活和快樂的關係將有助於我們對性健康展開更詳細的研究調查。”

老人夜尿多中藥能調治

夜間尿多的現象在老年人中非常普遍,這不僅會給老年人帶來諸多不便,而且還會給健康造成一定的隱患,因此,是一件使眾多老年人深感煩惱而又非常尷尬的事。此外,每日尿量超過2500毫升的多尿現象(非大量飲水而引起),在中老年人羣中也比較多見。

中醫認為,夜間多尿為腎氣不足所致,多尿則系氣虛、陽虛不能固攝所致,常因腎陽虛及脾腎兩虛引起。

腎陽虛表現為小便頻數且清長,或夜間尿多,腰膝痠軟及冷痛,畏寒,手足不温,動則氣短,舌苔白滑,舌質淡嫩且胖。治宜温補腎陽固攝小便。

胡桃益智山藥湯:胡桃肉15克,益智仁12-15克,淮山藥15-20克。三味共水煎,每日1劑,分兩次服用。

巴戟益智仁湯:巴戟10克,益智仁9克,覆盆子9克。三味共煎湯,每日1劑,煎兩次,早晚空腹服用。

脾腎兩虛表現為尿頻量多,氣短乏力,語聲低微,懶言,四肢無力,納少便溏,腰膝痠軟,夜間尿多,苔白質嫩。治宜補益脾腎固攝尿液。

淮山益智五味湯:炒淮山24克,益智仁15克,五味子9克。三味共煎湯,每日1劑,早晚空腹服用。

菟絲螵蛸止遺湯:菟絲子12克,桑螵蛸10-12克,覆盆子10克,五味子9克。水煎温服,每日1劑。

六子補腎丸:韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各等份,共研細末,煉蜜為丸,每丸重10克,每日3次,每次1-2丸,空腹用温開水送服。

早期老年性白內障的按摩保健

老年性白內障是由於老年人眼晶體退化,細胞代謝障礙,使晶體透明度下降,混濁,逐漸出現視力模糊的常見慢性眼病。中醫稱之為圓翳內障,多因年老體衰,肝腎兩虧,精血不足或脾虛失運,精氣不能上榮於目所致。對於早期老年性白內障,通過保健按摩可以大大延緩其病情發展過程,提高視力。

1.操作者用雙手中指分抹眉弓5~8遍。

2.兩手快速搓熱,迅速撫於眼部,重複4~5次,使眼部感温熱舒適。

3.兩拇指彎曲,用拇指背關節處輕擦兩上眼瞼10~20次。

4.用拇指、食指捏揪兩眉之間印堂穴。

5.用手指按摩太陽穴、四白穴、睛明穴、風池穴。

6.用五指捏拿脖頸。

7.最後,兩眼向左右方向各旋轉十餘次。

總結:另外有的人會認為老年人不應該有性生活,其實老年人性生活有利於老年人夫妻感情的和諧更有利於身心健康。小編還要提醒大家的是有些老年人需暫停鍛鍊或停止鍛鍊。(文章原載於《養生保健指南》、《益壽寶典》,刊號:2012年3月號,作者:李曉、張先鬆、,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)