父母的健康是每個子女都非常關心的事情，夏季是許多的疾病高發的季節，老人健康是非常重要的！老人健康知識你們都瞭解哪些呢，平時大家都瞭解哪些老年健康常識呢？還不知道該怎麼照顧父母的子女們趕緊來看看小編蒐集的這些妙招吧！
目錄
1、老人冬季養生小知識 2、老人如何健康飲食
3、老人日常飲食需謹記的原則 4、老人旅遊養生的要點
5、老年人的養生保健方法 6、老人飯後養生的妙招
7、老人必知的保健常識 8、老人在冬季如何養生防病
老人冬季養生小知識
老年人身子乏力，免疫力低下，因此老人要考慮壯健的度過寒冬，一定重視冬季養生難點。這樣老人冬季生的方式有什麼呢？老人冬季養生保健知識有什麼呢？下方小編就為您一一道來。
第一、飲食：多温少寒，補腎助陽
常規養生學將咱們平時食用的食物分為寒涼、温熱、平性3大類。冬季天氣寒冷，為了禦寒保暖，人們應該多食用少許擁有温熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。温熱性質的食物包含糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生薑、葱、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鱅魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海蔘、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。除此之外，同時要格外重視選用擁有補腎助陽功能的飲食，以提高機體的禦寒會力。
第二、精力：寧靜為本，保精養神
冬季主蟄伏閉藏，因此冬季養生的核心就是“伏藏”二字。為了確保身體陰陽精氣之伏藏，就須要維持精力的安謐或者情緒的固定，以保養身體的精氣或者精力。冬季之時，寒風凜冽，萬物凋零，容易造成人的悲傷之感。因此，人們應該盡力以免多樣不適情緒的干擾影響，多到室外曬曬太陽或者出席少許娛樂運動，使本人的心情始終處在淡泊寧靜的狀態，並辦到含而不露，祕而不宣，讓內心世界充滿樂觀或者喜悦。
老年人健康飲食養生十個原則
1、飲水宜多
老年人本身身體水分就很少，所以對於口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以，在平時一定要多注意飲水，儘量在選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候在喝。老年人缺水會導致代謝混亂，甚至便祕的產生。
2、數量宜少
若要身體安，三分飢和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數量不宜過多，每餐七八分飽。
3、質量宜高
質量高不意味着價格高，如豆製品、蛋、奶等都是質量高的食品，老人應當經常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，儘量減少白糖、紅糖、砂糖等精製糖的食用。
4、食物宜雜
在我們生活周圍，可以説沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養，所以我們在飲食方面，一定多吃穀物、果蔬、等多種食物。另外還要注意葷素搭配、穀物粗細搭配等眾多方面。
5、温度宜熱
食物的最佳消化吸收過程是在接近體温的温度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以温熱為主。
6、飲食宜淡
菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：穀類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其製品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。
7、速度宜緩
細嚼慢嚥有利於消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由於肉質鬆軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質含量高;脂肪含量低等優點，是老人的首選食品。但由於魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。
9、蔬果宜鮮
新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食慾增加和維持體液酸鹼平衡的作用。
10、質地宜軟
老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質地以軟爛為好，可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物儘量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆製品都是最佳選擇食物。
老人如何健康飲食
以澱粉類食物為主
澱粉類的食物是能量的主要來源，日常的飲食應該要以這些為主，例如，米飯、麪包、麪條、土豆等。如果可以的話，可以多吃一些穀物，有益身體健康。
飲食清淡為宜
日常飲食應該避免經常性的重口味，最好可以以清淡為主，有利於維持身體的健康。尤其是鹽類，要儘量減少攝入。
多吃水果和蔬菜
水果、蔬菜等富含許多維生素和微量元素，能夠為身體生長提供必要的營養，也能讓飲食保持平衡。
多吃魚
魚含有大量的蛋白質和維生素，多吃魚能夠為身體補充更多的營養。
多喝水
每天應該要大量喝水，補充身體的水分，包括開水、茶、果汁等都行，不過最好還是以白開水為主，白開水是最健康的。
注重早餐
很多人一忙，就不吃早餐，這其實是很不好的習慣，對身體會造成一定的傷害。早餐是一天當中最重要的一餐，不僅要吃，還要吃得好。
健康飲食習慣
1、用熱水漂洗肉塊
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更乾淨，可以把肉塊放在漏勺裏，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。
2、把拌涼菜改為蘸涼菜
不是隻有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗裏，用切好的菜蘸着吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
3、有些“素”菜要“葷”着吃
油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裏有油，讓它們到腸胃裏會合。
4、晚餐更要打好脂肪保衞戰
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪後的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。
5、睡前吃些高纖維食品
麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼説：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。”食用穀類食品是最簡單的補充纖維的方法，而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
6、買水果時拿不定主意，就選深色的那種
雖説水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為裏面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。
老人冬季養生小常識
老年人冬季養生的小常識你知道多少呢？下面小編就帶您去看看哦！
精神：寧靜為本，保精養神
冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩定，以保護人體的精氣和精神。多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動，使自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態。
起居：早睡晚起，避寒保暖
《黃帝內經》稱：“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是説在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以後再起牀活動。在寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽祕，精神乃治”的健康狀態。
飲食：多温少寒，補腎助陽
傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、温熱、平性3大類。冬季氣候寒冷，為了禦寒保暖，人們應該多食用一些具有温熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。温熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁等。此外，還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食，以增強機體的禦寒能力。
秋季老年人吃什麼好 秋季養生保健小常識
秋天是收穫的季節，但也是老年人易發生疾病的季節，怎麼讓老人安全度、愉快地過秋季呢.老年人首先要注意一些飲食習慣，其次是要保持心情舒暢、注意增減衣物、注意鍛鍊身體等。
1、主食吃什麼好
老人的一日三餐中，都要有主食。但是，米飯、麪條、土豆中所含的碳水化合物並不相同，有些容易消化，可以在短時間內為人體提供能量;有些消化速度慢，但可以使血糖穩定，人不容易感覺到餓。一般來説，早餐最好吃容易消化的發麪食品，如：饅頭、花捲等;中午可以來點米飯和麪條;到了晚上，低熱量的土豆、紅薯就是很好的選擇，其中富含的膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，保證第二天排便順暢。
老人在秋冬天的早餐最適合喝粥，而夏天的早餐則適合吃麥片、水果和酸奶。麪包和饅頭都儘量選口感軟一些的，便於咀嚼，也不會造成牙齦損傷。此外，也要注意經常變換口味，如將饅頭變成葱油花捲、糖花捲等，以免口味過於單一導致老人厭食。
此外，雖然各種報道一直強調粗糧的好處，但粗糧味道稍差，老人不用勉強自己天天吃。或者可以把粗糧和細糧按1：3的比例混合來做，可以改善口感。
2、適當吃醋
老人常吃點兒醋有保健作用，但吃醋需要注意方法，否則，會影響健康。
烹調時加點兒醋，能夠增加食慾，特別是對食慾不振的老年人，涼拌菜時加點兒醋，既清脆爽口，又能增進食慾。
在烹調菜餚時加點兒醋，可以使食物中的水溶性維生素和維生素C的化學結構更穩定，不易因烹煮而破壞，從而保護了食物中的營養成分。
另外，醋還能溶解植物纖維和動物骨質，燒魚、燉肉、燉排骨時放些醋，能溶解其中的鈣質，以利於身體的吸收，防止骨質疏鬆。
對於高血壓老人來説，醋又可以作為鹽的替代品，減少鈉鹽的攝入量，從而控制血壓上升。醋被人體吸收後，可促進脂肪分解，防止膽固醇類物質在血管壁沉積，對預防心血管疾病也有一定作用。
老年人食醋需特別注意方法，不宜直接喝，而應加入菜中食用。因為醋呈酸性，如不稀釋會損傷胃黏膜，引起急性胃炎和胃潰瘍，甚至可能引起上消化道的大出血。
烹調胡蘿蔔與綠葉蔬菜時，不要加醋，因為胡蘿蔔素含量會減少，葉綠素也會在醋酸的作用下被破壞。
3、早餐不要吃的太早
人到老年，不僅心、腦、腎等主要臟器日漸衰退，而且消化功能也大大減弱了。如果不注意飲食調理，特別是早餐的質量，勢必會影響健康和長壽。
以往認為，老年人早晨起得早，早餐也應吃得早，其實不然。人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。如果早餐過早，就必然會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態。所以，老年人最好在早8點以後吃早餐。
老年人在早餐前飲一些温開水對身體健康很有好處。這是什麼道理呢.原來，人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中排出了大量的水分，早晨起牀後處於一種生理性缺水狀態。如果不及時補充水分，就不利於肝、腎代謝及代謝產物的排出，也不利於早餐食物的吸收，還可能造成便祕，誘發腦血栓、心肌梗塞以及腎臟疾患。因此，清晨起牀後立即飲1-2杯(200-400毫升)温開水，不僅對老年人體內器官有洗滌作用，而且對改善器官功能、防止老年病的發生都有很大好處。
早晨，人體的脾臟呆滯，胃津不潤，常使人食慾低下，老年人更如此。所以，老年人早餐最好不要進食煎炸、乾硬、油膩的食物，否則會導致食物滯於胃中，引起消化不良。
4、保持愉悦的心情
氣温的變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。尤其是身臨草枯葉落的深秋，常讓老年人引起淒涼、苦悶、垂暮之感，易誘發消沉的心緒。因而必須注意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脱。可與親朋好友同去郊遊，登高望遠，飽覽景色，也可參與一些有趣的體育活動。這些都有怡神解鬱、穩定情緒的作用。家務勞動要適度，身體如有不適要及時到醫院檢查治療。
